9 alimentos para reducir los síntomas de anemia

La anemia es un trastorno causado por una disminución en la cantidad de hemoglobina en la sangre., principalmente debido a la falta de hierro o mala absorción de este componente. En este artículo, hablaremos sobre 9 alimentos para reducir los síntomas de anemia..

Este trastorno de salud es uno de los más comunes en nutrición a nivel mundial., afecta principalmente a mujeres y niños. Como consecuencia, pueden ocurrir problemas de salud leves o graves, dependiendo de la causa específica de la condición de anemia..
Aunque la anemia puede ser causada además de la deficiencia de hierro por otros factores como la falta de ácido fólico y vitamina B12, factores hereditarios de las células sanguíneas e incluso enfermedades crónicas, los expertos han descubierto que La buena nutrición es la clave para la prevención y el tratamiento..

Aquí están los mejores alimentos para reducir los síntomas de anemia y ganar la batalla contra un problema de salud tan molesto..

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1. Alimentos para reducir los síntomas de anemia: espinacas

Este espectacular vegetal de hoja verde se caracteriza por su alto contenido de hierro, fibra, vitamina A, B9, C y E, betacaroteno y una fuente importante de calcio..

Todas estas propiedades lo convierten en uno de los mejores alimentos para reducir los síntomas de la anemia, por lo que Se recomienda consumir media taza de espinacas al día para obtener aproximadamente el 20% de nutrientes de hierro.. 

Además, también se recomienda priorizar la ingesta de otras verduras de hoja verde como el brócoli, el repollo, la lechuga y el berro..

2. Alimentos de origen animal.

Los alimentos de origen animal representan la mayor fuente alimenticia de hierro porque el hierro se absorbe hasta un 30% más que en los alimentos de origen vegetal.. Se recomienda consumir carnes rojas, hígado, paté, mariscos, pescados, entre otros..

3. Alimentos para reducir los síntomas de anemia: avena

Dos cucharadas de avena pueden proporcionar hasta 4.5 mg de hierro al cuerpo.. Se recomienda comprar avena fortificada., ya que tiene una cantidad extra de vitaminas B.

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4. cacahuetes

Los cacahuetes pueden ayudar a satisfacer las necesidades diarias de hierro, Por lo tanto, se recomienda comer un puñado al día. La mantequilla de maní también se recomienda ya que proporcionará beneficios similares a la mantequilla de maní..

Sin embargo, otras nueces también ofrecen hierro, como ciruelas pasas, pasas, albaricoques secos, duraznos secos, almendras, higos y dátiles..

5. huevos

Si tiene un problema como la anemia, debe asegurarse de que a su dieta no le falte un poco de huevo..

Solo un huevo puede ofrecer hasta 1 mg de hierro. y, por lo tanto, incluirlo en su dieta a menudo le dará un generoso contenido de nutrientes con una pequeña cantidad de calorías..

En este caso se recomienda consumir el huevo acompañado de un vaso de jugo de naranja, ya que esto favorece la asimilación de hierro en el cuerpo..

6. pan integral

De acuerdo con la investigación, una rebanada de pan integral puede proporcionar hasta el 6% de las necesidades diarias de hierro del cuerpo. También se recomiendan otros productos de granos integrales como pasta, cereales y arroz; Alimentos efectivos para reducir los síntomas de anemia.

7. Granada

La granada es una fuente importante de hierro. Gracias a sus propiedades, es muy eficaz para reducir los síntomas de la anemia. Además, este alimento es rico en vitaminas, fibra y potasio, que estimula un flujo sanguíneo saludable.

8. tomate

El tomate es una rica fuente de vitamina C, E y betacaroteno, nutrientes esenciales para el tratamiento de la anemia..

Para absorber tus nutrientes, se recomienda tomar un vaso de jugo de tomate todos los días, Evite las bebidas gaseosas, el café o las bebidas energéticas, ya que pueden detener el proceso de asimilación de hierro en el cuerpo..

9. legumbres

Las legumbres son una de las mayores fuentes naturales de hierro, por lo que son clave para tratar y prevenir la anemia. Frijoles, lentejas, soja, garbanzos y más ofrecen hasta 5 mg de hierro en una taza..

Las lentejas tienen un efecto aún más poderoso y son ricas en proteínas y bajas en grasas., Por lo tanto, son muy recomendables para tratar la anemia. Debe aclararse que deben estar preparados adecuadamente para que podamos disfrutar de todos sus beneficios..