Diabetes e hipertensión ¿qué puedo comer?

Muchas personas sufren de diabetes e hipertensión y pueden tener dificultades para seguir una dieta que no incluya sal ni azúcar..

Sin embargo, Es posible tener una dieta saludable y de acuerdo a las necesidades de ambas condiciones.. En este artículo le diremos qué puede comer si padece diabetes e hipertensión..

Consejos para personas con diabetes e hipertensión.

Es mucho importante seguir las recomendaciones de los especialistas médicos qué puede y qué no puede comer, y qué alimentos es mejor evitar o reducir.

Además de comer, existen hábitos que pueden marcar la diferencia entre tener una vida saludable y uno en el que los síntomas de diabetes o hipertensión no nos permitan realizar nuestras actividades..

Algunas recomendaciones a tener en cuenta:

• Evite los malos hábitos como la inactividad física y el tabaquismo.. No consumir alcohol debido a su alto contenido de azúcar..
• No coma salmuera ni alimentos procesados ​​ahumados..
• Reduzca la sal de los alimentos y evite mantener el salero en la mesa. Use hierbas como orégano o romero para sazonar.
• Beber diez vasos de agua al día (las primeras cinco de la mañana).
• Desarrolle un plan de alimentación con la ayuda de un experto.. Mastique lentamente cada bocado de comida y espere 30 minutos para terminar de comer.
• Tener 3 comidas al día cada 6 horas y un pequeño refrigerio entre ellas.. Medir cantidades y porciones ingeridas diariamente.
• Ser disciplinado en la rutina y el estilo de vida. Tener un diario de alimentos, un cuaderno o un blog y relacionarlos con los estados de ánimo y los síntomas..
• Mida el nivel de glucosa o la presión arterial a la misma hora todos los días (p. Ej., Después del desayuno, antes del almuerzo).

Qué debe contener una dieta adecuada para la diabetes y la hipertensión?

Dado que las dos enfermedades pueden aparecer juntas, pero en momentos diferentes, sería bueno que te acostumbres a una dieta equilibrada..

En caso de sufrir diabetes e hipertensión, debe tener más cuidado con la comida y bebida que consume, y sobre todo con las cantidades.

Su régimen debe caracterizarse por ser bajo en sodio, grasas y carbohidratos. Esa sería la regla general. En cuanto a los alimentos que no debes olvidar, encontramos:

No olvides leer: Qué evitar cuando sufres de hipertensión?

Alimentos ricos en fibra soluble

Mantienen los niveles de grasa estables y muchos de ellos pueden usarse como sustitutos de la sal. Al mismo tiempo, la fibra permite evitar el estreñimiento y equilibrar la presión arterial..

Entre los alimentos que ofrecen un alto contenido de fibra y ácidos grasos omega 3 (también recomendado para diabéticos e hipertensos) son:

• Cereales (granos enteros, avena, cebada, salvado de avena y trigo, trigo integral)
• Frijoles y Guisantes
• Las manzanas
• Zanahorias
• Nueces
• Salmón
• Aceite de linaza
• Tofu

Verduras

Una buena dieta siempre debe contener vegetales, especialmente si tenemos diabetes e hipertensión. Deben cocinarse sin sal (o muy poco). También evite freírlos.

Es mejor consumirlos crudos, al vapor u horneados, y sazonados con hierbas..

Asegúrese de consumir:

• Ajo y cebolla
• Lechuga, col y brócoli
• Rábano
• Acelgas y espinacas
• Berenjena

Frutas

Existe la idea errónea de que los diabéticos no pueden comer frutas porque son dulces. Sin embargo, salvo excepciones, como los plátanos, que deben consumirse con moderación, se permiten todos los demás..

Le recomendamos que coma:

• Naranja
• Mandarina
• Toronja
• Fresa
• Manzana
• Pera
• Sandía

Peces

Comer pescado tres veces por semana es muy bueno para la salud y perfecto para diabéticos e hipertensos..

Los mejores son los llamados "blues" porque tiene ácidos grasos omega 3 que reducen los problemas cardíacos y proporcionan vitaminas, antioxidantes y minerales.

Se recomiendan para mantener todas las células y órganos en buen estado..

Entre los más recomendados están:

• Salmón
• Sardinas
• Cola de caballo
• Merluza
• Mera

¿Quieres saber más? Leer: Beneficios de comer pescado

Productos lácteos descremados para diabetes e hipertensión

Son una buena fuente de calcio y, como no contienen tanta grasa como los productos enteros., prevenir el sobrepeso y controlar el azúcar en la sangre.

Por lo tanto, no dudes en consumir (siempre descremada):

• Leche
• Queso
• Yogur
• Mantequilla

Tenga mucho cuidado con las comidas congeladas y preparadas, porque en la mayoría de los casos contienen mucha sal..

Inclusivo, también debes prestar atención a esos alimentos bajos en azúcar, porque contienen sodio en su composición (como en el caso de ciertos productos de avena para el desayuno)..

Presta mucha atención al hacer tus compras y lee bien la tabla de nutrición de cada artículo que elijas. Al principio tomará algún tiempo, pero luego sabrá qué está permitido y qué no..

Para comenzar, vaya primero a la sección de frutas y verduras, antes que las demás, y será más fácil elegir alimentos saludables..

No olvides que además de tener una dieta saludable., el ejercicio es esencial tres veces por semana.

No es necesario realizar ejercicios muy arduos o intensos., deja de lado el estilo de vida sedentario y los malos hábitos si quieres vivir bien, incluso si tiene diabetes e hipertensión.

Por ultimo, realizar todas las pruebas recomendadas por el médico (o profesionales que consulta regularmente).

Haz las preguntas que quieras, incluidos aquellos que encuentre obvios o irrazonables. Haga una lista de lo que come para que su médico evalúe si los alimentos son correctos..

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