Elimine la grasa de la espalda no deseada con estos simples ejercicios.

En la búsqueda para combatir la grasa localizada, a menudo nos enfocamos en áreas como el abdomen, las piernas, las nalgas y los brazos, que a menudo son las partes de nuestro cuerpo donde más notamos la grasa. Hoy hablaremos sobre cómo eliminar la grasa de la espalda.

Justo en la parte inferior del sujetador podemos ver esa área de grasa que hace que nuestra espalda se vea hinchada y con protuberancias realmente feas..

Afortunadamente, al igual que en otras áreas de nuestro cuerpo, esta grasa se puede eliminar para recuperar la belleza de la espalda y volver a usar esos vestidos ajustados que amamos.

Si está listo para comenzar a combatir la grasa, no se pierda nuestros excelentes consejos de ejercicio para eliminarla.. Recuerde que debe adoptarlos como parte de su rutina diaria para obtener buenos resultados en poco tiempo..

Flexiones para eliminar la grasa de la espalda

Las flexiones son uno de los ejercicios más comunes utilizados en cualquier tipo de rutina de actividad física.. Son excelentes para tonificar los brazos y el pecho, además de ayudar a eliminar la grasa de la espalda..

Lo más importante de todo es saber cómo hacer las flexiones correctamente, es decir, mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones..

Tablero lateral

Coloque una pequeña estera o estera de yoga en el piso y descanse sobre su antebrazo izquierdo para que su codo quede justo debajo de su hombro..

Cuando esté bien sentado, levante las caderas del piso, apriete los músculos abdominales y mantenga el cuerpo recto.. Trate de permanecer en esta posición durante aproximadamente 30 a 45 segundos en cada lado y luego descanse.

Pelota de ejercicio

Colóquese boca abajo sobre una pelota de ejercicios para que su pecho esté justo en el centro.. Mantenga sus dedos apuntando al piso y sus pies muy juntos..

Deje que el brazo se suelte frente a usted e intente mantener el equilibrio. Ahora levante lentamente el brazo para crear una 'Y' con el cuerpo y mantenga esta posición durante 15 segundos. Haz dos series de 12 repeticiones cada una.

Mancuernas

Elija un lugar donde pueda moverse libremente y agarre una pesa que pese entre 4 y 7 kg..

Extienda las piernas, manteniendo los pies alineados con el ancho de la cadera, y luego doble las rodillas haciendo el movimiento conocido como "hundimiento" o "hacia adelante"..

Luego flexiona la parte superior de tu cuerpo ligeramente paralela al piso y coloca tu mancuerna hacia adelante, sosteniendo tu cadera contra la pared para mantener el equilibrio. Levanta la mancuerna a la altura de los hombros y haz entre 10 y 15 repeticiones..

Meet: 3 ejercicios con mancuernas para fortalecer los hombros

Levantamiento lateral

Separe los pies del mismo ancho que la cadera y tome una mancuerna en cada mano.. Dobla las rodillas y baja la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados.

Mantenga ambas pesas paralelas al piso y levántelas levantando los brazos. Mantenga las pesas a la altura de los hombros y bájelas lentamente. Haz dos repeticiones serias de 12 cada una.

Posición del perro mirando hacia abajo

Esta posición de yoga te permite trabajar todo tu cuerpo, principalmente los músculos dorsal y trapecio en la parte superior de la espalda.

Para lograr esto, debe buscar un lugar con suficiente espacio. Arrodíllate en el piso y descansa tus manos sobre él, manteniéndolos planos contra el piso..

Empuje la espalda contra los talones, asegurándose de que la espalda esté recta y los brazos alineados con el cuerpo. Si tiene suficiente flexibilidad, coloque los talones en el piso y sostenga durante 15 a 30 segundos..

Lea también: Conozca los beneficios del estiramiento regular

Una buena opción es levantar la espalda con las manos y mantener la cabeza en alto..

Ejercicios cardiovasculares

Toda buena rutina de ejercicios también debe incluir ejercicio cardiovascular para complementar el entrenamiento de fuerza..

Este tipo de ejercicio es ideal para quemar grasa, ya que ayuda a reducir la grasa corporal y combate la grasa de respaldo justo debajo del sostén..

Estos ejercicios son muy fáciles de poner en práctica, y solo toma 30 minutos al día notar los resultados.. Puedes practicar caminar, trotar, trotar, saltar, andar en bicicleta, nadar, correr, andar en bicicleta o ir al gimnasio ...

Cualquier sesión de ejercicio aeróbico quemará grasa. A medida que aumente la intensidad de sus entrenamientos, obtendrá mejores resultados ya que puede quemar más calorías en menos tiempo..