David Snow
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Hoy tenemos 7 consejos que te sorprenderán porque son pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán reduzca su peso sin esfuerzo cambiando algunos hábitos, sin sufrimiento ni sacrificio innecesarios.
¿Sabía que comer fruta durante una comida puede engordar? ¿O es mejor no mezclar demasiados alimentos en una comida? ¿Las proteínas ayudan a reducir la cintura? Que lo que comemos de la noche engorda mucho más? Y que las grasas saludables no aumentan de peso como no lo son?
Fruta, mejor entre comidas para reducir peso
La fruta es muy saludable y necesaria en nuestra dieta. Deberíamos consumir dos o tres unidades de fruta fresca al día, ya que nos proporcionan vitaminas, minerales y fibra..
Pero por su contenido de ácido y azúcar, y por su rápida digestión, si los comemos de postre, dañará nuestro sistema digestivo, causando fermentaciones que pueden causar humos.
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Por el contrario, si los comemos a media mañana o media tarde, el efecto es totalmente opuesto, ya que la fruta es muy saciada y nos ayuda a evitar pellizcar cosas menos saludables..
Las únicas excepciones que podemos comer de postre son las manzanas y las peras., que se consideran frutos neutros.
Come simplemente sin mezclar muchas cosas
Todos podemos hacer excepciones cuando tenemos invitados o comemos fuera, pero en la vida cotidiana es conveniente preparar platos más simples en los que haya algo vegetal, algo cereal o almidón y algo proteína..
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Con esto, hablaremos aquí sobre un menú completo y equilibrado, que facilite la absorción positiva de nutrientes. Como prepararlo?
- Vegetales: ensalada, verduras, cremas, sopas, manzana o pera.
- Cereal o almidón: arroz, pasta, panes. etc..
- Proteína: carne roja, pescado, huevo, verduras, nueces y proteínas vegetales.
La proteína ayuda a reducir el peso
Los carbohidratos se abusan mucho hoy, como sandwiches, pastas, pizzas, pasteles, etc. Los carbohidratos nos dan energía durante todo el día, pero si abusamos y no usamos esa energía, se convertirá en reservas, es decir, grasa.
Por el contrario, en el otro extremo, tenemos dietas altas en proteínas que son mucho menos saludables, porque incluso si pueden perder peso rápidamente, pueden sobrecargar los riñones y el hígado y causar el efecto de concertina..
Por lo tanto, recomendamos incluir una buena cantidad de proteína, pero sin abuso. Que en cada comida hay algo de proteína. Entonces, no solo quemaremos más calorías, sino que también veremos cómo se reduce nuestra cintura..
La fibra reduce la hinchazón
La fibra es esencial para la función intestinal adecuada, ya que si estos órganos no funcionan correctamente debido al estreñimiento, diarrea o cualquier otro problema, el abdomen se hincha.
Por lo tanto, es necesario consumir alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras, y preferiblemente siempre carbohidratos enteros. También debemos beber más agua entre comidas para ayudar a eliminar bien la fibra..
Desde la tarde, come menos
Cada país tiene sus horarios y no es lo mismo durante el invierno y el verano, pero la verdad es que lo que consumimos por la tarde y por la noche no quemamos rápido y por lo tanto nos puede llevar a ganar algo de peso.
Además, puede dificultar el sueño y el descanso del hígado. Al anochecer opte por infusiones, cremas vegetales, sopas, ensaladas, frutas poco saludables, algunas proteínas, etc..
No todas las grasas son iguales
No solo debemos contar las calorías, pero debemos considerar eso las grasas saludables son esenciales para nuestro cuerpo, que los usa para nutrir los órganos, hidratar la piel, las membranas mucosas, etc..
Por el contrario, los dañinos no aportan tantos nutrientes y son dañinos porque el cuerpo los considera "reservas". Elija grasas saludables como semillas oleaginosas, aceites vegetales de calidad, pescado o huevo y evite las grasas hidrogenadas, los alimentos fritos, las salchichas, etc..
Aprende a comer para bajar de peso
Engordar o perder peso depende no solo de las calorías que comemos, sino también de cómo comemos:
- Mastica mucho la comida
- No coma de pie o apurado.
- Descanse al menos 10 minutos antes de regresar a las actividades.
- No beba demasiado durante la comida.
- No coma grandes cantidades a la vez.
- Disfruta la comida, pero no te obsesiones