Cómo evitar comer cuando estás triste

La típica escena de la niña acostada en el sofá con un gran tarro de helado y llorando frente al televisor no solo sucede en las películas. Aunque la situación es diferente en la vida real y elige otra comida o ambiente que no sea el hogar; el hecho es que cuando estás triste, deprimido y de mal humor, comes.

¿Cómo puedes evitar comer en estos momentos? ¡Descúbrelo en el siguiente artículo! Compruébalo!

Comer emocionalmente

Cuando te sientes estresado, comes; cuando triste, come; cuando te sientes ansioso, también comes ... porque sucede?

Los humanos generalmente se refugian en la comida cuando algo anda mal.

Esta acción aparentemente "normal" se convierte en un mal hábito del que no puedes salir fácilmente.

Depender de un alimento (o varios) para satisfacer las necesidades emocionales no es bueno. Es necesario comer solo cuando el cuerpo pregunta, desde un punto de vista fisiológico, no psicológico.

Creemos que si el estómago se queja y duele es porque tenemos hambre y, por lo tanto, necesitamos comer..

Sin embargo, esta señal a menudo es enviada por la mente o las emociones, ya que ambas están acostumbradas a recibir una recompensa rápida..

El alivio inmediato a través de la comida puede ser un arma de doble filo; debido al hecho de que se necesitará más y más para obtener el mismo resultado, al igual que un medicamento.

La alimentación debe estar influenciada por el apetito y no por las emociones o el estado de ánimo..

Lo malo es que no siempre es posible diferenciar cuando es una necesidad fisiológica y cuando se convierte en un deseo cerebral; que, justo después de probar la comida, produce sustancias relacionadas con el placer.

¡Por lo tanto, la mente siempre buscará una recompensa similar! Y como lo encuentra en la comida ... ordenará comida, incluso si no tiene hambre o acaba de almorzar.

Cuando experimentamos emociones negativas, comemos (por ejemplo, cuando estamos tristes, un chocolate o, cuando estamos ansiosos, algunas galletas) y el cerebro se siente satisfecho; Aquí es donde se forma el hábito y será más difícil de revertir.

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Pasos para no comer cuando estás triste

Cada uno de nosotros tiene lo que los psicólogos llaman "alimentos reconfortantes". Es decir, aquellos que elegimos en ciertos momentos o con ciertas emociones..

Por ejemplo, cuando peleamos con nuestra pareja, comemos chocolate; cuando estamos ansiosos o molestos, papas fritas o, cuando nos sentimos deprimidos, helados y galletas.

¿No parece extraño que nadie se consuele comiendo zanahorias, tomates o manzanas? La diferencia está en el hecho de que las frutas y verduras no tienen altos niveles de grasa y, por lo tanto, no nos satisfacen.

Esta es la primera señal de advertencia para evitar comer solo por las emociones..

Los pasos que servirán para cambiar este hábito son:

Determina si tienes mucha hambre

Este es el más complicado de todos, pero una vez que lo haga, el resto se verá como un juego de niños..

Si prestas atención, encontrarás que la tristeza te llevará a comer cosas que en otros momentos del día o de la vida ni siquiera se te pasarían por la cabeza..

El hambre fisiológica es gradual, puede esperar, está abierto a varias opciones de menú, no causa sentimientos negativos y lo único que importa es estar satisfecho.

Por el contrario, el hambre emocional es repentina y urgente, necesita alimentos específicos, genera culpa o vergüenza y no es suficiente para sentirse lleno..

Otra forma de determinar si el hambre es genuina o no tiene que ver con las cantidades.

Es probable que cuando su apetito sea físico, esté satisfecho con menos comida..Si es emocional, se convertirá en una "bolsa sin fondo" y pronto es probable que le duela el estómago, tenga ganas de vomitar o quiera dormir durante horas..

Identifica cuándo comes "para saborear"

Prestar atención a cómo se siente es muy importante para saber si su deseo de comer se debe a una necesidad física o no..

Por ejemplo, si cada vez que salgas mal en un examen, haces algo mal en el trabajo, discutes con tus padres o estás triste, comienza a devorar comida; la tristeza es probablemente la que habla y no tu estómago.

Analice lo más objetivamente posible qué momentos es más probable que coma sin ceremonia.. Esto lo ayudará a escapar de la cocina o el refrigerador después de situaciones ocasionales..

Ocultar las tentaciones

Este paso o consejo puede ser demasiado, pero es efectivo las primeras veces que intenta no comer emocionalmente..

Si vas a la cocina buscando un trozo de chocolate y lo único que encuentras es una naranja, tienes dos opciones: comer la naranja o volver a lo que estabas haciendo (puedes comprar chocolate, pero ese no es el punto).

Si quieres algo salado y lo primero que ves es el paquete crujiente, ¿qué harás? Por supuesto, los comeré.

Por otro lado, si abres el armario y solo encuentras galletas de arroz, definitivamente terminarás comiendo estas. Esto puede no tomar su hábito, pero al menos, evitará los atracones y el aumento de peso de los alimentos poco saludables.

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Tener control

Ya has identificado que comes cuando estás triste o con otras emociones. El siguiente paso es enfocarse en otras cosas y ser quien se haga cargo de la situación..

La necesidad de comer cuando estés triste será muy fuerte; por lo tanto, deberás estar muy comprometido contigo mismo para ganar esta batalla.

Uno puede intentar hacer actividades que generen placer o hacerte sentir bien, como leer, ver un capítulo de tu serie favorita o una película, escuchar música divertida, salir a caminar, ir de compras, practicar yoga, hablar con un amigo ...

Las opciones son tantas que no podríamos escribirlas todas en este artículo.. Usted más que nadie sabe lo que trae felicidad en un instante (aparte de la comida).