Cómo trabajar los glúteos, caderas y muslos duros de una mujer

No hay nada más complicado que lidiar con la grasa acumulada en el trasero, las caderas y los muslos. Además de ser el regiones de nuestro cuerpo donde cuesta más eliminar la grasa, también son a los que prestamos más atención en apariencia.

¿Por qué es tan difícil trabajar las nalgas, las caderas y los muslos??

La grasa en las mujeres generalmente se dirige a las nalgas, caderas y muslos. Además, tenemos que agregar a esto el hecho de que la grasa acumulada en la parte inferior de nuestro cuerpo es la más dura para eliminar pero por qué?

Resulta que esta parte del cuerpo tiene un gran impacto en la producción de hormonas y el flujo sanguíneo. A su vez, la grasa acumulada en estas regiones es más estable y, por lo tanto, menos dañina y más difícil de eliminar..

Conocida como la "obesidad ginecológica", se caracteriza por causar una forma de pera en el cuerpo. Este tipo de obesidad puede atribuirse al desequilibrio hormonal y a la mala circulación, sin descuidar la mala alimentación y las posibles razones genéticas.

Dieta Saludable y Ejercicio

Seguir una dieta para bajar de peso no es simple, pero sin duda es la mejor alternativa para combatir las regiones difíciles de nuestro cuerpo.. Este régimen del que estamos hablando no es más que una combinación de buena nutrición y una rutina de ejercicio adecuada..

Como acabamos de mencionar, una dieta difícil no será suficiente para combatir las regiones difíciles del cuerpo, ya que sin una rutina de ejercicio físico será imposible.

La rutina adecuada para estos casos debe ser ejercicios aeróbicos y anaeróbicos..

1. Rutina aeróbica

La rutina aeróbica es aquella que comprende ejercicios de baja y media intensidad caracterizados por la quema de carbohidratos y su larga duración. Ejemplos de estos ejercicios son:

• Correr
• Nadar
• Andar en bicicleta
• Dar un paseo

Los ejercicios aeróbicos te ayudará a quemar grasa y a tu vez mantendrá activo tu sistema cardiovascular logrando prevenir la enfermedad.

2. Rutina anaeróbica

Por otro lado La rutina anaeróbica consiste en ejercicios de alta intensidad y corta duración., como:

• Levantamiento de pesas
• Rutinas abdominales
• Pruebas de velocidad
• Sprints en la bicicleta

Una buena manera de combinar ambos tipos de ejercicio sería con sesiones aeróbicas de baja intensidad todos los días de la semana (caminar, por ejemplo), junto con sesiones de intensidad media al menos 3 veces por semana (trote, natación o ciclismo)..

Tampoco debemos olvidarnos de las sesiones de alta intensidad, de 2 a 3 días a la semana..

En este sentido también Aconsejamos combinar rutinas de ejercicio cada 4 semanas.. De esta manera, sus músculos no tendrán tiempo para acostumbrarse a un ejercicio específico y, por el contrario, siempre se sentirán necesarios. Esto hará que tu tonificación sea más efectiva..

3. Nutrición adecuada para combatir las regiones difíciles de una mujer: glúteos, caderas y muslos.

En cuanto a la dieta, recordamos que debe ser tan disciplinada como el ejercicio físico..

Dado que nuestro objetivo es combatir la “grasa rebelde”, aquí hay algunos consejos dietéticos que tendremos que tener en cuenta para lograr esto:

Incluya en nuestra dieta una buena dosis de proteína. y, a su vez, asegúrese de que la proteína ingerida sea rica en aminoácidos. Los más recomendados son:

• Carne de pavo
• Atún
• Suero de leche
• Huevos
• Pescado
• Verduras
• Frutos secos

La ingesta de sal necesita ser regulada ya que la sal promueve la acumulación de líquidos en las regiones difíciles de nuestro cuerpo.. No es necesario eliminar el consumo de carbohidratos., por el contrario, debe regularlo y asegurarse de elegir bien.

Algunos carbohidratos recomendados son papas, avena, quinua y granos integrales. Todos son excelentes fuentes de energía..

Debemos asegurarnos de mantener nuestro cuerpo hidratado consumiendo 2-3 litros de agua al día.. Es importante evitar por completo bocadillos, como papas fritas, o lo que sea.

Para ayudarnos con la ansiedad, podemos elegir bocadillos de frutas como frutas rojas o frutas secas..

Mientras que para combatir la ansiedad no hay nada mejor que el consumo de fibra, se recomiendan al menos 10 gramos de fibra al día.