Camina y pierde peso. ¿Cuál es la forma correcta de hacerlo?

En nuestro espacio, hemos hablado varias veces sobre los grandes beneficios de caminar para su salud, ya que mejora el estado de ánimo, alivia la tensión y reduce la hipertensión. Pocos ejercicios son tan beneficioso para nuestro cuerpo mientras salimos a caminar todos los días.

¡No se preocupe! Tome nota de los siguientes consejos para perder peso mientras camina. Es más fácil de lo que piensas!

Caminar para bajar de peso: es posible?

¡Si es posible! Como ya sabes, Cualquier actividad física que requiera un cierto nivel de esfuerzo. y ser constante hará que nuestro metabolismo se active, nuestro corazón aumente sus latidos y, en consecuencia, nuestro cuerpo queme grasa.

Caminar es genial para quemar las calorías extra que consumimos y nos convertimos en depósitos de grasa.

Simplemente caminar a un ritmo adecuado todos los días aumentará la masa muscular y reducirá la reserva de grasa.. Tener más músculo y menos grasa significa tener más salud.

Caminar regularmente aumenta el metabolismo basal y nos ayuda a quemar grasa.

Pero es importante recordar que lograremos todos estos beneficios si también cuidamos nuestra dieta y restringimos el alto consumo de grasas, harina blanca refinada, alimentos procesados, dulces, refrescos, etc..

Se trata simplemente de mantener hábitos de vida más saludables..

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¿Qué factores debo tener en cuenta para perder peso al caminar??

1. ¿Cuánto tiempo debo caminar??

Lo ideal para ver resultados obvios dentro de los primeros dos meses es caminar durante media hora dos veces al día, mañana y tarde, todos los días..

Hacer dos sesiones diarias es un ejercicio muy bueno para acelerar el metabolismo, quemar grasa y ganar músculo..

Si solo desea mejorar su salud, su estado de ánimo y el estado de sus funciones vitales, será suficiente caminar media hora al día..

Sin embargo, para perder peso de manera más efectiva, deberá realizar sus sesiones de caminata al día, siempre en momentos en que la luz solar no sea demasiado brillante..

Así que encuentra dos veces en tu horario diario!

2. ¿Qué tan rápido debo caminar??

Pasos rápidos Es normal caminar a unos 7 km / h, lo que correspondería aproximadamente a hacer un kilómetro cada 10 o 15 minutos.

Si puedes seguir el ritmo, puedes quemar grasa de manera efectiva y no tienes que exagerar.

La razón detrás de este hecho es que cuando nuestro corazón funciona al 60% al 70% de la frecuencia cardíaca, el cuerpo utiliza las reservas de grasa, la energía almacenada que necesitamos eliminar y que no nos sirve (solo para que los jeans no funcionen). cerrar cómodamente).

Así que recuerda: debes caminar 1 km cada 10 o 15 minutos. Este es tu objetivo!

3. Mira tus pasos

Es importante que sepa cómo camina. Tome nota de lo siguiente:

• No se trata de dar largos pasos terminar antes del kilómetro 10 minutos. Se trata de caminar más rápido.
• También tenga en cuenta el movimiento del tobillo. Tenga en cuenta el momento en que el talón toca el piso: el tobillo debe flexionarse en un ángulo de 45 °, ni más ni menos. De lo contrario, podemos tener problemas en algún lugar del pie.
• Relaja tus hombros. No los mantengas tensos.
• Al caminar, trate de no sacudir la cabeza. De lo contrario, terminará con dolor de cuello o incluso se sentirá enfermo. Es importante mantenerlo en una posición neutral, ni subido ni bajado..
• También recuerde que al caminar, sus ojos deben mirar hacia adelante, a unos 20 pies. Esto nos mantendrá en una posición natural de la cabeza y evitará que sobrecarguemos el cuello..
• Cuida tus caderas y pelvis. No dejes que se balanceen demasiado bruscamente. De lo contrario, también se sobrecargarán y causarán dolor. Intenta hacer que cada movimiento de tu cuerpo sea suave, fluido y natural. No debe notar ninguna molestia o presión..
• ¿Qué hacemos con los brazos? Muchas personas no están seguras de dónde colocarlas mientras caminan, ya sea para mantenerlas rectas o flexionadas. ¿Cuál es la mejor opción? Doblado aproximadamente 90 °.
• De esa manera, mientras camina, es importante hacer que sus brazos se muevan con usted naturalmente, sin alejarlos demasiado de su cuerpo. Es un ritmo muy simple: el brazo izquierdo se mueve al mismo tiempo que el pie derecho y viceversa..
• Recuerda que tu no debe cerrar los puños mientras camina, ya que esto puede afectar la circulación de los brazos. Mantén tus manos relajadas.

4. Elige un buen lugar para caminar

Es conveniente no elegir un área llena de piedras o desniveles para caminar. Puede dar un paso en falso y sufrir una lesión en la cadera o simplemente un estiramiento.

Es mejor caminar sobre una superficie plana o en cualquier área adecuada para ello, que puede estar en un parque o en la ciudad..

También es esencial elegir un calzado cómodo y bien cerrado que proteja los pies de cualquier impacto. Recuerde usar ropa cómoda que no apriete ninguna parte del cuerpo.

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Finalmente, como última recomendación, queremos comentar que si a menudo escuchas música mientras caminas, es fundamental tener mucho cuidado.. Los auriculares nos alejan de la realidad y causar numerosos accidentes. Úselos con precaución!

Caminata diaria para mantenerse en forma.