7 razones por las que no puedes perder grasa del vientre (y cómo cambiarla)

Perder grasa abdominal es una tarea con razones más importantes que simplemente verse mejor en el espejo..

La grasa abdominal no es bonita, lo sabemos; no nos gusta, por supuesto; pero sobre todo no es saludable.

El tamaño de la circunferencia de nuestra barriga es un predictor directo de varias enfermedades., como enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina.

Bajar de peso en esta área del cuerpo no es fácil, ni podremos hacerlo de la noche a la mañana: es necesario ser constante, dispuesto y mejorar al máximo los hábitos de vida..

Hoy, en nuestro artículo, queremos ayudar con esto: perder grasa abdominal es posible y enseñemos cómo. 

¿Tu sabia? Hay 7 razones por las que no puedes perder grasa abdominal

1. Todavía consumes muchos alimentos procesados

Podemos seguir una dieta fielmente. Incluso podemos seguir la tabla de ejercicios recomendados y, sin embargo ... ¿Qué estamos haciendo mal para que no se note tanto esfuerzo en nuestro abdomen??

• Una de las principales razones está en toda la variedad de alimentos procesados ​​que todavía consumimos: pan blanco, galletas saladas y papas fritas, azúcar refinada, bebidas gaseosas o endulzadas ...
• Recuerda estos datos: la grasa del vientre está asociada con inflamación, así que comer muchos alimentos procesados ​​dificultará enormemente el poder de perder grasa abdominal.

2. ¿Crees que deberías eliminar "cada" grasa de tu dieta?

Hay personas que lo hacen, que se dicen a sí mismas que "no tienen grasa" y eliminan la mayoría de estos alimentos de su dieta que en realidad ayudarían a quemar grasa abdominal..

En nuestros artículos indicamos en varias ocasiones: hay grasas buenas, grasas monoinsaturadas. Estos tienen efectos antiinflamatorios y ayúdanos a cuidar nuestro corazón y mejorar nuestro peso.

No dudes en agregar a tu dieta:

• Aceite de oliva
• Aguacate
• Nueces
• Semillas de girasol
• Pescado graso (como el salmón)

3. Puede estar haciendo los ejercicios incorrectamente.

En algunos casos, no es suficiente caminar media hora, nadar, bailar, hacer yoga ...

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• Todas estas rutinas son saludables, pero en realidad no requieren que trabajemos en las "áreas clave" que se encuentran en el abdomen, la cadera, la columna vertebral ...
• Debemos saber que perder grasa abdominal requiere un esfuerzo adicional, dónde está bueno seguir una lista de ejercicios muy específicos para este propósito.

4. ¿Tienes altos niveles de estrés?

Esto es importante porque no todos lo consideran y cambian algo.

Podemos seguir fielmente esa fabulosa dieta que nos recomendaron, podemos ir al gimnasio y escuchar a un maestro qué ejercicios debemos hacer para obtener una barriga plana y perfecta como una tabla de planchar.

Sin embargo, nada funciona. Cual es la razon?

• Cada fuente de estrés mantenida durante mucho tiempo altera nuestro metabolismo. y aumenta el nivel de cortisol en la sangre.
• Cuanto mayor sea el nivel de cortisol, mayor es el peligro de elevar el nivel de grasa abdominal. y la probabilidad de que se acumule más fácilmente.

6. duermes un poco

Recuerde otra información y "instale" esta información vital en su cerebro: dormir menos de 6 horas nos trae vida, salud y bienestar psicológico.

Si pasamos de 2 a 3 meses seguidos durmiendo de 6 a 5 horas al día, no solo no podremos reducir el volumen de nuestra cintura, sino que también corremos el riesgo de aumentar de peso y desarrollar diabetes..

7. ¿Tienes un cuerpo en forma de pera??

Puede parecer irónico, pero tiene su explicación: hablamos de la forma de nuestro cuerpo y nuestra tendencia genética a acumular grasa en ciertas áreas del cuerpo.

• Hay mujeres que son más delgadas en la parte superior: cara, pecho, brazos ... Sin embargo, tienden a acumular peso en el abdomen y las caderas..
• En este caso, y por razones genéticas, a menudo es más difícil eliminar la grasa de estas áreas. Sin embargo, "Duro" no es sinónimo de imposible.

Consejos para perder grasa del vientre y hacerse más firme

Como hablábamos al principio: conseguir un vientre firme, plano y bajo en grasa requiere cambiar muchos estilos de vida.

Ahora para lograr esta metamorfosis, lo ideal es promover primero el cambio en nuestra propia mente.

Las frases tan simples que podemos decir en la vida cotidiana son: "Estoy perdiendo peso" (en lugar de "Quiero perder peso") o "Estoy orgulloso de los esfuerzos que estoy haciendo" (en lugar de "Voy a esforzarme").

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Con estas oraciones enfatizamos la acción presente y los resultados deseados., no el proceso simple, que a veces descuidamos.

Vea algunos cambios que deberíamos internalizar ahora:

• Comience el día con un vaso de agua tibia con limón. Durante el día, tome infusiones de salvia.
• Consumir fibra soluble, reduzca el consumo de carbohidratos refinados y no se pierda ninguna comida del día.
• Elimine el alcohol y las grasas trans de su dieta. Reemplazar este último con monoinsaturados y aumentar el consumo de proteínas.
• Manejar el estrés, hacer ejercicios aeróbicos y de resistencia..
• Dormir de 7 a 9 horas diarias..
• Coma pescado como salmón, caballa, arenque, sardinas ...
• Consume alimentos probióticos que cuidan tu flora intestinal
• Siga su dieta y este consejo en compañía de otra persona.

Si tenemos un objetivo común con un amigo, familiar o pareja, estaremos más motivados.

Finalmente, también recuerde que los resultados no se verán en unas pocas semanas o un mes..

En verdad, estos consejos deben seguirse para siempre para garantizar un buen estilo de vida y una nutrición adecuada.

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