Henry Lester
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Es probable que la mayoría sepa qué alimentos comer para perder peso y / o mantenerse saludable. Sin embargo, es posible consumir alimentos saludables sin miedo..
Además, el consumo excesivo de alimentos que consideramos saludables puede afectar negativamente la pérdida de peso, por ejemplo..
Por lo tanto, es importante saber cuáles son estos alimentos y evitar su consumo excesivo. Estos son los 5 alimentos saludables que se pueden comer sin miedo..
Alimentos saludables que se pueden comer sin miedo.
1. Cereales
Sabemos que debemos mantenernos alejados de los cereales azucarados y tenemos que elegir un cereal que tenga un grano integral como ingrediente principal..
Sin embargo, Comer cereales integrales en un tazón grande o mediano puede significar un consumo excesivo de calorías..
Este es un problema importante para los cereales densos como la granola. De esta manera, es muy fácil consumir cientos de calorías de una sola vez y sin darse cuenta. La porción recomendada es ¼ de taza de granola, 1 taza de cereal y 2 tazas de trigo inflado..
2. Frutos secos
Todos sabemos que las nueces son alimentos muy saludables. Contienen grasas saludables y también ayudan a aportar saciedad..
Sin embargo, Es muy fácil comer nueces en exceso, como nueces, especialmente si las come directamente de un tazón de gran tamaño..
La dosis recomendada de frutos secos es de 28 g. Esto se traduce en un puñado (del tamaño de una pelota de golf)..
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3. Aceite de oliva
Una ensalada verde sazonada con aceite de oliva es saludable. Esto es cierto. Las verduras verdes son muy nutritivas y el aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas que son grasas saludables, muy buenas para el corazón..
Sin embargo, recuerda que El aceite de oliva contiene calorías, al menos 100 calorías por cuchara. Por lo tanto, aunque su consumo es importante, no debe consumirse en exceso..
La dosis recomendada de aceite de oliva es de 1 a 2 cucharadas, una cantidad que llena un vaso de licor..
4. Hummus
El puré de humus o garbanzos es un aperitivo muy saludable. Hummus contiene proteínas y grasas saludables, y las verduras frescas bañadas en hummus lo convierten en un gran aperitivo.
Sin embargo, es muy fácil exagerar, especialmente si compra grandes contenedores de hummus. El consumo sugerido de este alimento es de aproximadamente 2 cucharadas como aperitivo..
5. Zumo de naranja recién exprimido
Los jugos son saludables ya que contienen frutas y nutrientes. Sin embargo, con los jugos existe el problema de comer mucho azúcar y mucha menos fibra en comparación con comer toda la fruta..
Lo ideal es cambiar un vaso de jugo por una naranja entera. De esta forma, consumirá más fibra y masticará los alimentos lo ayudará a consumir menos calorías..
El jugo de naranja recién exprimido puede ser saludable, sin embargo, el tamaño de porción sugerido para el jugo es de 118-177 ml..
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