9 maneras fáciles de dejar de roncar

Dejar de roncar puede ser más simple de lo que muchos creen.

El ronquido es un trastorno común que afecta a muchas personas en todo el mundo. Es tan incómodo para la persona que ronca como para los demás que comparten la misma cama o el mismo ambiente..

Los ronquidos generalmente interrumpen el sueño, lo que dificulta que una persona vuelva a dormir y, en consecuencia, la falta de sueño continuo compromete la calidad de vida de cualquier persona..

El ronquido es más común en las personas mayores, y en la mayoría de los casos está asociado con un problema de salud..

Sin embargo, cuando los ronquidos se vuelven crónicos y muy comunes, este trastorno se conoce como apnea del sueño..

Es un trastorno en el que la persona toma descansos para respirar, parcial o completamente, durante unos 10 segundos mientras duerme..

Aunque en la mayoría de los casos el ronquido no es un problema de salud, debe tenerse en cuenta que este problema es una señal de que algo en nuestro hábito diario debe cambiarse.

Por ejemplo, comer sano y comenzar actividades físicas.

Si desea dejar de roncar con urgencia, le enseñaremos algunas formas de combatir este trastorno. Compruébalo!

Mantener su peso ideal lo ayuda a dejar de roncar

La obesidad es uno de los problemas que causan los ronquidos como consecuencia.. Entonces, si desea dejar de roncar, se recomienda que pierda al menos el 10% de su peso..

Esto no solo ayudará a reducir los ronquidos sino que también mejorará su calidad de vida..

Evitar el consumo de alcohol.

Debe evitar el consumo de alcohol antes de acostarse si desea dejar de roncar..

El alcohol generalmente relaja la lengua, las amígdalas y el paladar. Esto hace que el sueño sea más pesado y, por lo tanto, facilita el ronquido.

Evitar el cigarrillo

Fumar irrita e inflama las vías respiratorias superiores, y este malestar hace que la persona ronque con más frecuencia..

Dejar de fumar no solo lo ayudará a dejar de roncar. Además, será una de las mejores contribuciones que hará a su propia salud..

Dormir de lado ayuda a prevenir los ronquidos.

Mientras duermes boca arriba, tu lengua cae en tu garganta, bloqueando las vías respiratorias. Como consecuencia, empiezas a roncar.

Recomendado para evitar este problema es dormir de lado. Además de cambiar de posición, se recomienda colocar almohadas adicionales a su lado para mantener su cuerpo en esta posición y evitar que se voltee y duerma boca arriba..

Además, duerma con la cabeza un poco más arriba, así que use una almohada más alta.

Para aprender sobre los buenos hábitos de sueño, el libro de remedios caseros de Mayo Clinic recomienda coser una pelota de tenis en la parte posterior de su camisa de pijama o ropa de dormir (camisones).

Cuando está durmiendo y girando hacia arriba, la pelota le causará molestias y hará que, incluso dormido, regrese a la posición lateral..

Hacer gárgaras con menta

Si un resfriado o una alergia causan ronquidos, haga gárgaras con menta y verá una forma rápida de lidiar con eso..

La preparación es muy fácil. Primero ponga una gota de aceite esencial de menta en un vaso de agua y luego haga gárgaras durante unos segundos (bajo ninguna circunstancia beba agua).

Otra opción es usar té de menta, reemplazando el uso de aceite..

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Tomar una pequeña taza de café

No estamos hablando de consumo excesivo. Una pequeña taza de café no afectará su sueño. Además, en muchos casos lo que sucede es que no tienes un sueño tan profundo.

El efecto de la cafeína hace que la orofaringe no se relaje por completo y, en consecuencia, la persona ronca menos.

Inhala y bebe té de ortiga

Si es alérgico, primero limpie a fondo cada rincón de su habitación y elimine la suciedad que pueda agravar aún más el problema..

Inmediatamente después de una limpieza profunda (la persona afectada, si es posible, no debe realizar esta tarea) prepare un té de ortiga agregando una cucharadita de hojas secas de ortiga a una taza de agua hirviendo y beba antes de acostarse. Esta planta se considera un antihistamínico natural..

Realizar una buena limpieza nasal

El clima frío y el contacto con el aire acondicionado pueden provocar la formación de costras y la secreción de las membranas nasales. Esto consecuentemente obstruye las vías respiratorias..

Para prevenir el ronquido debido a la congestión nasal, limpiar las fosas nasales como solución salina antes de acostarse.

Evita los alimentos molestos

El consumo de alimentos pesados ​​antes de acostarse, como lácteos, trigo, azúcar, grasas, entre otros, generalmente causa reflujo estomacal, lo que irrita la nariz y la faringe causando ronquidos..