Dolor de cuello Descubra cómo aliviarlo

El dolor de cuello surge cuando se produce molestia en cualquiera de las estructuras del cuello. Las causas más comunes son la tensión muscular y la tensión..

Algunas actividades diarias, como inclinarse durante horas en el escritorio de una oficina, mala postura al mirar televisión o leer, colocar el monitor de la computadora demasiado alto o demasiado bajo, eventualmente causa este dolor.

Consejos importantes para evitar el dolor de cuello

Para prevenir el dolor de cuello, algunos consejos son importantes y efectivos. Compruébalo:

• Evite el frío y siempre esté bien envuelto;
• Si trabaja en su computadora todo el día, es importante tomar descansos lentos para el hombro y el cuello durante unos minutos cada dos horas.. Esto aliviará la tensión acumulada durante todo el día;
• Aquellos que viajan en automóvil todo el día para trabajar, sin duda, deben usar un reposacabezas adecuado., manteniendo las manos firmes en el volante y los brazos rectos;
• Además, un masaje suave con aceites aromáticos y antiinflamatorios en gel o crema también alivia el dolor de cuello;

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(Imagen ofrecida por Swedish Massage Edinburgh)

• Al ordenar la casa, acostúmbrate a usar más fuerza en las piernas para bajar o levantarte;
• Busque actividades de relajación para la mente y el cuerpo. Esto incluye terapias alternativas, como cursos de artesanía, o simplemente disfrutar de más descanso;
• Atención a tu almohada. Elija una almohada que no sea ni demasiado delgada ni demasiado gruesa. Una almohada mala puede empeorar el dolor de cuello, por lo que Idealmente, se ajusta perfectamente entre el extremo del hombro y el comienzo del cuello..

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Hacer ejercicios en casa

1. Estiramiento lateral

• Primero, párate con la mano derecha, mantén la cabeza del lado izquierdo.
• Luego empújalo hacia tu hombro derecho. Permanezca en esta posición durante 60 segundos y regrese lentamente.
• Repita el procedimiento en el otro lado..

Es importante que durante el movimiento los hombros no se muevan y que sienta un estiramiento del cuello;

2. Estiramiento de cuello y brazo

• Primero párate con los brazos extendidos a los lados..
• Luego, mirando hacia adelante, retire ambos brazos sin forzar y mire al techo..
• Párese durante 60 segundos y finalmente regrese a la posición inicial, aflojando bien los brazos;

3. Estiramiento posterior

• De pie, piernas separadas y columna vertebral erguida.
• Entrelaza tus dedos, luego coloca tus manos detrás de la nuca y mueve suavemente tu cabeza hacia tu pecho..
• Quédese durante 60 segundos y finalmente regrese a la posición inicial.

Incluso con todos estos consejos, ya sea que el dolor persista o no, deberá consultar a un médico lo antes posible para obtener el tratamiento adecuado.