¿Cómo reducir las calorías diarias para bajar de peso?

Es falso decir que las calorías son las que nos hacen engordar. Sin embargo, esto sucede cuando se asocia con malos hábitos y falta de ejercicio. Por lo tanto, debemos reducir las calorías diarias que consumimos para mantener nuestro peso ideal y sentirnos saludables..

Comenzar un programa de pérdida de peso será ineficaz si no mantenemos una cantidad regular y equilibrada de calorías diarias..

En primer lugar, debe saber cuántas calorías diarias necesita para mantenernos saludables y no exceder el límite para que esas calorías adicionales no se conviertan en libras y, por lo tanto, en grasas..

Los expertos en nutrición indican que necesitamos reducir 500 calorías al día para perder peso. Sin embargo, esto no significa dejar de comer, sino saber combinar una dieta equilibrada con una rutina de ejercicios..

Métodos para reducir las calorías diarias

Una buena noche de sueño

Aunque no lo creas, el peso está relacionado con la cantidad de horas que dormimos cada día. El sueño insuficiente aumenta la producción de hormonas que estimula el apetito y también inhibe la señal de saciedad al cerebro..

Cuantas más horas duermes, menos tiempo tienes para pensar en comer. Además, Una buena noche de sueño trae otras ventajas, como recuperar la energía para enfrentar la jornada laboral y las tareas diarias, mejora el estado de ánimo, evita el estrés, entre otros..

Tenga cuidado con su sueño nocturno, respete los horarios y siga una rutina diaria (mantener las horas de sueño y vigilia todos los días).

Siempre debemos ser conscientes de las calorías diarias que comemos y adoptar hábitos saludables si queremos mantener o perder peso..

Bebe mucha agua

Las dietas no son solo para beber, sino que es cierto que beber tres litros de agua al día sirve para metabolizar las grasas (las eliminará gradualmente). También promueve una sensación de saciedad al suprimir el apetito de forma natural..

Esto no significa que solo se deba consumir agua para engañar el deseo de comer. Sin embargo, antes de ese deseo de comer chocolate o papas fritas, por ejemplo, beber agua.

Esto lo ayudará a eliminar las toxinas y a aliviar el estreñimiento. También notará su piel sana y hermosa.. Si bebe un vaso de agua fría antes de las comidas, no se sentirá tan ansioso por comer.

Reduce la cantidad de azúcar.

Este ingrediente está presente en la mayoría de los alimentos procesados ​​y preparados, pero no contribuye a nuestra salud, por el contrario.

Disminuir o eliminar su consumo de azúcar le demostrará los beneficios de tener una piel radiante y prevenir las caries. Sepa que por cada cucharada de azúcar refinada, enviará 20 calorías a su cuerpo. Además, liberará insulina, la hormona que ayuda en la acumulación de grasa..

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Come más frutas y verduras.

Agregar frutas y verduras a su dieta tiene muchos beneficios para la salud..

Los nutricionistas indican que la cantidad recomendada por día es de cinco porciones entre ambos grupos.. Estos alimentos le darán menos calorías por día y al mismo tiempo lo ayudarán a reducir el consumo de otros alimentos..

Por ejemplo, a media mañana en el trabajo o en casa, elija comer una manzana o una pera en lugar de un pastel de chocolate u otras categorías de dulces..

Las frutas y verduras contribuyen a nuestro cuerpo con vitaminas, minerales, fibra y agua, entre otros oligoelementos. Además, la mayoría de estos alimentos contienen menos de 100 calorías..

Sigue una rutina de ejercicios

Sin lugar a dudas, los deportes son el complemento ideal para la pérdida de peso y la reducción de calorías en las comidas. Cuando el cuerpo sigue moviéndose, quemará lo que queda, y para esa pérdida, no es necesario ir al gimnasio..

Puedes elegir caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o incluso pasear a tu perro en el parque..

Para que los efectos se noten a corto plazo (y no piense que todo el sacrificio es en vano), realice al menos 30 minutos de ejercicio diario, intercalando para que sus músculos se acostumbren para que pueda trabajar todos los músculos..

Elija alimentos sin grasa

Incluya en su dieta diaria lácteos bajos en grasa o bajos en grasa (requesón, yogur natural, leche descremada, queso fresco, etc.), carnes magras (pavo o pollo sin piel, filet mignon) jamón sin grasa, pollo, caldo sin grasa. Reemplace la carne con pescado y huevos tres veces por semana..

Coma salsas y condimentos con moderación.

Los condimentos permitidos son principalmente aceite de oliva, seguido de girasol y aceite de maíz. Úselos con precaución porque son saludables pero también contienen calorías..

Para las salsas, elija las que contengan menos grasa, como las hechas con tomates, pimientos, mayonesa, preferiblemente yogur ligero o vegetales. Y recuerde, tenga cuidado con la cantidad de aceite de oliva que agrega a su comida..

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Prepara los alimentos de manera saludable.

Hay varias formas saludables de preparar el almuerzo o la cena sin grasa o si los alimentos son naturalmente grasos podemos eliminarlo..

La parrilla o parrillas son adecuadas para preparar aves de corral, pescado y algunas verduras. El papel de aluminio se usa en la preparación de vegetales como papas y pescado. Simplemente sazónalos a tu gusto y envuélvelos en papel que resista el fuerte calor y evite que se desmoronen.

Las guarniciones de verduras se pueden sazonar con aceite vegetal o al vapor o al horno, ambas son una buena opción..

Alimentos fritos solo en ocasiones especiales

Una vez a la semana puede disfrutar de freír, no necesita privarse de por vida. Si prepara un alimento empanado, agregue una cucharada de agua por cada huevo que mezcle, para que se absorba menos aceite..

Poco después de freír, elimine el exceso de aceite con una servilleta. Para los alimentos empapados, retire la piel grasosa de las aves y la carne antes de cocinar.

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