¡Cuidado! 5 errores que cometemos que causan insomnio

El insomnio es un problema que todas las personas quieren evitar. Después de todo, una noche de sueño reparador es fundamental para nuestra salud y para ayudarnos a vivir una vida equilibrada. Esto es lo que puede causar insomnio..

¿Qué tan importante es dormir??

Durante el sueño, nuestro cuerpo y mente se recuperan del desgaste de las actividades diurnas. Sin un sueño regular y tranquilo, podemos desarrollar fatiga crónica, pérdida de memoria, baja inmunidad, irritabilidad y otros problemas..

Errores que cometemos que causan insomnio

1. Primer error: El ejercicio nocturno puede causar insomnio.

Aquellos a quienes les gusta ir al gimnasio a las 21h y volver a casa empapados de sudor y con el sistema circulatorio a las mil horas, no pueden esperar tener una buena noche de sueño..

El cuerpo necesitará un par de horas para calmarse y comenzar a prepararse para dormir, por lo que probablemente comenzará a descansar después de la medianoche..

Esto arruina su reloj biológico y provoca cansancio. Prefiere hacer ejercicio durante el día, preferiblemente temprano en la mañana para proporcionar la energía que necesita para trabajar y ayudarlo a dormir mejor..

Si lo desea, haga estiramientos suaves dos horas antes de acostarse, preferiblemente a las 6 pm, para acostarse a las 21. Puede hacer meditaciones, leer un buen libro y hacer otras actividades relajantes, como tomar un baño tibio..

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2. Segundo error: comer demasiado en la cena puede causar insomnio.

Los alimentos pesados ​​como las carnes con almidón, las pastas y las verduras como los frijoles lastiman el sueño más de lo que piensas. Elija ensaladas, cremas ligeras, sopas y jugos de frutas para la última comida del día..

También recuerde que es bueno evitar las bebidas energéticas en la cena, y eso incluye café.

Demasiada cafeína puede interrumpir el sueño, y para las personas sensibles o que no tienen la costumbre de tomar café, solo una pequeña taza puede causar problemas para dormir..

Prefiere beber jugo de maracuyá, té verde o té de manzanilla en lugar de té negro y bebidas azucaradas como los refrescos, que también aumentan el nivel de energía del cuerpo debido al alto contenido de azúcar..

Comer demasiado por la noche también es un error para aquellos que quieren perder peso, ya que no gastamos muchas calorías para dormir, un mayor porcentaje de lo que comemos se almacena en forma de grasa..

3. Tercer error: dormir en un ambiente incómodo puede causar insomnio.

El dormitorio es uno de los lugares más importantes de la casa, pero a menudo no está bien organizado para promover un sueño tranquilo..

En primer lugar, manténgalo libre de escombros y suciedad, con pocos muebles, y garantice una buena circulación de aire..

El colchón y la almohada deben ser firmes y al mismo tiempo suaves, sin ceder por completo al peso corporal..

Dormir con una almohada inapropiada, así como no promover el sueño, también puede causar problemas de espalda., dolores musculares y dolor de cabeza, entre otros problemas.

Vale la pena invertir en un buen colchón y almohada, ya que mejorará significativamente su calidad de vida..

Si le gusta decorar, puede elegir tonos relajantes para su habitación, como tonos azul claro o verde y lavanda. Evite pintar las paredes con colores fuertes y energizantes como el rojo, amarillo y naranja..

No trabaje en su habitación y guarde dispositivos electrónicos como computadoras, impresoras y teléfonos celulares en otros lugares, ya que las luces que permanecen encendidas, incluso cuando los dispositivos electrónicos están apagados, también perjudican el sueño.. Reserve espacio para descansar.

Haga que la habitación sea lo más oscura y silenciosa posible con cortinas opacas.

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4. Cuarto error: despertarse demasiado tarde puede causar insomnio

Despertarse a las 10 a.m., a las 11 a.m. puede ser saludable u obligatorio para algunas personas, como los profesionales de la salud que necesitan estar de guardia, por ejemplo, y cambiar el día por la noche, pero no es saludable y no contribuye a un buen descanso.

Necesitamos tener horarios regulares para que el cuerpo pueda "saber" cuándo es hora de acostarse y prepararse para acostarse. Idealmente, acuéstate a las 9 pm como máximo y despiértate a las 6 am o 7 am.

Nuestro cuerpo está acostumbrado a dormir de noche cuando todo está oscuro. La ausencia de luz hace que el cuerpo produzca melatonina, una hormona que controla nuestro reloj biológico..

Si cambiamos el día por la noche, la producción de melatonina disminuye y podemos sufrir de insomnio. La situación vuelve a la normalidad con una rutina más equilibrada..

5. Quinto error: preocuparse puede causar insomnio

Las preocupaciones excesivas son sin duda enemigos del sueño.. Trate de no acumular problemas, aprenda a pedir ayuda y reduzca el nivel de estrés en su vida..

Haga una lista de sus principales preocupaciones y los pasos que puede seguir para abordarlas o al menos disminuir el impacto de estos problemas en su vida..

Si es necesario, busque ayuda de un amigo o familiar..

Llevar el mundo sobre su espalda puede causar muchos problemas de salud, incluido el insomnio..

Las personas preocupadas pueden desarrollar gastritis, depresión, trastornos de ansiedad, enfermedades autoinmunes como psoriasis y lupus, compulsiones, adicciones y muchos otros problemas..

Enfrenta los problemas y alivia las preocupaciones, luchando por noches de sueño largas y relajantes. Un buen descanso lo ayudará a pensar mejor sobre las soluciones que está buscando..