Joseph Barber
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La mayoría de las personas deben combatir constantemente la grasa abdominal, ya que a menudo se acumula fácilmente y es muy difícil de eliminar..
El abdomen es una de las áreas de nuestro cuerpo que tiende a expandirse más, afectando la figura y, en consecuencia, la salud..
Varios estudios han identificado que la grasa abdominal no es solo un problema estético, sino que incluso puede reducir la densidad ósea, aumentando el riesgo de osteoporosis de una persona y aumentando sus posibilidades de contraer asma..
Por eso es importante conocer las causas de la acumulación de grasa abdominal para que podamos encontrar la solución correcta..
Genética
Investigadores del Instituto Sanford Burnham (Estados Unidos) han determinado que la grasa corporal varía genéticamente en diferentes partes del cuerpo..
Además, otros estudios. identificó que la genética juega un papel muy importante en relación con el nivel de saciedad de cada individuo.
Las personas que genéticamente tienden a comer más también tienden a acumular más grasa abdominal. Si hay varias personas en la familia que acumulan grasa en el abdomen, también puede tener esta tendencia..
No dormir lo suficiente
Las personas que no duermen lo suficiente tienden a consumir más calorías y almacenar grasa abdominal.. La falta de sueño reduce el nivel de hormona leptina y aumenta la hormona grelina, que causa aumento de peso.
Según los estudios, las personas que duermen solo 6 horas al día tienen hasta un 27% más de probabilidades de sufrir obesidad que las personas que duermen aproximadamente 9 horas por noche..
El estrés
Así como la mala calidad del sueño., el estrés también produce cambios hormonales que pueden terminar aumentando nuestro peso.
Según la nutricionista Patrícia Ramírez, durante las situaciones estresantes, las glándulas suprarrenales son estimuladas para liberar hormonas como la adrenalina y el cortisol..
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Cuando aumentan los niveles de cortisol, favorecen la formación de grasa en el cuerpo, especialmente la que se acumula en el abdomen..
Falta de ejercicio
El ejercicio es una de las mejores maneras de mantener activo el metabolismo y quemar grasas..
Investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore (EE. UU.) Han determinado que el ejercicio es clave para lograr un peso óptimo, ya que no es solo un problema cosmético sino también un problema de salud..
El ejercicio ayuda a quemar grasa y es la mejor manera de tener una buena salud cardiovascular..
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Una dieta pobre ayuda a acumular grasa
El consumo elevado de carbohidratos y grasas es otra causa importante de acumulación de grasa abdominal. El mercado está lleno de productos poco saludables y, como consumidores, debemos identificarlos. Entre los alimentos que pueden causar obesidad, encontramos:
- Alimentos procesados
- Las carnes con incrustaciones
- Las harinas blancas
- El dulce
- Los enlatados
- Refrescos
Por lo tanto, debe planificar una buena dieta que incluya frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y agua..
Consumir demasiado alcohol ayuda a acumular grasa
El consumo excesivo de alcohol puede influir en el aumento de peso, ya que no son más que calorías líquidas y vacías..
En un estudio publicado en la revista. Revista Europea de Nutrición Clínica se reveló que El consumo excesivo de alcohol es un factor que aumenta la predisposición a la acumulación de grasa abdominal en un 50%..
Los medicamentos ayudan a acumular grasa
Algunos medicamentos pueden hacer que aumente de peso cuando se toman durante mucho tiempo..
Estos incluyen los prescritos para tratar la diabetes, convulsiones, trastornos del estado de ánimo, migrañas, presión arterial alta, píldoras anticonceptivas y terapia de reemplazo hormonal..
Es importante aclarar que no siempre causan aumento de peso, ya que sus efectos varían según el cuerpo..
Pellizcar entre comidas ayuda a acumular grasa
Si bien se recomienda comer en porciones múltiples durante el día para controlar el peso y el metabolismo, "pellizcar" entre comidas con refrigerios poco saludables puede hacer todo lo contrario..
Pellizcar alimentos como papas fritas, galletas rellenas o dulces aumenta la ingesta calórica y, con ello, la grasa abdominal..
Que hacer?
Independientemente de las causas de la acumulación de grasa abdominal., combatirlo es muy importante para prevenir problemas de salud. Las claves para actuar contra la grasa abdominal incluyen:
- Comida adecuada
- Práctica regular de ejercicios cardiovasculares y ejercicios localizados.
- Dormir al menos 8 horas todas las noches.
- Bebe mucha agua
- Desintoxicar el cuerpo
- Evitar el consumo de alcohol.
- Mastique bien la comida cuando coma