7 buenos hábitos para combatir el insomnio y descansar mejor

Podemos mejorar la calidad de nuestro descanso adoptando algunos hábitos para combatir el insomnio. Afortunadamente, dormir bien no siempre es cuestión de tomar medicamentos..

Además de adoptar estos hábitos, también es importante eliminar a otros que nos perjudican.. Sepa lo que debemos hacer a continuación.

7 buenos hábitos para combatir el insomnio

1. Ducha o baño caliente

Un remedio simple y agradable es una ducha o baño caliente antes de acostarse..

• El agua caliente tiene un efecto relajante en nuestro cuerpo., a diferencia del agua fría que es estimulante.
• De esta manera, nos acostamos con una agradable sensación de bienestar que nos induce a un buen descanso..

Si nos duchamos, podemos permanecer en el agua durante media hora, y podemos agregar bicarbonato de sodio o sulfato de magnesio. Esto aumentará sus beneficios..

2. Aprende a desconectar

Hoy en día, Una de las principales razones del insomnio es nuestra dependencia de las nuevas tecnologías..

La televisión, la computadora o el teléfono celular no solo impiden la relajación de la mente, sino que también generan campos electromagnéticos. Estas ondas afectan negativamente nuestro sistema nervioso..

• Recomendamos reducir el uso diurno de estos dispositivos siempre que sea posible..
• Para combatir el insomnio, será esencial. desconectarse de ellos al menos dos horas antes de acostarse.

3. Adaptarse al sol

El sol marca los relojes biológicos, es decir, el ritmo natural de la vida. Por lo tanto, nuestro cuerpo funciona mejor cuando seguimos el tiempo solar..

• Por esta razón, recomendamos levantarse por la mañana con los primeros rayos del sol y retirarse cuando oscurece.
• No es necesario ir a la cama si es temprano, pero podemos cambiar la dinámica de las actividades y ralentizarlas..

Del mismo modo, tomar el sol también es un remedio natural para combatir el insomnio. Es suficiente exponerse a la luz solar durante 10 minutos al día, si es posible durante todo el año, para notar una mejora en nuestro descanso nocturno..

Sin embargo, si exageramos, puede dañarnos tanto en nuestra piel como en nuestros niveles de energía durante el día..

4. La cena bien

El reloj biológico también indica que, a partir de las 9 de la noche, nuestro cuerpo dedica su energía a regenerarse el hígado y la vesícula biliar.

Estos datos son esenciales para entender por qué muchas personas sufren de insomnio a causa de la cena..

Si comemos en exceso antes de acostarnos, nuestro cuerpo tendrá que digerir. Esto afectará negativamente el ritmo nocturno..

Lo más saludable sería comer una cena ligera antes de las 8 pm, para asegurar una digestión adecuada de los alimentos antes de acostarse.

Por lo tanto, debemos evitar los siguientes alimentos:

• Azucar
• Harina Refinada
• Grasas poco saludables como papas fritas y comida chatarra
• Productos lácteos
• Carne roja
• Frutas dulces

Las frutas, aunque son alimentos muy saludables, nos dan mucha energía, por lo que son más convenientes por la mañana..

5. Posturas invertidas

De las técnicas de yoga, las posturas invertidas son una buena estrategia para relajarse y están entre los mejores hábitos para combatir el insomnio.

• Al levantar las piernas y colocar la cabeza más abajo que el resto del cuerpo, fomentamos la circulación.
• Esto alivia síntomas como pesadez en las piernas o dolor de cabeza, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño..
• Podemos acostarnos en el piso con las piernas erguidas, estirado en la pared, o hacer una posición concreta si sabemos cómo. La postura de la vela es una buena opción..

6. La relación con el intestino.

Algunos casos de insomnio están relacionados con sobrecarga intestinal e inflamación., que puede ser una causa difícil de determinar.

Para resolver este problema debemos regular la función de este órgano de forma natural. También podemos aplicar cataplasmas de arcilla antes de dormir o por la noche..

7. Un cuarto para descansar

Algunas habitaciones dificultan el descanso por diferentes razones:

• Falta de oscuridad. Es muy importante que no haya luz para secretar melatonina, la hormona que regula nuestro ciclo diurno y nocturno..
• Mucho ruido.
• Falta de organización y limpieza..
• Dispositivos electrónicos demasiado cerca.. Estos generan campos electromagnéticos a nuestro alrededor que también interfieren con la melatonina..
• Temperatura inadecuada o falta de ventilación.

¿Estos hábitos para combatir el insomnio ya son parte de tu vida diaria? Asegúrese de adoptarlos si tiene problemas con la calidad del sueño..