Bajar de peso comiendo más proteínas

Hemos escuchado mucho acerca de las dietas proteicas para perder peso rápidamente a pesar de que pueden sobrecargar algunos órganos. Con eso en mente, hoy hablaremos sobre cómo perder peso de manera saludable al comer más proteínas..

La proteína es indispensable en nuestra dieta, y es posible que algunas personas no coman lo suficiente y, por lo tanto, tengan dificultades para perder peso..

Explicaremos cómo consumir proteínas de forma equilibrada sin abusar de las proteínas animales para ayudarnos a perder esos kilos de más y reducir la cintura, entre muchos muchos beneficios.

La importancia de comer más proteínas

El consumo de proteínas es especialmente importante. en las etapas de crecimiento, embarazo o para personas que realizan actividad física regularmente.

La verdad es que no deben perderse nuestro menú diario, pero muchas personas abusan de los carbohidratos (pasta, pan, pasteles, etc.) y se olvidan de las proteínas..

Otras personas consumen muchas proteínas, pero siempre de origen animal, y este exceso puede causar problemas en los riñones y el hígado..

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¿Cuáles son los beneficios de la proteína??

• Proporciona firmeza y evita flacidez de musculatura y piel
• Nutre nuestro cabello, piel y uñas.
• Es esencial tener huesos sanos.
• Previene retención de líquidos (en las piernas, párpados, tobillos, etc.)
• Nos da energía, resistencia y vitalidad.
• Contribuye aumentando las defensas del cuerpo
• Favorece la quema de grasa corporal, especialmente en el área de la cintura.
• Previene presión de vientre (principalmente proteína vegetal)

Un menú equilibrado para comer más proteínas.

Un menú equilibrado debe contener durante todo el día lo siguiente:

• Proteína animal o vegetal
• Frutas y verduras crudas y cocidas
• Hidratos de carbono, preferiblemente granos integrales (arroz, avena, maíz, trigo, etc.)
• Grasas saludables (aceites vegetales prensados ​​en frío, nueces, aguacates, etc.)

Las proporciones varían según la edad y el estilo de vida., pero la mayor garantía de alimentarnos en equilibrio es la sensación de bienestar, energía y estar en nuestro peso correcto..

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Fuentes de proteínas animales

Las fuentes de proteína animal son las siguientes:

• Carne: roja (ternera, cordero, cerdo) y blanca (pollo, pavo)
• Pescado: blanco (merluza, lenguado, pacamão) y azul (salmón, atún, pez espada)
• Mariscos (ostras, camarones, mejillones)
• Huevos
• Leche y productos lácteos (queso, yogurt, mantequilla, crema): de vaca, cabra, oveja.

Pruébalo no abuse de la carne roja, salchichas, mariscos y productos lácteos con alto contenido de grasa; optar por otras proteínas.

El huevo, por ejemplo, es una de las fuentes más saludables y ricas en proteínas, especialmente la clara..

También elige preferiblemente productos verdes, ya que hay muchos estudios que muestran cuántas hormonas y medicamentos reciben los animales que van directamente a nuestro cuerpo.

Por cierto, estas condiciones también empeoran la calidad y el sabor de los alimentos. Es preferible consumir menos proteína animal y optar por la proteína vegetal..

Al cocinar, elija métodos saludables y rápidos: en el plato, vapor o en el horno.

Come más proteína vegetal

Las verduras también son una excelente fuente de proteínas y no son de menor calidad que los animales. Incluso muchas personas los digieren mejor.

Aunque la proporción de proteínas es generalmente más baja, es cierto que el cuerpo la asimila mucho mejor. Además, también contienen fibra y muchas vitaminas y minerales, que son esenciales en nuestra dieta..

Lo ideal sería combinar ambos en nuestro menú semanal..

• Verduras: frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas.
• Semillas oleaginosas: piñones, cacahuetes, almendras, pistachos, avellanas.
• Hongos y Hongos Comestibles
• Frutas: aunque la fruta contiene solo proteínas, destacamos el aguacate y el plátano, que tienen la mayor cantidad de proteínas..
• Ajo
• Cereal: El cereal tampoco tiene grandes cantidades de proteína, pero destacamos el trigo, la sémola, la cebada y el centeno. La combinación de cereales y verduras es ideal para proporcionar una cantidad completa de proteína vegetal..
• Algas, especialmente espirulina
• Levadura de cerveza
• Seitán (carne de gluten)
• Semillas Germinadas

Las personas con colesterol o triglicéridos altos deben priorizar la proteína vegetal sobre la proteína animal, que sería suficiente una vez por semana..

Qué son las proteínas y cómo contribuyen a la dieta.