8 increíbles beneficios de las semillas de chía

Conozca los beneficios de las semillas de chía, un excelente fuente de fibra, antioxidantes, calcio, magnesio, zinc y fósforo.

Según la Sociedad Americana de Nutrición, estas semillas son beneficiosas para el cuerpo, especialmente por las siguientes razones:

• Contiene más potasio que las bananas.
• Tener más proteínas que vegetales..
• Oferta el doble de fibra que la avena.
• Tienen tres veces la cantidad de hierro en lentejas y espinacas.
• Contiene antioxidantes triples que los arándanos.
• Oferta cinco veces más calcio que la leche.

Estos son algunos de los principales beneficios de las semillas de chía. Seguramente son suficientes para que desee incluirlos en su dieta regular. Compruébalo!

Principales beneficios de las semillas de chía.

1. Para bajar de peso

Las semillas de chía aceleran el metabolismo y ayudan a quemar grasa.

Su combinación con agua y limón, además de proporcionar una bebida refrescante., Ayuda a purificar el cuerpo y combatir el estreñimiento.

Ingredientes

• 1 cucharada de semillas de chía (5 g)
• 1 taza de agua caliente (200 g)
• 1 limón (100 g)

Preparación

• Divide el agua en dos tazas y en una de ellas remoja las semillas de chía..
• Déjelos por al menos 40 minutos (notará que la mezcla tiene una textura más densa).
• Después de 40 minutos, exprima el limón y mezcle el jugo con el otro vaso de agua..
• Mezcle los dos líquidos y revuelva hasta que esté bien integrado..
• Para mayor efectividad, tomar esta bebida en ayunas.

2. Ayuda a mantener un corazón sano.

Las semillas de chía son una fuente natural de ácidos grasos omega 3, indispensables para el correcto funcionamiento del sistema circulatorio y, por lo tanto, del corazón..

• Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.
• Disminuir el riesgo de enfermedades inflamatorias crónicas..
• Prevenir enfermedades del sistema nervioso.

3. Ofrezca grandes cantidades de energía.

Al consumir semillas de chía, le dará a su cuerpo una dosis extra de carbohidratos complejos, nutrientes dedicados a proporcionar energía duradera..

Entonces, si te has sentido impotente y cansado fácilmente, sería útil agregar semillas de chía a tu dieta..

Si hace ejercicio o tiene días más activos, Los beneficios de las semillas de chía también servirán para obtener una mayor resistencia..

4. Combatir el envejecimiento prematuro de la piel.

Debido al hecho de que las semillas de chía son ricas en antioxidantes, acelerar la regeneración de la piel mientras evita daños en el mismo.

Luchan contra los radicales libres, por lo que se recomienda tomarlos para disminuir el envejecimiento celular y purificar el cuerpo..

5. Alivia el dolor articular

Debido a que contiene ácidos grasos omega 3 y es un excelente antioxidante, entre los beneficios de las semillas de chía también podemos mencionar el hecho de que pueden aliviar el dolor causado por la inflamación de las articulaciones..

Además, estimula la producción de colágeno gracias a su contenido de zinc y cobre.

Es por eso que las semillas de chía ayudan a promover la función articular adecuada y a prevenir la artrosis y la artritis..

6. Aumenta la masa muscular

Debido a que contienen un alto porcentaje de fibra omega 3, 6 y 9, las semillas de chía son un alimento recomendado para ganar masa muscular..

Al mismo tiempo, tienen un efecto regenerador y restaurador, útil para el entrenamiento intenso..

7. Hidrata el cuerpo

Semillas de chia Puede absorber entre 10 y 12 veces su peso en agua. Esta habilidad los hace capaces de mantener el equilibrio electrolítico y prolongar la hidratación del cuerpo por más tiempo..

8. Mejora el estado de ánimo

Estas semillas están cargadas de triptófano., un aminoácido esencial para la producción de serotonina, conocido popularmente como la hormona de la felicidad.

Por lo tanto, al consumirlos regularemos el sueño, mejoraremos el estado de ánimo, combatiremos la depresión y aliviaremos la ansiedad..

Cómo disfrutar los beneficios de las semillas de chía?

Además de consumir este alimento en ayunas como se explicó anteriormente, puede comer las semillas en cualquier momento del día y agregarlas a sus platos favoritos..

Combínalos con:

• Yogur
• Leche
• Sopas
• Ensaladas
• Cereales
• Pasteles y panes

Cabe señalar que a pesar de los muchos beneficios de las semillas de chía, su consumo no debe ser excesivo.

La dosis apropiada es máximo dos cucharadas diarias. Esto evitará posibles desequilibrios gastrointestinales, arteriales y de azúcar en la sangre..