8 consejos para una mejor postura

Además de causar molestias y dolor de espalda o cabeza, una postura incorrecta puede provocar problemas crónicos y duraderos, como fatiga, hernia de disco y mala alineación del cuerpo..

Hay muchas causas para una mala postura, pero afortunadamente todas tienen una solución siempre que reciban la atención adecuada: el sobrepeso, el bajo tono muscular, sentarse en una posición incorrecta durante mucho tiempo o incluso caminar se pueden resolver con fuerza de voluntad.

Una postura estéticamente estable es aquella que mantiene el cuerpo alineado con el menor gasto de energía posible..

Para lograr esto, es muy importante asegurarse de que la columna permanezca sin ninguna desviación lateral y que no se doble en su parte superior o inferior..

Muchas de las actividades de hoy conducen a una mala postura que con el tiempo puede causar muchas enfermedades..

El estilo de vida sedentario, el uso prolongado de dispositivos electrónicos, la mala posición al dormir, entre otros, pueden causar una mala postura sin darse cuenta..

Afortunadamente, hay algunos consejos útiles para comenzar a mejorar la postura en este momento. Aunque los cambios son notables a largo plazo, este es uno de los mejores beneficios que puede ofrecer a su cuerpo..

Mira tu postura en el espejo

Es muy útil pararse frente a un espejo de cuerpo entero para tratar de corregir su postura..

Si ya está parado frente al espejo, recuerde que debe distribuya el peso uniformemente en ambos pies, levantando los hombros y llevándolos ligeramente hacia atrás para que permanezcan nivelados.

Sabrá que ha tomado la posición correcta dibujando una línea imaginaria recta a través de la parte posterior de la oreja, el hombro, la parte posterior de la cadera, las rodillas y los tobillos..

Apoyarse contra la pared

Otra forma sencilla de adoptar una postura correcta es apoyando los hombros y las nalgas contra la pared.. Para saber si tiene una buena postura, simplemente deslice la mano entre la cadera y la pared..

Si su mano no entra o está apretada, indica que su postura está inclinada hacia la derecha. Si sucede lo contrario y tu mano encuentra mucho espacio, indica que hay problemas de postura.

Al sentarse

Asegúrese de que la espalda esté recta, los hombros hacia atrás y hacia abajo, y que la planta del pie esté plana en el suelo..

Recuerda que no es bueno estar con las piernas cruzadas por mucho tiempo, ya que esto puede obstruir la circulación y causar hinchazón en las piernas o venas varicosas..

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Al estar de pie

El cofre debe estar elevado y el abdomen activo, ya que los músculos abdominales ayudan a mantener una posición estable. El peso corporal debe distribuirse entre ambas piernas y las rodillas deben estar ligeramente dobladas..

En el momento de caminar

La cabeza debe estar elevada y el cuello elevado.. Evite mirar demasiado al piso; Esto puede causar dolor cervical. Asegúrese de pisar primero el talón y luego pasar al dedo del pie.

Durmiendo

La mejor manera de dormir es de lado y con las piernas ligeramente reclinadas.. Esta posición ayuda a mantener la columna alineada más correctamente. y facilita la respiración, evitando ronquidos molestos.

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Sentarse en el borde de una silla

Para mantener una postura perfecta, especialmente durante una entrevista de trabajo, muchos expertos recomiendan sentarse en el borde de la silla para que su espalda esté recta y no pueda recostarse sobre el respaldo de la silla..

Para mantener el equilibrio con la postura correcta, mantenga un pie debajo de la silla y extienda el otro hacia adelante.

Hacer ejercicios

El ejercicio es la clave para estirar los músculos y mantenerlos en condiciones óptimas, lo cual es importante para una buena postura. Se recomienda caminar, correr, nadar, hacer ejercicios de estiramiento, entre otros, siempre cuidando la postura..

Por lo tanto, Es muy importante que las personas que se sientan por mucho tiempo tomen un descanso para estirar los músculos y verificar su postura.. Lo mismo debería hacer que las personas que tienen que quedarse quietas por mucho tiempo.