8 maneras de reducir la hinchazón abdominal sin hacer ejercicio

¿Sufres de distensión abdominal y no sé cómo reducir este problema sin tener que hacer ningún tipo de ejercicio?

Compartimos una serie de recomendaciones que le permitirán aliviar esta condición de manera simple y rápida..

Formas de disminuir la hinchazón abdominal

1. Masaje para reducir gases

A veces, la hinchazón que experimentamos se debe a una acumulación de gas. Afortunadamente, en estos casos es posible evitarlo con un simple masaje..

Que hacer?

• Haz el masaje del área del ombligo.
• Coloque 4 dedos horizontalmente.
• En este punto y sobre tu dedo superior encontrarás el punto exacto que estás buscando.
• Una vez localizado, masajear durante 2 o 3 minutos en sentido horario.
• Sabrá que lo está haciendo bien porque la producción de saliva se intensifica..

2. Masaje para reducir la retención de líquidos.

Si lo que buscamos es reducir la cantidad de líquidos retenidos que nos hacen ver hinchados, este simple masaje será un poco más fácil..

Que hacer?

• Para este masaje, una vez más, utilizaremos el ombligo como referencia. El punto que estamos buscando es un par de dedos encima.
• Debemos ejercer presión sobre esta zona de masaje. durante 2 o 3 minutos en sentido horario y luego en sentido antihorario.

3. Masaje para aumentar la actividad intestinal

Con este masaje a continuación, será posible aumentar la actividad intestinal y así prevenir el estreñimiento, que puede ser uno de los culpables de la hinchazón abdominal..

Que hacer?

• En este caso, debemos enfocarnos en el área debajo del ombligo, aproximadamente 4 dedos debajo, y masajear durante 2 o 3 minutos en sentido horario y antihorario..
• Este simple masaje será de gran ayuda para favorecer los movimientos peristálticos.
• Además de aliviar el estreñimiento, podremos aliviar la inflamación del área..

4. Beber agua de limón

¿Sabía que beber un vaso de agua tibia con jugo de limón todas las mañanas, unos 15 o 20 minutos antes del desayuno, puede ayudar a normalizar la producción de jugo gástrico y aliviar los síntomas de acidez.?

Es una solución que puede prevenir la formación de gases en el intestino. Además, es rico en vitamina C.

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5. Olvídate del café con leche para el desayuno.

El café con leche para el desayuno es una de las bebidas más consumidas..

Sin embargo, si lo que está buscando es preservar la salud de su intestino, es mejor olvidarse de él y optar por otras soluciones más saludables..

Tenemos que saber que la leche estimula la producción de jugo gástrico y aumenta la acidez.

El café tiene un efecto muy similar al de la leche en el estómago. Así que juntos es aún peor.

Que hacer?

• Si no puede pasar el día sin su porción de lácteos en la mañana, puede reemplazar la leche con yogurt. Esto permitirá que las bacterias del estómago digieran los alimentos..

6. No tome alcohol con el estómago vacío.

Debemos tener en cuenta que las bebidas alcohólicas estimulan la producción de jugo gástrico..

Esto no es bueno si el estómago está vacío, ya que ralentizará el trabajo del estómago y dañará las paredes del estómago..

Además, si bebe alcohol con frecuencia, tenga en cuenta que Es un tipo de bebida que mata la microflora del estómago y el intestino.. 

Lo más recomendable es tener un consumo moderado y siempre con algo en el estómago..

7. Elimine los alimentos grasos de su dieta.

Comer alimentos grasos de forma regular es algo que siempre debemos evitar.

Sepa que la comida grasosa como comida rapida y los postres azucarados son alimentos pesados ​​de digestión lenta. Cuanto más difícil es para el estómago digerir, más gas produce..

Si desea evitar la sensación de inflamación y las molestias que este tipo de alimentos puede causar, Recomendamos adoptar una dieta más equilibrada con una mayor cantidad de frutas y verduras..

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8. Alimentos con fibra sí, pero moderadamente

Se recomiendan alimentos con fibra, pero tenga cuidado de no comerlos en exceso..

Consume la cantidad diaria recomendada de frutas y verduras, pero sin caer en exceso. De lo contrario, un exceso de fibra puede favorecer la producción de gases y distensión abdominal.

Además, incluso puede dificultar la función intestinal..