Conozca la dieta ideal para cada tipo de cuerpo.

¿Alguna vez has notado que tiendes a acumular grasa en una parte del cuerpo en particular? ¿Probaste la dieta de tu mejor amigo y no funcionó? Aunque es posible que hayas olvidado, no todos ganan peso de la misma manera, así que hoy hablaremos sobre la dieta ideal para cada tipo de cuerpo.

Si bien es cierto que nuestros hábitos influyen en el cuerpo que tenemos, a veces Es posible que tengamos más dificultades para perder peso debido al tipo de cuerpo que heredamos de nuestros padres y antepasados..

El psicólogo estadounidense William Herbert Sheldon clasificó el cuerpo en tres tipos (somatotipos): ectomorfo, mesomorfo y endomorfo..

Desde entonces, según datos de la Universidad de Houston (Estados Unidos), nutricionistas, entrenadores físicos y médicos han tenido en cuenta esta información al diseñar planes de alimentación individualizados..

Siendo así, Identificar el tipo de cuerpo es una de las claves para lograr dietas exitosas y adaptado a las necesidades de cada uno.

La dieta ideal para cada tipo de cuerpo.

Cuerpo ectomorfo

Una de las principales características de este tipo de cuerpo es que es delgado. Este grupo incluye a aquellos que tienen dificultad para aumentar de peso.

Es importante consultar a un especialista para descartar cualquier problema médico. Aunque el cuerpo generalmente es bajo en grasa, tiene dificultad para ganar masa muscular.

Idealmente, la dieta debe consistir en:

• Carbohidratos: 55%
• Proteína: 25%
• Grasa: 20%

Alimentos recomendados

Si pertenece a este grupo, es importante incluir en su dieta:

• Verduras.
• Carnes magras.
• Leche y huevos.
• Verduras y frutas (aguacate).
• Semillas oleaginosas.
• Aceite de oliva.
• Granos enteros.

Ejercicio físico

Al hacer ejercicio físico, los ectomorfos deben hacer poca actividad cardiovascular y enfocarse en los movimientos de desarrollo muscular.

• El entrenamiento con pesas o el ejercicio físico elevado es ideal para modelar y elevar el cuerpo.

Cuerpo mesomórfico

Las mujeres con cuerpos mesomórficos, también conocidos como cuerpos con forma de manzana, no son necesariamente gordas. La desventaja es que el la grasa tiende a acumularse en el área de la cintura.

Esta situación hace que, al aumentar de peso, se forme grasa lateral en la región abdominal. Además, debido a los malos hábitos alimenticios., el vientre generalmente se hincha más fácilmente.

La dieta ideal para las mujeres en esta categoría debe consistir en:

• Carbohidratos: 40%
• Proteínas: 30%
• Grasa: 30%

Alimentos recomendados

Si pertenece a este grupo, intente incluir en su dieta:

• Frutas y verduras.
• Carnes magras.
• Productos lácteos bajos en grasa.
• Semillas oleaginosas y semillas.
• Granos enteros y legumbres.

Además, debe evitar:

• Comida chatarra o alimentos procesados.
• Refrescos o bebidas gaseosas..
• Frito y enlatado.
• Harina Refinada.

Ejercicio físico

Se dice que los mesomorfos son "genéticamente afortunados" porque son más fáciles de moldear el cuerpo.

Sin embargo, es esencial complementar la dieta con ejercicio regular, ya que, como cualquier persona, los músculos requieren trabajo y fortalecimiento..

• El entrenamiento que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza es ideal.
• También es saludable practicar actividades como yoga o pilates. Ayudan a mantener el peso adecuado y tonificar los músculos..

Cuerpo endomorfo

Los que pertenecen a esta categoría. se caracterizan por tener un metabolismo lento. Estas son personas propensas al sobrepeso, la obesidad y otras dificultades metabólicas..

Por lo tanto, es aconsejable reducir su consumo de 200 a 500 calorías por día de la cantidad recomendada. Además, la ingesta de sal debe limitarse como la persona puede sufrir retención de líquidos con mayor frecuencia. 

Alimentos recomendados

Si eres parte de este grupo, trata de incluir en tu vida diaria:

• Grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva..
• Frutas y verduras ricas en agua.
• Granos enteros.
• Carnes y pescados magros.

Reduzca lo más posible y evite:

• Comida chatarra y procesado.
• Alimentos ricos en sodio.
• Azúcar o refrescos.
• Dulces y productos de panadería.

Ejercicio físico

Para complementar la dieta, los endomorfos deben gastar aproximadamente 30 minutos al día con ejercicio aeróbico de ritmo moderado.

• Caminar, trotar o andar en bicicleta son algunas de las actividades ideales para ayudar a equilibrar el peso corporal..
• Cuando comience a perder peso, es recomendable incluir ejercicios de fuerza en la calle de rutina, dos o tres veces por semana..

No siempre es fácil reconocer nuestro tipo de cuerpo, ya que a menudo notamos características de dos o más tipos. Sin embargo, en general tendemos a pertenecer a un grupo específico.

¿Cual es el suyo? Si estás tratando de mejorar tu cuerpo y peso, identifica la categoría a la que perteneces y adapta tu dieta necesidades correspondientes.

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