Conozca los beneficios del estiramiento regular

¿Sabes cuáles son los beneficios del calentamiento? Aquí están todos los beneficios del estiramiento regular..

El calentamiento inicial puede ser caminar al gimnasio y / o realizar una buena secuencia de ejercicios de estiramiento..

¿Qué es estirar??

Estos ejercicios están totalmente enfocados en una mayor flexibilidad muscular, que promueve el estiramiento de las fibras musculares, aumentando su longitud..

Su efecto principal es aumentar la flexibilidad de los músculos para lograr un mayor movimiento articular comandado por ese músculo..

El estiramiento regular se vuelve esencial para el perfecto funcionamiento de nuestro cuerpo, proporcionando mayor agilidad y elasticidad..

¿Por qué alargar?

Al estirar, se le advierte al cuerpo que está iniciando una secuencia de movimientos que van más allá de los movimientos que realiza a diario. Es decir, movimientos que tendrán un gran impacto en los músculos, huesos y articulaciones..

Esta práctica se vuelve esencial para mantener o, en el caso de los principiantes, aumentar la flexibilidad del cuerpo.. 

Esto es necesario, ya que la práctica de actividades físicas requiere movimientos más grandes..

Incluso ejercicios simples como caminar requieren movimientos extendidos de piernas, brazos, hombros y espalda.

Riesgos de no estirarse

Cuando un individuo no realiza este procedimiento, puede comprometer su entrenamiento..

Una consecuencia de no estirar es hacerte sentir más cansado. Además, puede aumentar la incidencia de lesiones musculares..

Pero no olvides: nunca empujes los límites de tu cuerpo!

El estiramiento excesivo causa tensión innecesaria, lo que resulta en niveles considerables de dolor y daña su salud..

¿Quién debería estirar?

Cualquier persona, independientemente de su edad, puede realizar estiramientos regulares..

Esto no requiere constitución atlética o excelente condición física. Solo estar dispuesto.

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Beneficios clave

Puedes estirarte cada vez que quieras, así como relajar el cuerpo y relajar la mente..

Estos son algunos beneficios del estiramiento:

• Reduce el riesgo de daño muscular o esguinces articulares: cuellos rígidos, calambres, etc.
• Reduce las tensiones musculares relajando los músculos;
• Aumenta la flexibilidad y el rango de movimiento, mejorando el rendimiento deportivo;
• Facilita algunas actividades físicas extenuantes, como correr o nadar, por ejemplo, preparar los músculos para hacer ejercicio;
• Reduce el acortamiento muscular;
• Mejora la circulación sanguínea, previniendo problemas articulares en brazos, piernas o espalda;
• Mejora la coordinación motora;
• Previene problemas posturales;
• Ayuda en la relajación mental, reduciendo el estrés;
• Contribuye a la curación ósea en casos de fractura;
• Desarrolla propiocepción (conciencia corporal) a medida que uno se concentra en la parte que se estira;
• Reduce los calambres menstruales en las mujeres;
• Ayuda a calentar a medida que aumenta la temperatura corporal.

Estirar antes y después

Antes del ejercicio físico, el estiramiento sirve principalmente como factor preventivo contra el daño muscular durante el ejercicio.. 

Es una forma de preparar el cuerpo para hacer ejercicio, hacerlo más flexible y expandir sus movimientos..

Después del ejercicio, su función es relajar los músculos, evitando el dolor después de la actividad..

Como hacer?

El estiramiento debe hacerse lentamente. Además, debe intentar relajarse durante su práctica..

Encuentre la posición que le resulte más cómoda y lo apoye con el propósito de relajar el músculo..

Permanezca en esta posición durante 10 a 30 segundos y luego continúe con otro ejercicio..

También es importante mantener la respiración lenta y controlada..

Consejos de estiramiento

Estiramiento dinámico

Este tipo de estiramiento está especialmente indicado para casos en los que la ganancia de flexibilidad mejora el rendimiento deportivo..

Realizar estiramientos dinámicos, como levantamiento de rodillas, sentadillas y rotación de brazos y tronco, siempre es positivo. Esto se debe a que aumenta la movilidad articular y el rango de movimiento..

Los estiramientos dinámicos deben realizarse después de un período de calentamiento inicial a partir de movimientos cortos y dislocaciones del suelo..

Los niños pueden practicar este tipo de estiramiento que, si se hace a la ligera, preparará el cuerpo para las clases de educación física..

Estiramiento específico

Incluso si se realiza otro tipo de estiramiento, uno debe realizar un estiramiento específico para el tipo de actividad que se practicará..

Si la actividad es jugar fútbol, ​​por ejemplo, es beneficioso flexionar y rotar la cadera.

Prefiere estiramientos con movimientos similares al deporte que se realizará, ya que esto minimiza el riesgo de lesiones musculares y articulares..

La sugerencia también se aplica al culturismo, incluido el estiramiento de los grupos musculares grandes y también los grupos musculares específicos que se movilizarán.

Estiramiento estático

Este es el tipo más común de estiramiento que se realiza cuando se estiran los músculos y usted permanece en una posición estática.. El tiempo de estiramiento ideal puede variar de 20 a 30 segundos..

Las estancias más altas son innecesarias para la práctica de deportes. Esto se debe a que el estiramiento durante más de 30 segundos hace que los músculos se relajen, lo que perjudica la producción de fuerza rápida..

Otra buena opción es hacer ejercicios de estiramiento después del entrenamiento de culturismo..

Además de mejorar la flexibilidad, contribuyes a la relajación corporal. El estiramiento estático es una buena alternativa para comenzar la rehabilitación muscular después de una lesión..

Estiramiento pasivo

Este tipo de estiramiento se realiza con la ayuda de algún dispositivo, como una banda elástica o una pelota suiza, o con la ayuda de otra persona..

En el último caso, el control de movimiento se puede pasar a otra persona. Por lo tanto, es importante tener en cuenta su límite y dejar de estirar si experimenta un dolor excesivo..

Otros consejos importantes para el estiramiento regular

Estirarse antes de acostarse

Uno de los mejores momentos para hacer estiramientos regulares es minutos antes de acostarse. Los movimientos deben realizarse de forma pasiva y silenciosa..

Realizar los movimientos de estiramiento es una forma efectiva de descansar con un cuerpo más relajado. Por lo tanto, es posible tener un sueño de mayor calidad..

Presta atención a los músculos primarios.

Hay un orden que debe respetarse para lograr mejores resultados.. Siempre comience con los músculos primarios, ya que son los que más participan en la ejecución de los movimientos..

Comprenden los músculos superiores, pectorales, posteriores del muslo y glúteos. Luego mueva los músculos secundarios, los músculos que ayudan al movimiento, como los bíceps y los músculos que rodean los dedos y las manos..

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Busque ayuda de un profesional.

El primer error de aquellos que se estirarán es trabajar su flexibilidad sin ninguna evaluación profesional..

Monitorear a un profesional para enseñar y ayudar a realizar los ejercicios es primordial.

Una vez que conozca el estiramiento regular paso a paso, puede repetir los movimientos en casa..