Robert Patterson
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El consumo regular de grasas saludables es uno de los hábitos alimenticios que pueden mantener el cuerpo en condiciones óptimas..
Aunque en algún momento pensamos que era correcto eliminar la grasa de la dieta, ahora se sabe que es muy importante comerla en cierta cantidad..
Esto se debe al hecho de que representan una fuente de energía para las células y además, cuidar la salud del hígado, el sistema cardiovascular y otras funciones importantes que ayudan a mantener el cuerpo sano.
Sin embargo, aprender a diferenciar entre “grasas nocivas” y grasas saludables es crucial, ya que algunos consumidores se confunden y terminan tomando malas decisiones en sus dietas..
Por eso, hoy queremos compartir 6 alimentos ideales para comer regularmente y consumen grasas saludables, asegurando la absorción adecuada de este importante nutriente.
Descúbrelos!
Alimentos perfectos para consumir grasas saludables.
1. Aguacate
El consumo de aguacate se ha vuelto popular en todo el mundo en los últimos años, no solo porque su sabor es delicioso y versátil, sino también porque sus nutrientes esenciales complementan todo tipo de dieta saludable..
- Es una fuente principal de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que ayudan a energizar el cuerpo mientras controlan la acumulación de colesterol y triglicéridos.
- Cada 100 gramos de aguacate ofrecen hasta 15 gramos de grasa, siendo este su principal macronutriente..
- Entre otras cosas, debe mencionarse que contiene aminoácidos y vitamina E, todos los cuales son esenciales para mantener el cuerpo sano..
2. Semillas oleaginosas
Conocido como un aperitivo saludable para calmar la ansiedad alimentaria, las semillas oleaginosas concentran una cantidad importante de grasas buenas que benefician la salud del corazón, los músculos y las articulaciones..
- Contiene ácidos grasos Omega 3, reconocido por su capacidad para limpiar arterias y aliviar la inflamación.
- Ofrezca hasta 21 gramos de grasa por porción de 100 gramos, por lo que es una fuente importante de energía..
- Contiene fibras y compuestos antioxidantes. que, a su vez, protegen los tejidos de la acción nociva de los radicales libres.
3. Semillas
Agregar semillas a su dieta es una opción natural para consumir grasas saludables que benefician la salud del corazón y los músculos..
- Este alimento, en cualquiera de sus variedades, ofrece cantidades significativas de omega 3 y vitamina E, ambos reconocidos por su acción antiinflamatoria y protectora..
- Ellos estan comiendo y se puede comer como parte del desayuno o meriendas entre comidas.
- Tambien Contribuir a una mejor digestión gracias a su alto contenido de fibra.
Entre los más recomendados están:
- Linaza
- Chia
- Calabaza
- Sésamo
- Heno griego
- Girasol
4. pescado azul
El pescado azul se encuentra entre los alimentos naturales con la mayor cantidad de grasas saludables y aminoácidos esenciales..
- Son una de las principales fuentes de omega 3., un ácido graso insaturado que ayuda a controlar el colesterol mientras protege el corazón.
- Este nutriente controla los desequilibrios inflamatorios y ayuda a mantener una buena salud arterial..
- Contiene proteínas de alto valor biológico., que participan en la formación de masa muscular.
Puedes consumir variedades como:
- Salmón
- Sardinas
- Atún
- Arenque
- Pez espada
- Bacalao
- Caballa
- Trucha
5. huevos
A pesar de sus años malos, los huevos se han convertido en un alimento básico en cualquier plan de alimentación..
- Alrededor del 70% de sus calorías provienen de la grasa., de los cuales hay 8,5 gramos de tipo monoinsaturado.
- Contiene micronutrientes como fósforo, potasio y vitamina A, que ayudan a mantener un buen funcionamiento cardiovascular.
- Proporciona una buena cantidad de aminoácidos, que proporcionan energía al tiempo que promueven el fortalecimiento de la masa corporal magra..
6. legumbres
Cuando hablamos de fuentes saludables de grasa para el cuerpo, no debemos olvidar las maravillosas legumbres..
Aunque su contenido es más bajo en comparación con otros alimentos., su ingesta regular puede ayudar a cumplir con los requisitos del cuerpo.
- Las variedades como la soya ofrecen entre 16 y 18 gramos de grasas saludables en cada porción de 100 gramos..
- Sin embargo, la grasa también se puede obtener de garbanzos, lentejas y guisantes..
- Es importante mencionar que, además de este nutriente, este alimento es Una de las mejores fuentes de carbohidratos y fibra..
¿Listo para consumir grasas saludables y disfrutar de todos sus beneficios? Incluya estos alimentos en su dieta regular y compleméntelos con otros nutrientes esenciales para mantener su cuerpo saludable..