Robert Patterson
0 
4126
368
A menudo asociamos la pérdida de peso con la idea de evitar todo tipo de grasas. Sin embargo, hay alimentos con aceites naturales que debemos consumir. Es importante recordar que las grasas son uno de los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar correctamente..
La realidad es que las grasas saludables son vitales para obtener energía y mantener un aspecto saludable. Las grasas que debe eliminar de su dieta para perder peso son bajas en grasa porque aumentan el colesterol malo en la sangre (LDL) y ponen en riesgo la salud cardiovascular..
Sigue leyendo y descubre alimentos ricos en aceites naturales que debes consumir con frecuencia..
5 alimentos naturales con aceite para tu dieta
1. Aguacate
Primero, está el aguacate. Este es uno de los alimentos más comunes con aceites naturales. eso está de moda, por lo que es fácil encontrarlo a un precio relativamente asequible..
Un aguacate mediano contiene alrededor 24 gramos de aceites naturales de excelente calidad y el 40% de su peso es fibra. Debido a estos factores, es un ingrediente ideal para sus ensaladas, vitaminas y para una alimentación pura..
Por su textura cremosa, también puede disfrutar creando condimentos y eliminando aquellos que son ricos en sodio y conservantes. Recomendamos consumir de ¼ a ½ aguacate al día.
Descubre: 6 remedios caseros de aguacate
2. Nueces
En segundo lugar, debemos resaltar las nueces. Son ricos en ácidos grasos omega 3, por lo que ayudan a reducir el colesterol malo en la sangre (LDL) y a mejorar la salud de sus venas y corazón..
La recomendación es consumir una pequeña porción de nueces varias veces a la semana. Dado que las nueces también son ricas en carbohidratos, idealmente limite el consumo a 5 nueces por ocasión. Puedes comerlos por la mañana o como postre, combinados con un poco de proteína para evitar que tus niveles de glucosa se vean afectados..
Definitivamente asegúrese de que cuando compre nueces, sean naturales. Si los compra sin cáscara, tenga cuidado con la sal u otros ingredientes que puedan dañar su salud..
3. Queso
El queso a menudo no se asocia con alimentos con aceites naturales, pero lo es a menos que elija opciones luz o bajo en grasa. Su contenido de aceite se debe al hecho de que se produce a partir de leche entera..
La clave para comer queso no es un problema, es elegir alternativas de buena calidad. De esta forma, obtener calcio, fósforo, selenio y vitamina B12.
Además, es importante que cuando coma queso evite combinarlo con otros ingredientes grasos. Esto incluye salsas, aceites vegetales y alimentos fritos. Lo que puede hacer es combinarlo con ingredientes saludables que creen un plato equilibrado, como verduras y granos..
Lea también el artículo: Cómo preparar un queso vegano?
4. Pescado graso
Las sardinas y el salmón son dos buenos ejemplos de alimentos con aceites naturales. Son ricos en ácidos grasos omega 3, calcio y vitaminas y son muy comunes en la dieta mediterránea.. Al cocinar estos pescados, se recomienda evitar agregar más grasa; ir a recetas al vapor o al horno en su lugar.
Por otro lado, para equilibrar la ingesta de grasas, intente acompañar a su pescado con una buena porción de verduras. Esto debe traducirse en una o dos tazas de vegetales variados, ya sea como ensalada o en sopas..
5. Aceites vegetales
Los últimos alimentos con aceites naturales que debes incluir regularmente en tu dieta son los aceites vegetales. Estos incluyen aceite de oliva, aceite de coco y cualquier otro comestible de buena calidad..
Algo muy importante es evitar los alimentos fritos, tan naturales y saludables como afectan su salud cardiovascular.. Una buena alternativa para obtener sus beneficios es simplemente usarlos como una especia en sus ensaladas.. Simplemente agregue una o dos cucharaditas del aceite de su elección..
Consideraciones generales al consumir alimentos con aceites naturales
En conclusión, si bien los aceites naturales son beneficiosos para su salud, se recomienda que tome algunas precauciones para evitar daños. Lo más importante es vigilar las porciones y nunca comer en exceso..
En resumen también es una buena idea para variar el tipo de comida grasosa. Esto lo ayudará a evitar enfermarse de los mismos alimentos y cambiarlos a opciones poco saludables..
¿Y tu? ¿Comes alimentos con aceites naturales? Qué y en qué cantidades?
Los 8 mejores aceites naturales para tratar la celulitis