Cómo mantener una respiración correcta mientras nada

Mantener una respiración correcta mientras se nada es una de las claves para mejorar el rendimiento y prevenir esa sensación incómoda de fatiga en el agua. Aunque al principio es un poco aburrido mantener una respiración bien coordinada, puedes dominarla con práctica..

Afortunadamente, los consejos para respirar bien cuando nadas no están fuera de este mundo. ¿Quieres aprenderlos?? En esta oportunidad compartiremos algunas estrategias para dominarlo. Ponlos en práctica!

Consejos para mantener una respiración adecuada mientras nada

Cuando se trata de nadar, es importante tener pulmones bien preparados. Sin embargo, la técnica para corregir la respiración mientras nada puede variar según el tipo de natación. En general, el objetivo dominarlo es mejorar el rendimiento del ejercicio, ya que una respiración suave y relajada nos permite ahorrar energía valiosa.

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Respiración de rastreo bilateral

La clave para mantener la respiración correcta al nadar gatear es hacerlo bilateralmente. Esta técnica requiere para que el nadador cambie el lado de la respiración después de cada ciclo de brazada completa. Su alternancia puede ocurrir cada 3 o 5 golpes.

Beneficios:

• Reduce la presión en el área del hombro.
• Mejora el equilibrio corporal y la alineación..
• Contribuye a un mayor ahorro de energía..
• Mejora la localización y ayuda a controlar la visión en ambos lados..

Respiración frontal estilo mariposa

En estilo mariposa es más fácil respirar. Para hacer esto correctamente, el nadador debe respirar hacia adelante, manteniendo la cabeza lo más alta posible. O sea, aspira aire cuando levantas la cabeza y lo expulsas cuando lo pones en agua.

Una variante que se usa actualmente es la respiración cada dos ciclos de carrera. Esto se llama "frecuencia respiratoria 2 y 1" y se utiliza para lograr un mejor rendimiento..

Respiración estilo espalda

Muchos se sienten cómodos nadando hacia atrás, ya que la respiración es mucho más simple que en otras modalidades. Sin embargo, no es recomendable confiar porque El nadador puede perder el control de posición y tragar agua..

Para evitar cualquier inconveniente, es esencial prestar atención a los ritmos y la coordinación, tratando de inhalar el aire antes de que el brazo cruce la vertical de la cabeza. Un error común es tirar y liberar aire continuamente sin considerar el movimiento del cuerpo al nadar.

Respiración inversa

En la natación, la respiración se realiza en reversa; El aire se extrae por la boca y se expulsa por la nariz. Este consejo Es elemental tener una respiración correcta al nadar, ya que ayuda a ser más eficiente.

La expulsión de aire a través de la nariz permite una respiración más controlada, ya que no libera todo el oxígeno a la vez. Entonces esto permanece más tiempo en los pulmones y previene la sensación de ahogamiento.

Consecuencias de un mal aliento al nadar

No realizar una respiración adecuada mientras nada tiene varias consecuencias negativas. Aunque en el proceso de aprendizaje a veces no se realiza, con el tiempo convertirse en un obstáculo lograr un rendimiento óptimo. Los más comunes son:

• Mayor resistencia a la postura porque las caderas y los pies tienden a hundirse más de lo debido.
• Sentir fatiga porque aumenta la necesidad de hacer movimientos innecesarios..
• Falta de oxígeno general en todo el cuerpo, lo que aumenta el cansancio temprano.
• Mareos cuando hay una respiración en cada golpe.
• Sentirse ahogado mientras aguantas la respiración durante mucho tiempo.
• Agotamiento y distensión muscular por el esfuerzo elevado.

¿Tu sabia? Cómo la respiración incorrecta puede afectar tu salud

Te preocupa que tengas un mal aliento cuando nades? Considere las recomendaciones dadas para cada caso e intente que sean naturales.. Haz tus ejercicios de natación normales, pero enfócate en tener una mejor respiración.

Esto lo hará cada vez más espontáneo y, además, mejorará su rendimiento. Si tiene preguntas o siente que lo está haciendo mal, solicite la supervisión de un entrenador..