Alivie los dolores del túnel carpiano con ejercicios de yoga

El síndrome del túnel carpiano es una condición muy común hoy en día, ya que el uso de algunos dispositivos electrónicos estimula su aparición..

Consiste en una inflamación del nervio mediano., encargado de aportar sensibilidad y movimiento a varias partes de la mano.

En resumen, es causado por movimientos repetitivos, aunque también está relacionado con algunas infecciones, lesiones en la muñeca u obesidad..

Su síntoma principal es una sensación de dolor y rigidez., pero también puede estar acompañado de hormigueo, entumecimiento y debilidad muscular.

Aunque la mayoría de los casos son leves y esporádicos, puede haber complicaciones en la medida en que se requiera intervención quirúrgica..

Para no tener que recurrir a tal medida, vale la pena implementar algunos ejercicios de yoga que ayuden en el proceso de recuperación.

A continuación, queremos compartir 5 posiciones para que no tenga dudas acerca de mantenerlas cuando tenga esta condición..

Ejercicios del túnel carpiano

1. Posición de montaña

La posición de la montaña, también conocida como Tadassana, es una de las posiciones básicas de yoga y, A pesar de su simplicidad, proporciona excelentes beneficios para el cuerpo..

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Como hacer?

• Primero, concéntrate en respirar profundamente..
• Reúna los pies hasta que toquen los dedos de los pies y los talones..
• Luego levante los dedos y sepárelos con cuidado presionando hacia abajo.
• Enfoque el peso corporal para que se distribuya uniformemente sobre ambos pies.
• Aprieta las rodillas y estira la espalda.
• Contrae el abdomen, expande el cofre y quédate con la columna recta.
• Pon los brazos a tu lado, los dedos hacia abajo.
• Exhala y relaja tus hombros con un movimiento lento.
• Finalmente, imagine una cuerda atada frente a su cuerpo tirando suavemente hacia arriba..

2. Posición del arco

La posición del arco es un ejercicio de estiramiento y concentración que ayuda a relajar los músculos tensos y rígidos.

Es ideal para reducir el dolor del túnel carpiano y también para fortalecer la zona lumbar..

Como hacer?

• Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados y con la frente apoyada sobre la alfombra..
• Inhale, doble las piernas hacia atrás y sostenga los tobillos con las manos..
• Al mismo tiempo, levante la cabeza, el pecho y los muslos del piso para que su cuerpo se arquee.
• Mantenga la postura durante 20 segundos mientras respira profundamente.
• Exhale mientras suelta las piernas y descanse en el piso por 30 segundos.

3. Posición de la cara de vaca

Conocido en yoga como Gomukhasana, Es una posición que ayuda a estirar los hombros y el pecho., donde pasa el nervio mediano inflamado.

Con su práctica relajamos los músculos de la espalda baja y estiramos los músculos de la muñeca..

Como hacer?

• Sentado en la colchoneta, cruza las piernas para que el talón izquierdo esté al lado de la cadera derecha.
• Levante la pierna derecha sobre la izquierda y colóquela junto con la cadera izquierda.
• Levanta el brazo derecho sobre tu cabeza y dóblalo hacia atrás.
• Enganche los dedos y extienda suavemente los codos en direcciones opuestas..
• Mantenga la espalda recta y los ojos al frente.
• Sostenga por 15-20 segundos y descanse.

4. Posición de oración

La posición de oración es una de las más relajantes para el cuerpo y la mente, y de hecho, contribuye a calma el estrés y el dolor.

Como hacer?

• Siéntese en una estera o alfombra, preferiblemente en un lugar tranquilo, tranquilo, y junte las palmas de las manos como si estuviera rezando..
• Extiende tus dedos ligeramente para aumentar el espacio del túnel carpiano y respirando hondo, espera un minuto.

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5. Posición del águila

Esta posición ayuda a relajar los músculos y las articulaciones y, en el caso del síndrome del túnel carpiano., Ayuda a relajar las muñecas y a controlar la inflamación y la rigidez..

Como hacer?

• Párese en un lugar luminoso y tranquilo. Dobla las piernas e inclínate suavemente hacia el lado izquierdo.
• Dobla la pierna derecha y colócala a la izquierda para que el tobillo derecho llegue a la izquierda..
• Al mismo tiempo, levante el brazo izquierdo debajo del derecho y cruce los brazos por los codos..
• Luego usa tus manos, colocando una palma sobre la otra.
• Sostenga por 30 segundos mientras mantiene una respiración profunda.

Listo para hacer en casa? Busque un espacio tranquilo y ser alentado a realizar como parte del tratamiento contra la enfermedad.