Thomas Davis
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La reducción de la cintura es uno de los objetivos de quienes desean mejorar la silueta y la salud..
La acumulación de grasa en el vientre es común., en personas obesas y delgadas, lo que causa una gran frustración cuando las dietas no dan el resultado deseado.
Descubra en este artículo una dieta de limpieza de 15 días para bajar la cintura y desintoxicar su cuerpo de manera saludable y equilibrada..
Las claves de la dieta para reducir la cintura.
Para que esta dieta sea efectiva y reduzca su cintura en 15 días, considere algunas claves básicas.
Justo después de ese tiempo, Si puede incorporar estos buenos hábitos, puede continuar perdiendo grasa abdominal. progresivamente e incluso evitar el engorde sin sacrificios.
1. grasas saludables
No todas las grasas son iguales. De hecho, Las grasas saludables son esenciales para la buena salud y para activar el metabolismo., quien se encarga de ayudar a quemar calorías.
Por lo tanto, si elige grasas nocivas como pasteles, alimentos fritos, margarinas o salchichas, engordará fácilmente y contribuirá a la acumulación de grasa en la cintura..
Por lo tanto, las grasas que debe consumir son las siguientes:
- Aceite de coco y aceite de oliva virgen extra.
- Aguacate
- Semillas oleaginosas y semillas crudas y sin sal
- Ghee o mantequilla clarificada
- Yema de huevo
- Pescado azul
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2. Proteína de buena calidad.
El consumo de proteínas ayuda a bajar la cintura. Es por eso que las dietas proteicas se han puesto de moda en los últimos años, pero tienen algunas desventajas..
No puedes abusar de la proteína animal, ya que puede afectar el funcionamiento del hígado y los riñones..
Por lo tanto, consuma esta proteína con moderación, priorizando el consumo de huevos y pescado. Además, elija aumentar la proteína vegetal al consumir:
- Legumbres
- Semillas oleaginosas y semillas
- Hongos
- Algas
- Aguacate
3. Reduce los carbohidratos refinados
Hoy en día abusamos de los carbohidratos refinados con platos como pasta, pizza, pasteles, panes, etc..
En resumen, estos alimentos procesados y sin fibra causan hinchazón, estreñimiento y sobrepeso; además de dificultar la disminución de las medidas de cintura.
Por lo tanto, reduzca su consumo y elija, cuando sea posible, granos integrales y diferentes cereales, cereales y harina (espelta, centeno, trigo khorasan, etc.)..
4. Eliminar el azúcar y el alcohol.
Los dos impedimentos principales para bajar la cintura son el azúcar y el alcohol, así como todos los refrescos..
Si los elimina de su dieta, puede notar una gran mejora sin hacer ningún cambio nuevo, especialmente para las personas que los comen a diario..
5. Incremente la cantidad de vegetales
En toda dieta equilibrada y depurativa no puede faltar el consumo de verduras, tanto crudos en ensaladas como cocidos.
Además, las frutas deben consumirse, pero no abusarse, ya que algunas contienen mucha fructosa, lo que también podría dificultar la pérdida de peso..
6. Regula las hormonas
Las hormonas pueden en algunos casos ser la causa de la acumulación de grasa en la cintura..
Si sospecha que tiene algún desequilibrio hormonal (menstruación dolorosa, menopausia, etc.), puede incorporar en la dieta algún suplemento regulatorio como la camilla.
La maca es una raíz andina que no solo regula las hormonas tanto en hombres como en mujeres, sino que también proporciona energía, mejora la salud del cabello y la piel y, naturalmente, mejora la libido..
Disminuir la cintura en 15 días.
Desayuno
Algunas propuestas de desayuno saludable:
- Jugo verde de verduras frescas, frutas, manzana y aceite de coco virgen extra.
- Avena al horno con leche vegetal, canela y frutas secas.
- Tostadas integrales con manteca y gelatina baja en azúcar.
- Una porción de aguacate.
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Almuerzo
Cada comida debe tener tres porciones:
- Una porción de ensalada con semillas y brotes..
- Una porción de carbohidratos: pan integral, pasta integral, papa, quinua, arroz integral, etc..
- Una porción de proteína: carne, pescado, huevo y legumbres..
La cena
La cena siempre debe ser más ligera., ya que si come demasiado o se olvida de su dieta, aumentará de peso más fácilmente.
Por lo tanto, recomendamos que la cena consista en:
- Verduras al vapor, crema, sopa o sopa.
- Proteína fácil de digerir: pescado blanco, pollo, huevo o aguacate.
- Una pieza de fruta como manzana, pera, piña o papaya..