Ejercicios de corrección de postura

Los problemas relacionados con malas posturas pueden tomar mucho tiempo de terapia y la ayuda de expertos para corregir..

Tales problemas consisten en hombros encorvados y cabeza inclinada hacia adelante, por ejemplo, y a menudo provocan dolor que comienza levemente y empeora gradualmente..

Si sufre este o algún problema relacionado y desea corregirlo, es esencial hacer algunos ejercicios..

Algunas opciones son: ejercicios de entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos más débiles y ejercicios de estiramiento para las regiones más comprimidas..

Estos son algunos de los ejercicios ideales para corregir completamente la postura..

Debes comenzar calentando los músculos. Esto se puede hacer, por ejemplo, con una carrera rápida de ida y vuelta durante 10 minutos sin detenerse.

Luego realice uno de los ejercicios que describimos a continuación y que se recomiendan para corregir la postura:

1er ejercicio

Este ejercicio se centrará principalmente en corregir los hombros encorvados. Acuéstate sobre tu estómago en una superficie cómoda pero completamente plana.

Luego, con un simple movimiento, levante la parte superior del cuerpo, incluidos los brazos. Hazlo lo más alto que puedas y mientras la posición permanezca cómoda..

Luego junte los omóplatos y presiónelos. Intenta mantener esta posición durante al menos 3 segundos. Luego inhale y regrese a la posición inicial (plana). Repita el ejercicio de 15 a 20 veces..

Para continuar con el ejercicio, acuéstese de espaldas a la superficie elegida y levante las piernas manteniéndolas lo más rectas posible..

Con este ejercicio será posible aumentar la fuerza de los músculos abdominales y de la pelvis.. Luego, baje lentamente las piernas hasta que estén lo más cerca posible del piso si lo toca y sin levantar la espalda del piso..

Cuando su pierna esté lo más baja posible, sostenga durante 3 segundos y luego levante las piernas nuevamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces..

Finalmente, aún de espaldas al piso, coloca una pelota de estabilidad en el medio de tu muslo y apriétala tan fuerte como puedas. Mantenga esta postura durante 5 segundos y repita el ejercicio de 10 a 15 veces..

2do ejercicio

Otro ejercicio que puede ayudarlo a corregir su postura es el siguiente: de espaldas al piso, doble las rodillas y muévalas hacia el pecho lo más lentamente posible. Haga el ejercicio con cuidado, de lo contrario es posible lesionarse.

El propósito de este ejercicio es estirar la espalda baja, y la postura debe mantenerse durante 20 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.

3er ejercicio

En este ejercicio, deberá volver a utilizar la bola de estabilidad.. Lo que tienes que hacer es sentarte en la pelota lo más recto posible con las piernas ligeramente abiertas formando una "v".

Continuando con el ejercicio, inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento de los isquiotibiales. Intenta mantener esta postura durante 30 segundos..

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4to ejercicio

Este ejercicio debe hacerse de la siguiente manera. Deténgase frente a una puerta y apoye el brazo derecho sobre ella para que el codo se doble en ángulo recto..

Luego ponga su pie izquierdo hacia adelante y gírelo hacia la izquierda hasta que sienta una tensión en su músculo pectoral derecho. Luego gire y cambie los brazos y las piernas para realizar el mismo estiramiento en el pectoral izquierdo.

En conclusión, le aconsejamos que siempre se siente y permanezca erguido, erguido. Es importante mantener los músculos abdominales presionados y las caderas sentadas naturalmente sin ningún esfuerzo..

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Los hombros y el cuello siempre deben estar un poco atrasados ​​porque a medida que comenzamos a inclinarlos hacia adelante, nuestra postura empeora, lo que hace que sea cada vez más difícil corregirlo..

Es decir, debemos ser plenamente conscientes de estos efectos, especialmente cuando estamos sentados frente a una computadora o cualquier dispositivo móvil..