Joseph Barber
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Adoptar una dieta saludable es tan importante para proteger la salud del corazón como el ejercicio regular.
Aunque la industria ha invadido el mercado con una amplia variedad de productos que prometen una dieta rápida y deliciosa, ahora se sabe que su ingestión puede tener efectos negativos para la salud..
Aunque es fácil ignorar este hecho, Los nutrientes obtenidos de alimentos saludables son esenciales para promover las funciones de este músculo..
Comer demasiados alimentos procesados y ricos en grasas puede aumentar el colesterol, la presión arterial y el riesgo de enfermedad. potencialmente peligroso.
Por esta razón, es crucial consumir platos saludables y controlados por calorías basados en alimentos nutricionales de alta calidad..
Además, es bueno aumentar el consumo de algunos ingredientes que, por sus propiedades, ofrecen un beneficio adicional para protegernos..
Queremos revelar en detalle los 7 mejores para que no dude en incorporarlos a su dieta..
1. Avena para proteger el corazón.
Ella es conocida como la "reina de los cereales". La avena es uno de los alimentos más saludables y completos que podemos agregar a nuestra dieta..
Contiene fibra y ácidos grasos omega 3, dos nutrientes esenciales que ayudan a controlar los niveles de colesterol para prevenir el endurecimiento arterial..
También tiene cantidades significativas de potasio, magnesio y calcio. Todos son minerales clave para lograr la presión arterial controlada..
Visite este artículo: Razones para consumir avena todas las mañanas
2. Vino tinto
Sabemos que el consumo excesivo de alcohol puede causar daños irreversibles en el cuerpo. Sin embargo, Beber una pequeña cantidad de vino tinto puede ser muy beneficioso para la salud del corazón..
Este alimento contiene grandes cantidades de resveratrol, un compuesto antioxidante que reduce los niveles de colesterol malo (LDL) al tiempo que aumenta la presencia de colesterol bueno (HDL)..
Estas sustancias, además de sus catequinas, protegen las paredes arteriales del daño oxidativo y reducen el riesgo de arteriosclerosis y ataque cardíaco..
3. Frijoles Negros
Los frijoles negros están en la lista de "superalimentos" para mejorar y proteger la salud del corazón. Esto se debe a tu Contenido de vitaminas del complejo B y fibra soluble, Dos nutrientes cuya asimilación ayuda a reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
También tiene una pequeña dosis de omega 3 y magnesio, que ayudan a controlar la presión arterial alta y la mala circulación..
4. aceite de oliva
El aceite de oliva prensado es una de las grasas saludables que ayudan a proteger el corazón de enfermedades graves. Pero es importante que esté presionado, es decir, uno que no haya sido sometido a procesos de refinamiento..
Su contenido de ácidos grasos monoinsaturados y compuestos antioxidantes. frena la acumulación excesiva de grasa en las arterias y problemas de presión.
El consumo regular mantiene el colesterol bajo control y mejora la elasticidad de las arterias para prevenir el envejecimiento prematuro..
5. semillas de chía para proteger el corazón
Las semillas de chía se han vuelto populares en las dietas para bajar de peso. Por otro lado, es bueno saberlo, también lo son excelentes aliados de la salud del corazón.
A pesar de su pequeño tamaño, contienen altas cantidades de omega 3 y aminoácidos esenciales. Estas sustancias ayudan a controlar el colesterol y los triglicéridos altos..
Estos nutrientes nos brindan grandes beneficios, tales como:
- Ayuda a mantener el equilibrio de los procesos inflamatorios del cuerpo.,
- disminuir el riesgo de accidentes cerebrovasculares, arteriosclerosis y otras afecciones cardíacas crónicas.
6. Arándanos
Incluir arándanos en la dieta regular es un hábito muy saludable para el corazón..
Esta comida contiene beta caroteno y luteína, Dos sustancias antioxidantes que ayudan a proteger el sistema cardiovascular de la acción negativa de los radicales libres..
Sus flavonoides y fibras naturales ayudan a controlar los lípidos que se acumulan en las arterias. Al mismo tiempo, evitan la obstrucción y el endurecimiento..
Es un alimento antiinflamatorio y desintoxicante que ayuda a limpiar la sangre para prevenir problemas circulatorios.
Lea también: 8 beneficios de comer arándanos
7. naranja
Conocido por ser un fuente importante de vitamina C, La naranja es una fruta antioxidante que ayuda a mantener la salud del corazón en condiciones óptimas..
Cuenta con cantidades interesantes de carotenoides y flavonoides, Dos sustancias que minimizan el daño causado por el estrés oxidativo..
Su contenido de vitaminas y minerales mantiene su nivel de frecuencia cardíaca y, por así decirlo, reduce su riesgo de inflamación..
La ingestión de su jugo natural es un remedio casero para reducir la presión arterial alta y las dificultades circulatorias asociadas con él..
¿Te gustan estos alimentos? Si es así, o incluso si no, comience a aumentar su consumo en su dieta regular. Por lo tanto, disfrutará de estos importantes beneficios para la salud del corazón..
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