El dolor crónico mejora la calidad de vida.

El dolor crónico es un enemigo invisible que no nos hace prisioneros, que nos retiene en su celda para que estemos lejos de todo lo que nos rodea; privándonos de las ocasiones rutinarias que nos definen como personas, donde el trabajo, la familia y los amigos quedan relegados a un segundo plano en nuestra incapacidad para "funcionar".

El dolor crónico, sin duda, inmoviliza aún más cuando persiste. Un nuevo enfoque en el que las drogas no son el único recurso indispensable es muy importante, ya que no siempre tienen éxito en medicina..

Por ejemplo, las personas con fibromialgia no tienen una receta que pueda curar su enfermedad..

El dolor crónico es un dolor complejo en el que intervienen varios factores: factores físicos, psicológicos y neurológicos..

El dolor crónico es un desafío, lo sabemos, pero tenemos suficientes armas para combatir el tormento y lograr una mejor calidad de vida. Así es como puedes enfrentarla:

¿Qué tipo de dolor tengo??

El primer paso indispensable es identificar la fuente del dolor.. Los diagnósticos médicos le darán una idea de lo que está sucediendo, pero sepa la diferencia entre "dolor" y "dolor crónico".

Un accidente, un hueso roto, un período postoperatorio, son situaciones comunes que pueden ocurrir, pero cuando el dolor dura más de 6 meses, nuestra vida comienza a tener otra concepción; tenemos que recurrir a medicamentos, perdemos energía, motivación, nos sentimos incapaces de hacer ciertas tareas.

Parece que una puerta de oscuridad aparece ante nosotros y estamos atrapados; y el más complicado es, por ejemplo, las personas con fibromialgia, donde el diagnóstico tarda mucho, donde pueden pasar meses e incluso años sin ningún resultado claro..

Saber lo que está sucediendo en nuestro cuerpo es el primer obstáculo a superar en la búsqueda de una mejor calidad de vida..

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Técnica "A" para enfrentar el dolor crónico

Cuando el dolor nos hace prisioneros solo nosotros podemos enfrentarlo.

Por lo general, tenemos la idea de que el dolor es algo momentáneo o transitorio, algo que lo alivia con un alivio o descanso, algo que no afectará el ritmo normal de nuestra vida, pero cuando recibimos el diagnóstico de que durará más tiempo, impactará la vida de la persona que sufre.

En el trabajo

Nos sentimos limitados o incapacitados, comienzan los retrasos y la escasez, y por lo tanto aumenta la sensación de incompetencia y el miedo a ser despedido..

Socialmente Observamos cómo la persona afectada por el dolor crónico comienza a alejarse de sus relaciones con amigos o colegas, disminuye el estado de ánimo y la simple motivación para irse..

Relaciones

Tanto las relaciones familiares como las amorosas parecen verse afectadas, el estado de ánimo ya no es el mismo e incluso las personas más cercanas pueden no entender el problema..

El dolor crónico es algo que solo la persona siente y sufre, pero no crea un círculo a su alrededor y solo depende de él y de las drogas que regulan las horas de alivio..

El siguiente paso después del diagnóstico es la aceptación, donde se le permite sentir ansiedad, enojo y miedo.. La aceptación es un proceso en el cual surgirán varios sentimientos, y es necesario identificarlos para resolverlos; Para eso, conozca la técnica simple de las tres "A".

Aceptar, pero no evitar

Asumir que el dolor no es sinónimo de quietud o evitar lo que generalmente es parte de nuestras vidas y nos define como personas..

Así que busque el apoyo de sus seres queridos, enfrente cada momento con la máxima energía..

Acepta y sigue experimentando

La vida diaria nos obliga a seguir adelante, a experimentar sensaciones y emociones. No huyas de ellos!

Aceptar es sinónimo de compromiso

Comprenda el hecho de que padece una enfermedad, que el dolor estará presente en ciertas ocasiones, pero debe comprometerse a seguir adelante, a ajustar las metas a su propia capacidad, para obtener los máximos beneficios posibles..

Aceptar no es solo estar sufriendo

Debe iniciarse un proceso psicofisiológico en el que se reduzca el miedo y se prevenga la depresión. En el que debemos aceptar que tenemos un nuevo papel y que debemos enfrentar la vida con optimismo y confianza en nosotros mismos..

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Abrir nuevas puertas

A veces, los esfuerzos para combatir el dolor crónico pueden conducir a ciertos círculos viciosos que no ayudarán a resolver el problema..

Un ejemplo sería desaprobar a los miembros de nuestra familia por no entender la situación en la que vivimos o por pensar que la enfermedad nos dejará aislados en una cama a merced del tratamiento médico..

El miedo y la ansiedad pueden hacer que caiga en la depresión, por lo que debe saber cómo desarrollar sus propios recursos para abrir nuevas puertas, nuevas oportunidades en la nueva vida que le espera..

Además, tenemos que vivirlo con todo nuestro espíritu..

Está prohibido refugiarse en la soledad. El apoyo social y emocional es indispensable para mantener el equilibrio personal. Incluso si usted es el tipo de persona acostumbrada a la independencia, que no necesita ayuda de ninguna manera, llegará el momento en que alguien debería buscar ayuda y acompañarlo física y emocionalmente..

Hable con familiares, amigos, médicos, psicólogos e incluso forme parte de asociaciones relacionadas con la enfermedad., ayudará a fortalecer y especialmente a entender que no estamos solos.

Las armas de nuestro pensamiento

El pensamiento es nuestra mejor arma para combatir el dolor, ¿será nuestro aliado o enemigo?.

Las emociones afectan directamente nuestra sensación de dolor.. Los días en que estamos más estresados ​​o tristes, el dolor aparece en nuestro cuerpo con mayor intensidad..

¿Qué pasaría si aprendiéramos a dominar nuestros pensamientos para hacerlos positivos??

Si el pensamiento negativo duele, es mejor reconocer los momentos en que comienzan a aparecer: por la mañana, por ejemplo, al levantarse de la cama y sentir que el cuerpo no responde, está prohibido pensar "No puedo", un "No lo haré" ", Cámbielo a" Lo intentaré "o más bien" Puedo hacerlo ".

El reloj puede esperar

Tenemos que entender que necesitamos otros ritmos, la vida no es una carrera sino un paseo para aprender a ser feliz..

Por supuesto, tenemos obligaciones, y el dolor a veces no hará posible alcanzar todos los objetivos. Nuestro cuerpo ahora requiere un poco más de tiempo para realizar actividades normales y esto debe estar claro en nuestras mentes y No debemos caer en los dos errores más comunes:

• Para cumplir con todas las obligaciones, tendemos a eliminar aquellas tareas que son placenteras, como parar a tomar un café y llevar a los niños al parque..
• Este hábito finalmente terminará en días grises cuando el placer y el tiempo para disfrutarlo desaparezcan. Nuestro tiempo personal es insustituible..
• El segundo error es aprovechar los días en que nos sentimos mejor para cumplir con todas las obligaciones pendientes. ¿Qué causará esto? Un esfuerzo innecesario que agravará aún más nuestro dolor al día siguiente..

Es importante, entonces, controlar la autoexigencia, saber cómo tomar descansos para disfrutar de la vida y de quienes lo rodean, delegar tareas y no llevar todas las responsabilidades en la espalda..

Nuestros valores

Aunque nos aterroriza, a veces el dolor puede limitar ciertos aspectos de nuestras vidas que solíamos controlar; es posible que tengamos que dejar de trabajar o dejar de realizar actividades que antes eran importantes para nosotros.

Pero esto, por otro lado, abre una nueva etapa en la que repensaremos muchos aspectos de nuestras vidas, como nuestros valores..

¿Qué es realmente importante para mí? ¿Qué valoro más? Estoy viviendo coherentemente con mis propios principios.?

Es indispensable pensar en todas estas preguntas y determinar si es hora de cumplirlas, de acuerdo con lo que es realmente importante para nosotros..

Un favor para nuestro cuerpo: relajación

Idealmente, debe reservar aproximadamente dos horas al día para realizar ejercicios de relajación o simplemente pasar un tiempo solo y descansando..

Una de las mejores técnicas se llama relajación de Jacobson. Se basa en tensar y relajar los diferentes grupos musculares del cuerpo; eliminando la rigidez y dejándola suspendida en un estado de calma y relajación.

Simplemente busque un lugar tranquilo en su hogar y comience a practicar todos los días. Notarás los beneficios en poco tiempo..

Comida

El uso exclusivo de drogas no ayudará a resolver el problema del dolor; los medicamentos le permiten calmarla y no remediarla. Por lo tanto, es importante compensar el equilibrio confiando también en los hábitos alimenticios correctos; que parecen ayudar a los organismos afectados por el dolor.

Alimentos que NO se deben comer

• Productos azucarados, refinados o fritos..
• Leche entera de vaca que además de la grasa puede incluir toxinas peligrosas para nuestro cuerpo.
• Proteínas animales como salchichas, alimentos ricos en oxalato o ácido úrico como carne roja.

Alimentos recomendados

• Verduras frescas, especialmente zanahorias, ajo, cebolla, apio.
• Alimentos ricos en potasio, zinc, selenio y silicio; muy recomendable, por ejemplo, para tratar la fibromialgia.
• Grasas vegetales, como el aceite de oliva, el sésamo o girasol.
• Granos Enteros: como amaranto, mijo, maíz; rico en proteínas, vitaminas y minerales.
• Magnesio: que interviene en el proceso de contracción muscular, ya que su falta en el cuerpo siempre causa apatía, debilidad, calambres..
• Antioxidantes: Vitamina C, A y E, presente en zanahoria, naranja, aguacate, limón..
• Suplementos Alimenticios: miel de abeja, algas, clorofila, linaza, jugo de aloe vera o bayas de goji; Suplementos que ayudarán a eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo.
• Aceites y leches vegetales: La leche de soya o de almendras, por ejemplo, es una fuente indispensable de calcio que no debemos dejar de incluir en nuestra dieta..

Ejemplo de menú diario

Imagen ofrecida por Aleksey Serba

Ayuno

Es posible comenzar el día con jugo de limón, ya que purificará el cuerpo. No tome nada nuevamente hasta que haya pasado media hora..

Desayuno

Un plato de fruta acompañado de una taza de leche de soja. Puede ser una ensalada de frutas de naranja, piña, plátano acompañada de nueces..

Almuerzo

Arroz integral, pescado cocido con verduras sazonadas con aceite de oliva. Se puede acompañar con un jugo o simplemente agua..

La cena

Avena integral con leche de soja acompañada de un sándwich integral vegetariano con salmón. Hay recetas realmente sabrosas para sándwiches en las que las verduras beneficiosas pueden convertirse en platos realmente atractivos..

De postre puedes disfrutar de cerezas, ricas en vitaminas y muy efectivas para aliviar el dolor..

El aumento del dolor un día después de otro es, desafortunadamente, una experiencia que limita la vida; ya que genera un estado de tristeza que es difícil de dejar.

La fibromialgia, la artritis, el dolor lumbar, el lupus, son enfermedades complejas que afectan el curso de nuestras vidas; sin embargo, no los ve como paralizantes.

El dolor crónico no es una etiqueta que ponemos para mirarnos en el espejo.

Además, es un desafío enfrentar la enfermedad día tras día y aprender a conocerse mejor; bien como entender las posibilidades y los valores mismos.

La calidad de vida depende directamente del estado de ánimo y la voluntad de enfrentar la rutina con la ayuda de amigos y familiares; al igual que con los pensamientos positivos y comenzar cada mañana con una frase alegre: "Yo puedo".

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