Alimentos que necesita si tiene un trabajo sedentario

Las decisiones que toma todos los días con respecto a la nutrición.,Elegir el menú de almuerzo y cena influye directamente en su salud.

Usted tiene la libertad de seleccionar dietas monótonas ricas en grasas animales y proteínas que Promover la aparición de enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. y obesidad, o elija una dieta variada, baja en grasas y alta en fibra.

Existe evidencia científica para certificar que existe una relación entre una dieta equilibrada y la salud. Por lo tanto, Es interesante saber qué alimentos proporcionan beneficios que van más allá de su valor nutricional..

Además, debe tener en cuenta el detrimento de tener un estilo de vida sedentario o un trabajo sedentario. Las opciones poco saludables y pasar demasiado tiempo frente a su computadora son atributos del trabajo de oficina que tarde o temprano afectan su salud..

Estos son los alimentos que debe incluir en su dieta.

1. Alimentos que son buenos para tus ojos

Para proteger la salud de tus ojos, Puede incluir alimentos que contengan aminoácidos omega-3, luteína, zinc y vitaminas A, C y E.

Pruebe vegetales de hoja verde como lechuga, espinacas y repollo.

También se recomiendan huevos, cítricos, bayas, nueces y semillas, pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y la trucha..

Los cereales y la levadura son excelentes para mejorar nuestra vista, ya que contienen vitamina B, que ayuda a prevenir la pérdida de visión..

Los cítricos también son aliados de la vista., porque son ricos en vitamina C, que es responsable de producir el colágeno en los músculos que rodean nuestros ojos.

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2. Alimentos para fortalecer tu sistema inmunológico

Los entornos de oficina cargados se convierten en un hábitat perfecto para la propagación de bacterias y virus.. 

Por lo tanto, no es sorprendente que una persona con un resfriado pueda infectar fácilmente a todos sus colegas ...

Para evitar que esto suceda, Incluya alimentos que aumenten la inmunidad de su cuerpo en su dieta.

En este caso, las frutas cítricas, los pimientos rojos, el brócoli, el ajo, el jengibre, los kiwis y las papayas te ayudarán a combatir algún tipo de virus..

Uno de sus bocadillos puede ser un yogurt.. Los probióticos contenidos en ellos son bacterias saludables que ayudan a mantener el tracto intestinal libre de gérmenes que causan enfermedades..

También favorecen el aumento de ciertas células T. Al consumir un vaso de 200 ml al día, aumenta su inmunidad..

3. Alimentos para fortalecer tu metabolismo

El metabolismo depende de qué tan rápido quemes calorías, que se calcula con una fórmula y depende de una serie de factores, como la edad, el sexo, la genética y el estilo de vida..

Cuanto mejor funcione su metabolismo, más calorías quemará. Para los empleados de oficina sedentarios que pasan la mayoría de los días sentados, es especialmente importante cumplir con este requisito..

Las algas, el café, el té, las especias como el jengibre, la pimienta de cayena, el cardamomo, las verduras y la carne magra mantendrán su metabolismo acelerado. y por lo tanto tu peso ideal.

Recuerde que si come muy poco, su metabolismo se ralentiza porque se adapta a quemar menos calorías al día..

4. Alimentos para ayudar a tu cerebro

Su cerebro es la herramienta principal de todos los seres humanos, por lo que una dieta saludable no solo es importante para su salud física, sino también para uno de nuestros órganos principales..

Para que su materia gris funcione bien y ralentice los cambios de edad, comer pescado graso como salmón y trucha, arándanos, nueces y semillas, alimentos ricos en fibra como avena, pan integral, arroz integral, jugo de granada y chocolate negro.

5. Alimentos beneficiosos para su sistema digestivo

El trabajo sedentario durante diez años o más aumenta el riesgo de cáncer de colon en dos veces. Para evitar esto, haga ejercicio regularmente y coma una dieta saludable., incluyendo frutas como manzanas y peras, vegetales como cebollas, espárragos y ajo; legumbres como guisantes, soja y lentejas, trigo y derivados, centeno y cebada.

También debe consumir nueces y productos lácteos en leche, queso, helado y yogur..

Para estos casos, se recomienda reducir el consumo de carne roja y carne procesada, ya que aumentan el riesgo de cáncer..