¿Cómo combatir la retención de líquidos?

La retención de líquidos es uno de los principales factores que influyen en el aumento de peso.. Puede ocurrir debido a la inactividad física o por otras razones como embarazo, menopausia, cirrosis, insuficiencia cardíaca, desnutrición, entre otras causas.

En términos generales, consiste en la hinchazón de diferentes partes del cuerpo, como tobillos, brazos, piernas, abdomen y muñecas..

En el embarazo, el problema es muy común, ya que la mujer sufre cambios hormonales y corporales muy significativos..

Por lo tanto, en este caso, la retención de líquidos se manifiesta principalmente como hinchazón en los tobillos y los pies.. Aunque no es muy preocupante, necesita ver a un médico si la hinchazón es exagerada.

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Consejos para evitar la retención de líquidos.

Un paso importante para evitar la retención de líquidos es reducir el consumo de sal, Como esta sustancia hace que el cuerpo acumule líquidos, no necesita.

Por otro lado, el consumo de agua es vital ya que limpia las impurezas del cuerpo, ayudando a eliminarlas fácilmente..

Cómo prevenir y tratar la retención de líquidos.

Alimentos diuréticos

Es esencial consumir alimentos diuréticos, ya que nos permiten purificar el cuerpo y, en consecuencia, lo ayudarán a perder peso..

También se cree que las libras adicionales causan inflamación por retención de líquidos..

• Sandía se recomienda principalmente por su gran porcentaje de agua.
• Vinagre de Sidra de Manzana: sirve para equilibrar el nivel de potasio ya que este elemento a menudo se ve afectado debido a la retención de líquidos.
• Té verde: Es un excelente diurético y antioxidante..
• Naranja: Gracias a la vitamina C, que es uno de sus componentes, la naranja hace que los riñones funcionen mejor y acelera el proceso de eliminación de toxinas en el cuerpo..
• Alcachofa Utilizado en infusiones para adelgazar gracias a sus propiedades diuréticas..
• Arándano: ayuda a prevenir enfermedades urinarias, ayuda a eliminar toxinas y es uno de los mejores alimentos antioxidantes.
• Diente de león: Es una de las plantas con mayor capacidad para eliminar el exceso de agua del cuerpo..
• Salsa favorece la eliminación de fluidos corporales, por lo que se recomienda en infusiones para prevenir la obesidad y las enfermedades cardíacas.
• Cebolla: se recomienda para personas que sufren de reumatismo, insuficiencia renal o gota.

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Ejercicios de práctica

La práctica de ejercicios debe ser constante; caminar, correr, andar en bicicleta, nadar, entre otros. Solo elige lo que más te guste!

Recuerde: la retención de líquidos puede ser causada por la inactividad física, por lo que el ejercicio proporcionará bienestar. Además, será posible distraer la mente y ayudar al buen funcionamiento del cuerpo..

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Evite los alimentos con sodio.

Como dijimos, la sal es un aliado de la retención de líquidos, por lo que debemos empujarla lo más lejos posible de los alimentos que comemos..

Además, debemos considerar que hay otras cosas que comemos diariamente que contienen un alto nivel de sodio, como, salchichas, conservas, alcohol y la mayoría de los alimentos procesados.

Además, se recomienda una baja ingesta de sal para prevenir el desarrollo de cálculos renales, cáncer de estómago y disminución de las papilas gustativas..

Consume alimentos ricos en potasio

Este elemento es indispensable para mantener el cuerpo equilibrado.. El potasio es parte de los electrolitos, que se encargan de controlar la presión arterial y garantizar la eliminación de líquidos..

Este componente se puede encontrar en las frutas, especialmente en el kiwi, melón, naranja y plátano. También está presente en vegetales como alcachofa, col rizada, remolacha, papas y aguacate.

Come alimentos con magnesio

El magnesio también ayuda a eliminar el exceso de líquido, prevenir problemas cardíacos y regular la insulina en el cuerpo..

Alimentos recomendados

• Bran: ya sea trigo o avena; son ricos en magnesio.
• Hierbas Secas: principalmente cilantro, menta y perejil. Recuerde que además de ofrecer magnesio, se pueden usar para hacer que los platos sepan mejor..
• Semillas de lino: son antioxidantes, previenen enfermedades del corazón y ofrecen un buen contenido de magnesio.
• Semillas de girasol: tiene magnesio y vitamina E.
• Leche: ya sea en polvo, pasteurizado, entero o condensado, tiene un alto contenido de magnesio, además de otras vitaminas como A, D y E.

Por fin…

El descanso es indispensable para evitar la retención de líquidos. Si sus pies se hinchan mucho, levante las piernas cuando tenga espacio y tiempo libre..

Si nota que los cambios en sus hábitos alimenticios y la rutina diaria no han minimizado el problema, es mejor consultar a un médico para investigar más a fondo la enfermedad..

Esperamos que estos consejos sean útiles y que pueda incluir estos alimentos en su dieta diaria y eliminar aquellos que, por otro lado, son perjudiciales para su cuerpo..