Desayuno para adelgazar sanamente

Ciertamente, para perder peso de manera saludable y alcanzar su peso ideal, debe comer al menos 5 veces al día con una dieta equilibrada. Y debido a que es la primera ingesta de nutrientes que su cuerpo recibe el día después de muchas horas de descanso, el desayuno representa la comida más valiosa.

Es la porción de comida que le dará la cantidad de energía que necesita para comenzar su rutina diaria. Por la noche, los niveles de azúcar y energía de su cuerpo disminuyen y necesita reemplazar lo que se ha perdido..

Sin duda, un buen desayuno lo ayudará a mantener su cuerpo en óptimas condiciones..

Desayuno para activar el metabolismo.

Comer por la mañana nos ayuda a acelerar el metabolismo. La grasa se quema y el proceso para perder peso se realiza de forma natural y rápida..

Entonces, si quieres perder peso, no te saltes el desayuno. Hay otras razones que debes considerar:

• Primero, si no desayunas, el metabolismo funcionará lentamente para proteger las únicas energías que quedan del día anterior. De esta manera, almacenará y reservará grasa y aumentará de peso..
• Por otro lado, si desayunas, no sentirás ansiedad durante el día y no comerás en exceso.. Si omite esta comida, querrá comer mucho y no podrá controlarse. Seguramente elegirás alimentos menos saludables y aumentarás de peso.
• Finalmente, si decide tomar un ayuno prolongado, aumentará la respuesta de insulina de su cuerpo y hará que su cuerpo almacene más grasa y aumente de peso..

Más proteínas para el desayuno.

Ciertamente, un desayuno para bajar de peso debe contener alimentos de los tres macronutrientes (carbohidratos, lípidos y grasas). No se pueden perder las proteínas, ya que aumentan la sensación de saciedad y saciedad cada vez que su cuerpo está activo..

Entonces, un desayuno solo de cereal o un desayuno estándar, que solo contiene carbohidratos y grasas, lo hará sentir satisfecho por un corto tiempo, por lo que querrá comer mucho más. Además, te harán subir de peso..

También echa un vistazo: Perder peso sin hacer dieta: cómo conseguirlo!

Reglas básicas para un desayuno saludable

Aquí hablaremos de cinco reglas básicas. No son complicados, pero cuando se trata de querer perder peso rápidamente, la desesperación puede desviarte al tomar las decisiones equivocadas..

• Agregue al menos 8 gramos de fibra. El desayuno debería ayudarlo a perder peso, no a aumentar. Para esto debes elija alimentos que contengan fibra porque le permitirá sentirse saciado hasta el almuerzo o la hora del almuerzo llega.

Las fibras también se digieren lentamente y no tendrá ganas de comer.

• Primero, evite comer carbohidratos refinados. Puede sustituir los granos enteros por granos, pero si desea perder peso más rápido, elimínelos y elija la fibra que proporcionan las frutas..
• Además, debe desayunar a más tardar una hora después de despertarse..
• Además, agregue más proteínas y menos azúcar.
• Por otro lado, el desayuno debe ser poderoso para comenzar el día, pero no debes prepararlo como si no hubiera un mañana. Debe contener un máximo de 35 calorías..
• Finalmente, nunca dejes de desayunar.

6 desayunos para adelgazar

Desayuno 1

• 1 taza de leche desnatada
• 1 vaso de jugo de naranja
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
• Una fruta: puede ser kiwi, durazno o fresa.

Desayuno 2

• Un huevo revuelto
• Yogurt integral sin grasa
• Una fruta: puede ser manzana o plátano
• 1 taza de café con leche
• 3 galletas que te gustan

Desayuno 3

• Tostada de pan integral con huevo cocido
• Semillas de chia
• 1 taza de café sin grasa

Desayuno 4

• Huevo cocido
• 1 rebanada de aguacate (50 g)
• Semillas de chia
• 1 rebanada de pan integral
• Rodajas de tomate
• ½ vaso de leche descremada

Desayuno 5

• 1 rebanada de pan de centeno
• 2 rebanadas de queso sin sal (40 g)
• Hojas de espinacas
• 1 taza de trozos de durazno
• ½ vaso de leche descremada

Desayuno 6

• 1 taza de pimienta de cayena infundida con miel
• Pequeña rebanada de pan integral
• 1 huevo cocido en rodajas
• 1 loncha de jamón
• Trozos de aguacate (al gusto)
• 1 vaso de toronja o jugo de naranja

Los ejemplos anteriores pueden ser una guía para planificar un desayuno saludable. Asegúrese de que cada menú contenga alimentos ricos en fibra y nutrientes. Puede agregar avena, semillas oleaginosas y hojas verdes como lechuga, espinacas y berros..

Alimentos aliados

• Pan integral: la fibra contenida en este alimento te dará mucha energía y te sentirás satisfecho.
• Huevos: contienen altos niveles de proteínas y grasas saludables que sirven como fuente de energía..
• Frutas: contienen todos los minerales y vitaminas que necesitas para comenzar el día con energía. Además, están compuestos de azúcares naturales que servirán como sustitutos de los dulces..

Asegúrese de leer: Saltar el desayuno: ¿Cuáles son las consecuencias??

En conclusión, hay tantas opciones de desayuno para bajar de peso como días en el calendario. Solo necesita creatividad para evitar que esto se convierta en una tarea compleja.. El objetivo es hacer de cada desayuno una experiencia agradable., porque siempre marcará el comienzo de tu día.

3 desayunos perfectos para una dieta equilibrada