Ejercicios musculares de hombro

Ciertamente, nuestra selección de ejercicios es muy variada y tiene como objetivo fortalecer todos y cada uno de los músculos del hombro. Ten en cuenta que los hombros están uno de los músculos que más usamos todos los días. Además, tienen su función estética: nos dan un aspecto poderoso y dan estilo al tren superior..

Es interesante conocer las tres divisiones deltoides para poder trabajarlos correctamente y obtener hombros completamente desarrollados:

• Anterior, ubicado en frente.
• Deltoides medianos, en su mayor parte, dando un amplio efecto.
• Deltoides posteriores, ubicados detrás de la parte posterior del hombro..

Los ejercicios diseñados para fortalecer el hombro son numerosos y puede requerir una variedad de materiales basados ​​en carga, como pesas Además, debe saber que es posible trabajar el hombro en general jugando deportes como nadar o remar..

Los mejores ejercicios de crecimiento muscular del hombro

La siguiente es una lista de los mejores ejercicios de crecimiento muscular del hombro:

1. Prensa Arnold

El primero de nuestros ejercicios para desarrollar los músculos del hombro es el presionar Arnold.

Esta es una variación de los ejercicios tradicionales de hombro desarrollados para se agrega movimiento de rotación.  Por lo tanto, trabajará todas las partes y también incluirá un levantamiento lateral parcial.

• Para comenzar el ejercicio, debes poner las pesas frente a tus hombros con las palmas hacia ti.
• Presione las pesas hacia arriba mientras gira las muñecas para que, en la posición superior, las palmas miren hacia adelante.
• Finalmente, gire las muñecas en la dirección opuesta al bajar los pesos..

Nota: si estos pesos de aire son demasiado pesados, hacer el ejercicio con un intervalo de repetición ligeramente más largo y disminución de peso (por ejemplo, con series de 10 o 12 repeticiones).

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2. Presione desde empujar

Este ejercicio es una excelente opción para aumentar su fuerza, ya que le permite cargar la mayor cantidad de peso o hacer más repeticiones por encima de todos los demás movimientos de presión sobre la cabeza.

• Con la barra en la parte superior de la el cofre, debes doblar ligeramente las rodillas y golpear los dedos de los pies hacia arriba mientras sostienes la barra sobre tu cabeza.
• Debido al hecho de que este ejercicio emplea varios grupos musculares, no debes practicarlo en todos los entrenamientos. Cuando haces esto, primero debes hacer un buen calentamiento.

3. Estocadas a pie

El estocadas son geniales para los músculos del muslo.

• Para comenzar este ejercicio, debes pararte derecho con los pies en la línea de la cadera. Luego da un gran paso adelante con la rodilla doblada 90 grados.
• En seguida, mantén las rodillas sobre los tobillos y los hombros sobre las caderas.
• Cambia de pierna y repite el ejercicio hasta que te sientas fatigado..
• Debes hacer de 3 a 10 series con cada pierna..

4. Elevaciones laterales

Este es un gran movimiento de una sola articulación, aunque es más difícil de dominar de lo que parece..

Los principiantes a menudo tienen problemas para aprender a sincronizar sus codos. También tienden a descansar en la parte inferior del movimiento cuando en realidad, Es mejor detener el arco descendente cuando sus brazos están a unos 30 grados a los lados.

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• En algunas repeticiones, puede realizar el movimiento unos 30 grados más allá de la altura del hombro para un mayor rango de movimiento. Puede que tenga que sacrificar algo de peso con esta variación..
• Recuerde mantener los codos ligeramente doblados para minimizar el trabajo de tríceps.

5. pájaro

El último ejercicio que proponemos es ideal para trabajar deltoides posteriores..

• En primer lugar, debe mantener las piernas ligeramente flexionadas y comenzar a inclinarse para llevar el tronco paralelo al piso..
• Una vez en la posición correcta, comience a exhalar y estira los brazos suavemente hasta que estén paralelos al piso.
• Luego sostenga la parte superior del movimiento durante 1 o 2 segundos..
• Finalmente, inhala suavemente mientras bajas los brazos a tu posición inicial.

En conclusión, puede usar variaciones, como poner la cabeza en un banco o usar poleas. Lo importante es que el movimiento se realiza correctamente para no afectar el volver.

Finalmente, esperamos que nuestra lista de los mejores ejercicios de músculos del hombro sea de su interés. Le recomendamos que no fuerce demasiado para prevenir y prevenir cualquier tipo de lesión..