Actividad física después del parto cómo comenzar

Después del nacimiento del bebé, la mayoría de las mujeres se preocupan por recuperar su silueta. Entonces después de un pequeño descanso, muchos comienzan a preguntar acerca de comenzar la actividad física después del parto.

Aunque no es conveniente adoptar una rutina de ejercicio intenso, es posible comenzar a mover el cuerpo con actividades de bajo impacto. Además, actualmente hay Nuevas propuestas que tengan en cuenta el estado físico reciente de la madre.

Por supuesto, es esencial tener en cuenta el consejo médico, ya que hay casos en los que se requiere un período de recuperación más largo. Sin embargo, en general, casi todos pueden hacer ejercicio gradualmente desde las primeras semanas.

Cuándo comenzar la actividad física después del parto?

La recomendación general para comenzar la actividad física después del parto es esperar la autorización del médico o de su obstetra.. El proveedor puede sugerir ejercicios simples de estiramiento en los primeros días después del parto..

De la misma forma, él puede recomendar esperar hasta el control posparto de la sexta semana para evaluar las condiciones físicas. En casos de cesáreas y partos difíciles, es probable que ocurran restricciones y cuidados especiales..

Cuando las mujeres han tenido actividad física durante su embarazo y han tenido un parto vaginal normal, pueden comenzar a hacer ejercicio ligero en cuestión de días. El Las rutinas elegidas deben llevarse a cabo gradualmente y deben evitarse grandes esfuerzos..

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¿Con qué ejercicios puede comenzar la actividad física después del parto??

Una vez que el obstetra da su consentimiento, las madres pueden comenzar la actividad física después del parto.. Lo ideal es tener la supervisión de un entrenador personal, que puede medir la intensidad de las actividades y corregir posibles errores. Con que comenzar?

Baby Aerobic Tours

Tener un bebé no debería ser una excusa para no hacer ejercicio. De hecho, hoy existen grupos personalizados que organizan salidas aeróbicas para madres que acaban de dar a luz.. Las actividades incluyen caminatas rápidas y ejercicios de fortalecimiento..

Para su práctica, se recomienda usar zapatos y ropa cómodos y un juguete para que el bebé permanezca tranquilo. También es conveniente amamantar al bebé antes de comenzar para que no haya interrupciones.

Swiss Ball Gymnastics

Muchas mujeres eligen participar en la práctica de gimnasia de pelota mucho antes de tener el bebé. Esta disciplina es una que funciona con bolas inflables de diferentes tamaños.. La elasticidad de estos elementos disminuye el impacto del peso y previene el dolor..

Gracias a la inestabilidad que le da forma, ayuda a trabajar el equilibrio y el tono muscular. A su vez, es útil para mantener la columna alineada y corregir posiciones incorrectas. Lo mejor de todo, esta práctica se acompaña de ejercicios de respiración para aumentar la relajación..

Ejercicios del piso pélvico

Cualquier plan de actividad física después del parto. debe contener ejercicios para fortalecer el piso pélvico. Aunque algunas mujeres los practican desde el embarazo, deben mantenerse en las rutinas posparto..

A medida que los músculos que rodean la región pélvica se debilitan al dar a luz, es esencial fortalecerlos. Esto no solo disminuye el posible dolor sino también aumenta el tono vaginal y disminuye el riesgo de incontinencia urinaria o disfunción sexual. Algunas opciones son:

• Ejercicios de Kegel.
• Levanta las piernas.
• V-Abs.
• Tijeras verticales.
• Sentadillas o en cuclillas.

Método Pilates.

Las rutinas sugeridas de Pilates son ideales para comenzar la actividad física después del parto. Estos programas reúnen ejercicios lentos, localizados y de baja intensidad. que te ayudan a recuperar la silueta mientras equilibras la salud mental.

Aunque algunos movimientos requieren más esfuerzo físico, existen alternativas adecuadas para las madres que han dado a luz recientemente. Además, son ideales para moldear el cuerpo y favorecer el alivio de la región pélvica y abdominal.

La actividad física después del nacimiento afecta la lactancia materna.?

De ninguna manera. De hecho, esto puede ser beneficioso.. Lo importante es garantizar una buena hidratación entre cada actividad.y porque la falta de líquidos puede afectar negativamente la producción de leche. Sin embargo, no se recomiendan ejercicios que puedan provocar dolor o sensibilidad en los senos..

Para evitar molestias, Es recomendable usar un sostén deportivo y amamantar al bebé antes de comenzar. Estos hábitos simples evitan la sensación de un cofre pesado, que a veces disminuye el rendimiento..

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¿Qué signos advierten de una actividad física excesiva después del parto??

Es muy importante seguir los consejos de realizar rutinas de ejercicio de forma gradual y moderada.. Demasiada actividad física después del parto puede producir varias reacciones negativas para la salud.. Los más comunes son:

• Cambios en el flujo vaginal, que se vuelve más rojo y abundante..
• Recurrencia de sangrado vaginal que ya había terminado.
• Dolor muscular o articular al realizar algunos movimientos..
• Sensación de fatiga y debilidad..
• Aceleración de la frecuencia cardíaca en reposo.

¿Te sientes listo para comenzar la actividad física después del parto? Entonces considere todas estas recomendaciones. Además, si desea perder peso, asegúrese de complementarlo con una dieta equilibrada y controlada en calorías..