7 consejos para proteger tus huesos y prevenir la osteoporosis

El sistema óseo Es una estructura compleja que soporta el cuerpo y ofrece estabilidad para que podamos movernos normalmente. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre algunos consejos para proteger sus huesos y prevenir la osteoporosis..

Entre otras cosas, los huesos juegan un papel muy importante en otras funciones vitales, como la producción de suficientes glóbulos rojos y blancos para prevenir el desarrollo de la enfermedad..

El problema es que, al igual que con otros órganos, muchos factores pueden debilitarlos y causarles enfermedades que disminuyen su calidad de vida..

Aunque la edad es uno de los factores más comunes, también está comprobado que los huesos pueden ser afectado por una dieta pobre, trauma o problemas genéticos.

La osteoporosis es una de las patologías más influyentes, y esto es consecuencia de la disminución de la masa ósea..

Muchas personas corren el riesgo de desarrollarlo y, de hecho, pueden desarrollarlo sin darse cuenta..

El problema es que esta es una enfermedad que no se manifiesta con síntomas iniciales cerrados y generalmente pasa desapercibido hasta que el daño sea más severo.

Afortunadamente, existen muchos métodos para prevenirlo y tratarlo, evitando complicaciones o daños irreversibles..

1. Consumir productos lácteos para prevenir la osteoporosis.

El consumo regular de productos lácteos es una de las mejores formas de fortalecer y proteger los huesos..

Este tipo de comida contiene altos niveles de calcio, un mineral esencial para la formación y resistencia del sistema óseo.

Sin embargo, es crucial analizar si padece intolerancia a la lactosa, ya que de lo contrario su consumo podría ser perjudicial.

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2. Aumentar el consumo de vegetales verdes para prevenir la osteoporosis.

Las verduras de hoja verde son una excelente fuente de calcio y otros nutrientes esenciales participando en la formación ósea.

Estos son bajos en calorías y ricos en antioxidantes que ayudan a minimizar los efectos negativos de los radicales libres..

Algunos aspectos destacados son:

• El brócoli.
• El repollo.
• La rúcula.
• Perejil.
• Lechuga.

3. Coma semillas oleaginosas y semillas para prevenir la osteoporosis.

Aunque los productos lácteos se destacan por su importante contenido de calcio, Este mineral también se puede obtener de alimentos vegetales..

Las semillas oleaginosas y algunas semillas contienen grandes cantidades de este nutriente y otros minerales esenciales para la salud ósea..

Por ejemplo, 30 gramos de almendras contienen 75 mg de calcio, mientras que 30 gramos de semillas de sésamo ofrecen 37 mg..

También se puede obtener de:

• Semillas de girasol.
• Cacahuetes.
• Nueces.
• Semilla de chía.

4. No olvide la vitamina D para prevenir la osteoporosis.

Aunque el calcio es el nutriente más prominente en la formación ósea, es esencial tener en cuenta que Solo se absorbe cuando tenemos niveles adecuados de vitamina D..

Por lo tanto, es esencial comer alimentos cuya composición incluya este nutriente y, a su vez, obtenerlo con 15 o 20 minutos tomando el sol..

Asegúrese de tomar el sol en momentos poco saludables y tome medidas de precaución para evitar quemaduras solares o lesiones..

5. Evite el cigarrillo y el alcohol para prevenir la osteoporosis.

Las toxinas contenidas en el tabaco y el alcohol son perjudiciales para la salud de los huesos y otros sistemas del cuerpo..

Su consumo excesivo disminuye los reflejos y aumenta el riesgo de caídas y posibles fracturas.

Además, alteran los procesos de limpieza de la sangre y conducen al desarrollo de afecciones graves..

6. Haga ejercicio regularmente para prevenir la osteoporosis.

El ejercicio es uno de los hábitos más recomendados para cuidar la salud de los huesos y las articulaciones..

Practicar una rutina de entrenamiento, no importa cuánto tiempo pases cada día, fortalece los huesos, previene el deterioro temprano del cartílago y reduce el riesgo de lesiones.

De hecho, algunos ejercicios están diseñados para trabajar los huesos directamente y para prevenir su disminución de masa..

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7. Limite su consumo de azúcar para prevenir la osteoporosis.

Ingesta excesiva de azúcares refinados y bebidas gaseosas. aumenta los niveles de acidez de la sangre y disminuye la densidad ósea.

Estos alimentos son muy ácidos para el cuerpo, por lo que debe usar su reserva mineral para equilibrar el pH..

Debido a que el calcio se usa para otras tareas, los huesos y los dientes comienzan a deteriorarse severamente..

Para concluir, al mejorar los hábitos de vida, especialmente con respecto a los hábitos alimenticios, se puede reducir el riesgo de problemas del sistema óseo..

Siga los pasos anteriores y descubra que son clave para su bienestar..