Conozca estos trucos mentales que lo ayudarán a perder peso.

Los trucos mentales pueden ser una buena manera de regular mejor nuestras comidas y cantidades. Por lo tanto, recomendamos seguir estos consejos para perder peso y mantener una dieta saludable..

1. Use platos más pequeños y lentes más anchos

Cuando usa platos muy grandes, inconscientemente sirve porciones más grandes. Tu cerebro se deja engañar fácilmente por los cambios de perspectiva, algo así como un efecto óptico. Usando esto para su ventaja, puede reducir ligeramente la cantidad de alimentos que come sin sentirse privado..

Por lo tanto, el tamaño importa cuando se trata de un plato. Pero una vez que he encontrado un tamaño razonable, surge una pregunta importante: ¿qué debo poner en este plato? En general, siempre comenzamos eligiendo carne, pollo o pescado, es decir, vemos a la proteína como la protagonista de nuestro plato..

Aquí es de donde viene el truco de la pérdida de peso: Si comenzamos a pensar en las verduras como protagonistas, es probable que todos los alimentos sean más saludables automáticamente.

Por otro lado, recuerda que tu cerebro es fácil de engañar y, si consumes algo que sabes que es dulce, pero sin azúcar, como los edulcorantes dietéticos - tu cerebro todavía anhela algo dulce y es más susceptible a caer en una trampa azucarada más tarde.

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2. Cuente la cantidad de veces que mastica su comida

Puedes comenzar a hacer el segundo de estos trucos mentales como un juego que te ayuda a probar tu comida y comer con más cuidado.. Cuente la cantidad de veces que mastica cada comida e intente aumentar la cantidad con cada bocado..

De esta manera, evitas comer en exceso y te sientes más satisfecho. Además, comer despacio es una forma de disfrutar lo que hay en su plato. Es importante fomentar una filosofía de respeto por nuestros alimentos, y una forma de hacerlo es saboreándolos.

3. Mida las cantidades antes de servirlas en el plato.

Comer directamente del envase nos hace perder el control sobre las porciones de comida, lo que nos hace comer más de la cuenta. Por lo tanto, es importante que siempre midas lo que estás sirviendo y no coma directamente del envase.

¿Recuerdas el truco de los platos más pequeños? Puede hacer lo mismo para engañar a su cerebro: use una cucharada más pequeña para servirse. Entonces inconscientemente sentirá que se está sirviendo a sí mismo mucho más de lo habitual..

4. Divida los paquetes grandes en paquetes más pequeños.

Consumir una porción más grande te hace consumir más del 70% de los alimentos y, por supuesto, más calorías. Pero las porciones pequeñas pueden satisfacernos tanto como las porciones grandes..

El cuarto de los trucos mentales que te ayudarán a perder peso es Ponga la comida en pequeñas bolsas de plástico o recipientes pequeños. Esto te dará la sensación de comer el paquete completo y engañar a tu cerebro.

Por ejemplo, divida la bolsa de nueces, como nueces, almendras, pistachos o maní, en bolsas más pequeñas.. Cuando sientas algo salado o hambriento entre comidas, solo tienes que llevar una bolsa pequeña. Un punto importante a tener en cuenta: no coma directamente de un paquete, solo sirva una porción en un recipiente..

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5. Trucos mentales: pon la comida más saludable en el ojo.

Nuestro cerebro elige los alimentos que tenemos más al alcance, y si pasamos unos minutos preparando alimentos saludables y listos para comer, estaremos mejor manejando nuestro tiempo y alimentos. Por eso, Ponga frutas y verduras al alcance de sus ojos y manos., y esconde todos los alimentos que no te ayudan a perder peso, escóndelos o mantenlos fuera de tu alcance.

Un punto importante: si quieres dejar de luchar contra tu cerebro, prueba tu fuerza de voluntad una vez en el supermercado y no compre alimentos precocinados o procesados. Con todo esto, puede lograr una alimentación saludable sin caer en los deseos que le impedirán alcanzar los resultados esperados..

La alimentación saludable y la actividad física son la clave para perder peso.