Joseph Barber
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Muchas personas sufren de falta de calcio y comen alimentos ricos en calcio sin lograr los resultados esperados..
Es posible que el problema sea la asimilación de calcio, en lugar de la falta de minerales en la dieta..
Descubra en este artículo 7 consejos clave para detener la descalcificación de forma natural y sin tomar suplementos de calcio..
¿Tenemos poco calcio o no lo asimilamos bien??
Cuando los exámenes revelan que padecemos deficiencia de calcio, debemos ver si estamos comiendo muy pocos alimentos ricos en calcio, si tenemos un trastorno específico o si realmente tenemos un problema para asimilar el mineral.
Si nuestra dieta es equilibrada y no tenemos problemas de salud, recomendamos seguir estos 7 consejos para mejorar la asimilación de calcio de manera simple y natural..
Lea también: 7 hábitos que ayudan a mejorar la asimilación de calcio
Consejos para mejorar la asimilación de calcio
1. No te obsesiones con los lácteos
Cuando hablamos de calcio de inmediato, pensamos en la leche y todo tipo de productos lácteos como el queso y el yogur..
Sin embargo, incluso si estos alimentos son ricos en calcio, nuestro cuerpo no siempre lo asimila bien. En algunos casos, cierto grado de intolerancia a la lactosa también puede influir negativamente.
Los productos enriquecidos con calcio tampoco son la solución..
Aquí hay algunos otros alimentos vegetales que contienen mucho calcio, así como algunos consejos para que el cuerpo lo absorba mejor..
2. Descubre el tahini
El sésamo es uno de los alimentos vegetales más ricos en calcio.. De esta semilla se extrae el aceite, muy común en la cocina asiática y un delicioso aroma tostado..
También tenemos tahini, tahin o tahini, una crema preparada con sésamo y una opción ideal para engrasar pan y hacer bocadillos. Combina bien con sabores dulces y salados..
3. Nutrirse con vitaminas verdes
Las verduras de hoja verde son alimentos muy ricos en calcio y debemos consumirlas diariamente, ya que también tienen propiedades purificantes y antioxidantes que nos ayudan a prevenir problemas de salud.
Podemos hacer un mejor uso de estos alimentos en su estado crudo, en ensaladas o vitaminas. Las vitaminas pueden combinar vegetales de hoja verde con frutas como plátano, fresa y piña, y el resultado será una bebida deliciosa y medicinal..
4. Desayuno con bebidas de almendras.
La almendra es una fruta seca muy saludable con un alto contenido de calcio.. Por esta razón, recomendamos consumir almendras diariamente.
Una opción para hacerlo sin darse cuenta es hacer una bebida casera de almendras, que es una excelente alternativa a la leche de vaca y es deliciosa y muy nutritiva, ideal para cualquier edad..
5. Mejora la flora intestinal
En el intestino es donde ocurren la mayoría de los procesos de digestión y absorción de nutrientes..
Todo lo que el cuerpo no necesita va al intestino grueso para ser evacuado, mientras que los nutrientes funcionales pasan al torrente sanguíneo a través de las vellosidades intestinales..
La sangre transporta nutrientes a cada célula..
Por este motivo, debemos mantener una flora bacteriana intestinal saludable que podamos reforzar con probióticos.
6. Cuidado con el exceso de fibra
Hay algo muy importante a tener en cuenta, especialmente si seguimos una dieta saludable., demasiada fibra dietética puede dificultar que los intestinos absorban calcio.
Incluso si es necesario, no debemos abusar de él ni consumir alimentos ricos en fibra..
7. Más vitamina D
La vitamina D es tan importante como el calcio para mejorar su asimilación en nuestro cuerpo.. La forma más natural de obtenerlo es tomar el sol todos los días durante un breve período de 10 minutos sin ropa ni protección solar..
Lo que siempre debemos evitar es abusar de la exposición al sol. Con estos minutos diarios es suficiente para obtener vitamina D y también para lograr un bronceado hermoso y permanente..
También las fuentes de vitaminas D son algunos alimentos como:
- Aceite de hígado de bacalao
- Pescado (sardinas, atún, salmón)
- Clara de huevo