Dieta para prevenir la diabetes gestacional

La adopción de un La dieta equilibrada es uno de los hábitos esenciales para prevenir la diabetes gestacional.. Esta enfermedad se caracteriza por un aumento en los niveles de glucosa en sangre durante el embarazo y, al igual que con otros tipos de diabetes, afecta la forma en que las células usan el azúcar para funcionar. Debido a eso, La madre y el feto están expuestos a una serie de riesgos que el médico debe controlar..

La buena noticia es que la mayoría de los casos no evolucionan a situaciones graves. Si bien la atención adecuada es importante, una nutrición adecuada junto con otros hábitos saludables ayudará a prevenir un parto complicado..

Por esta razón, en el siguiente espacio queremos compartir muchos consejos para comer que incluso antes de quedar embarazada ayudará a reducir el riesgo de desarrollar este problema. Descúbrelos!

Diabetes gestacional: lo que necesita saber

La diabetes gestacional es una de las complicaciones más comunes del embarazo. Sucede porque Las hormonas que secretan en este período inhiben la acción de la insulina en las células., causando picos altos de azúcar en la sangre.

La insulina es una hormona que permite a las células convertir la glucosa de los alimentos en combustible. Cuando algo afecta su producción, el cuerpo no puede usarlo adecuadamente, los niveles de azúcar aumentan y se desarrolla diabetes..

Cualquier mujer en embarazo puede tener una enfermedad. Sin embargo, el riesgo aumenta para aquellos con antecedentes familiares o problemas como sobrepeso y presión arterial alta.

En este momento se desconoce la causa exacta de por qué muchas mujeres desarrollan diabetes gestacional y no otras. Sin embargo, Todas las futuras mamás deben someterse a una prueba oral de tolerancia a la glucosa. entre las semanas 24 y 28 del embarazo.

¿Cuáles son las complicaciones de la diabetes gestacional??

Las mujeres con diabetes gestacional a menudo pueden controlar la enfermedad y dar a luz bebés sanos. Sin embargo, cuando no hay un control adecuado, el nivel alto de azúcar en la sangre puede causar problemas tanto para la madre como para el bebé. Estos son algunos de los riesgos:

• Aumenta el riesgo de hipertensión arterial y preeclampsia., Una complicación grave que pone en peligro la vida de la madre y el bebé..
• Aumenta probabilidades de diabetes tipo 2 en el futuro.
• El bebé puede tener sobrepeso al nacer, causando más dificultades en el parto.
• El parto puede ser temprano (nacimiento prematuro).
• Aumenta riesgo de síndrome de dificultad respiratoria en el bebe.

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El mejor consejo de dieta para prevenir la diabetes gestacional

Uno de los pilares más importantes para prevenir la diabetes gestacional es la dieta. a menudo el médico estudia en detalle el caso de cada futura madre, ya que deben tener en cuenta factores como la edad, el peso corporal y los posibles problemas de salud.

apesar de eso, todos pueden tener en cuenta algunas generalidades de la comida que son cruciales para prevenir el desarrollo de la enfermedad. Háganos saber los más importantes:

Mantener una dieta variada.

Adoptar un plan de alimentación variado es una de las formas más efectivas para prevenir la diabetes gestacional. Incluya todos los grupos de nutrientes a través de diferentes alimentos., ayuda a mantener estables los niveles de glucosa.

Una dieta variada y equilibrada debe contener:

• Frutas y verduras
• Granos Enteros y Verduras
• Carnes magras
• Frutos secos y semillas
• Pescado graso
• Aceites de oliva saludables (aceituna, girasol, etc.)

Come cinco comidas al día

Durante el embarazo es importante comer bien, de manera equilibrada, en la medida adecuada. El discurso de "comer para dos" es solo un mito y puede ser improductivo. Idealmente, divida las porciones por cinco o seis comidas al día..

Desayuna completo

El azúcar en la sangre no controlada aumenta en la mañana. Por lo tanto, para evitar la descompensación es primordial que las madres coman un desayuno saludable, eso coincide 25% del total de calorías diarias.

Aumentar el consumo de fibra

Los alimentos que contienen altas dosis de fibra son esenciales para prevenir la diabetes gestacional. La asimilación correcta de este nutriente evita que los niveles de azúcar alcancen su punto máximo después de las comidas..

Evitar azúcares simples

La ingesta excesiva de azúcares simples es una de las principales causas de diabetes.. Por lo tanto, para cuidar el embarazo es esencial evitar todos los alimentos que los contengan tanto como sea posible. Los más comunes son:

• Panes y productos de panadería industrial;
• Dulces azucarados y refrescos;
• Bebidas carbonatadas y bebidas energéticas;
• Postres o recetas con azúcar agregada;

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Ingesta moderada de grasas, proteínas y carbohidratos

El sobrepeso en el embarazo es una de las causas relacionadas con la diabetes gestacional. Debido a eso, es conveniente observar las porciones de grasas y proteínas. Muchos de los alimentos que ofrecen estos nutrientes pueden ser consumidos porque contienen muchas calorías..

Sobre el consumo de carbohidratos, controlarlos a través de frutas enteras, verduras y cereales. Estas fuentes son bajas en calorías y sus carbohidratos se asimilan mejor en el cuerpo.

Modelo de dieta para prevenir la diabetes gestacional

Todos los menús de embarazadas pueden variar según las recomendaciones médicas. Sin embargo, considerando el consejo anterior, Proponemos un modelo de dieta simple que puede usarse como ejemplo.

Desayuno

• Vaso de leche semidesnatada con café descafeinado y dos puñados de cereales integrales.
• Yogurt natural con pan integral y una rodaja de pechuga de pavo.
• Vaso de bebida ligera de cacao con pan integral, tomate y aceite de oliva..

A media mañana

• Pan integral con jamón al horno y porción de fruta.
• Yogurt natural con semillas de chia.
• Pan integral con atún y ensalada de frutas.

Almuerzos

• Ensalada de papa, pollo asado al limón y pera.
• Crema de champiñones, trucha al horno con tomates cherry y ensalada de frutas.
• Fideos de espárragos estofados, pavo con ciruela y durazno.

Media tarde

• Yogur natural sin azúcar y dos galletas enteras.
• Gelatina de frutas y un puñado de nueces.
• Vitamina de Frutas y Verduras.

La cena

• Ensalada Verde y Sardinas con Tomate.
• Tomates sazonados y albóndigas con cebollas estofadas.
• Medallón de Merluza con Camarones y Salsa de Guisantes.

¿Quieres prevenir la diabetes gestacional? Si está embarazada o planea quedarse, considere todos estos consejos dietéticos para reducir sus riesgos. Recuerde que, como complemento, debe hacer ejercicio regularmente e ir a todos chequeos doctores.