Consejos para despejar la mente y dormir mejor

En este artículo le diremos cómo despejar su mente para aprovechar el sueño reparador y aprovechar al máximo sus tareas diarias..

Cómo despejar la mente para dormir mejor

Nadie puede negar que es un regalo tener una mente creativa. Pero a menudo esto puede volverse contra nosotros y evitar que duermamos bien. Si por la noche te llegan ideas como un torbellino o una tormenta, entonces ciertos hábitos deben cambiarse..

1. Establecer una rutina

Las horas antes de acostarse deben ser estratégicas. Si está activo hasta unos minutos antes de acostarse, es comprensible que la mente no quiera calmarse. Por lo tanto, recomendamos evitar las pantallas, hacer ejercicio, trabajar o estudiar una o dos horas antes de acostarse..

Debes ayudar tanto a tu cuerpo como a tu cerebro a relajarse y entrar en un "estado de reposo". La rutina debe indicar al cerebro que desde cierto punto de tiempo es necesario retrasar la evolución antes de poder dormir..

Puedes leer un poco, hacer yoga, meditar o tomar una ducha caliente. También es beneficioso quitarse el maquillaje, cambiarse de ropa y ponerse algo cómodo.

2. Planifique actividades semanales

Una buena idea para aclarar su mente antes de acostarse es escribir todo lo que debe hacer el otro día o durante la semana.. Cuando transcribes las ideas que estaban encerradas dentro de tu cerebro, se tranquiliza.

Otro buen hábito es tener un diario o diario para escribir todo lo que se te ocurra. Intenta ser lo más preciso posible. Tómese varios minutos para transcribir sus pensamientos. Entonces "vaciará" el cerebro y sabrá que es hora de descansar.

3. Siéntete cómodo

Si siente frío o calor, su ropa le aprieta, hay luces encendidas, oye un grifo que gotea o cualquier otra cosa perturbadora, es más fácil para la mente "entretenerse" con pensamientos e ideas.. Debe acondicionar la habitación para que descanse la cabeza sobre la almohada y cierre los ojos. hasta que llegue el sueño.

4. Visualiza

Imagina algo que te motiva antes de acostarte. Incluso si no lo crees, sirve para liberar la mente y tener sueños sobre cosas bellas o positivas. Puedes verte caminando por el campo o en la playa, nadando en el mar o en un río, viendo cómo caen las hojas de los árboles en el otoño o cómo vuelan las mariposas en la primavera..

¿Para qué es esta visualización? Es útil para mantener su imaginación enfocada para que pueda dejar de lado todos esos pensamientos que distraen o excitan su mente. No se olvide: Debe ser algo sereno y agradable, no una imagen que aumente la ansiedad o el nerviosismo..

5. Ejercicio en la tarde

No es recomendable realizar actividades físicas después del anochecer, ya que el cuerpo y la mente no pueden calmarse hasta unas pocas horas después de que termine la rutina..

El mejor momento para hacer ejercicio es alrededor de las seis en punto.. Eso deja mucho tiempo para relajarse, tomar una ducha, preparar comida, cenar y hacer otras actividades hasta la hora de acostarse..

Gracias al hecho de que el deporte nos permite liberar endorfinas y toxinas, el cerebro estará más relajado y podrá dormir mejor. Además, el cuerpo pedirá un descanso para que pueda recuperarse de la tensión que han producido los músculos..

6. No revises tu correo electrónico

Al menos una hora antes de acostarse, no use ningún dispositivo electrónico si desea despejar su mente y descansar. Las pantallas de luz tienen la capacidad de alertar al cerebro..

Puede ser difícil cambiar este hábito. Si está acostumbrado a mirar televisión antes de acostarse, le recomendamos que elija algún programa de entretenimiento ligero. Es decir, no hay películas de acción o terror y mucho menos noticias.

7. Respira profundamente

Si no sueles practicar meditación, una buena manera es comenzar a concentrarte en la respiración.. Aunque no lo creo, respirar y respirar aire es un arte. Esta práctica tiene la capacidad de calmarnos y poner la mente inquieta en "modo de descanso".

Puede estar sentado (en posición de loto con las piernas cruzadas) o acostado en la cama. Apague la mayor cantidad de luces posible y trate de no escuchar ruidos molestos. Cierra los ojos y respira lentamente por la nariz. Cuente hasta 5 manteniendo el aire en los pulmones y exhale muy lentamente por la boca..

8. Toma un poco de té

Las infusiones de hierbas pueden ser de gran ayuda cuando nuestros cerebros no nos dejan descansar. Puede elegir manzanilla, valeriana y tilo para lograr este objetivo.. Recuerde que debe tomar el té una hora antes de acostarse. No ponga azúcar porque tiene el efecto contrario..

¿Te ha gustado este consejo para despejar tu mente y promover un sueño de calidad? Asegúrate de probarlos!