Thomas Davis
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Hacer ejercicio o en casa, aumentar de peso puede ser muy fácil. Antes de darnos cuenta, ganamos unos gramos más. Además de aumentar el peso, el trabajo de oficina también aumenta la tensión de espalda, muñeca, ojos y cuello. Como resultado, puede haber una pérdida general de la fuerza muscular..
Para contrarrestar los efectos adversos de los movimientos rutinarios y repetitivos, es importante hacer ejercicio..
Los siguientes son ejercicios simples que puede practicar en cualquier lugar para mantenerse saludable. Compruébalo!
Mira algunos ejercicios
1er ejercicio
Esta es una excelente manera de prepararse para un día de trabajo.. También es una buena oportunidad para atrapar tus músculos.
- Estirar de pies a cabeza comenzando en el cuello.
- Incline lentamente la cabeza hacia los hombros.
- Mantenga por diez segundos.
- Cambiar de lado.
Relaja los hombros para aliviar el dolor, aumentar la flexibilidad y la fuerza.
- Estire los hombros hacia adelante con movimientos circulares..
- Haga el mismo estiramiento, sin embargo, hacia atrás, repitiendo el movimiento..
- Repite diez veces.
Lea también: 7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda
Alarga tus muñecas
- Extiende tu brazo con la palma hacia abajo.
- Con la otra mano, estira los dedos hacia abajo.
- Mantenga esta posición durante tres segundos..
- Invierta los dedos extendiéndolos hacia arriba.
- Mantenga por tres segundos más.
- Repita el ejercicio alternando tres veces..
Alivie la fatiga y el letargo de las piernas con estiramiento de rodilla y pantorrilla
- Mantenga un pie en el piso con la pierna recta.
- Flexiona el tobillo levantando los dedos de los pies.
- Extienda el tobillo apuntando los dedos hacia abajo.
- Haz el ejercicio diez veces y repite con la otra pierna.
- Luego dibuja un círculo con los dedos de los pies, moviendo un pie hacia la derecha y luego hacia la izquierda..
- Cambiar de pie.
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2do ejercicio
Fortalecer los músculos abdominales. y calmar los músculos cansados de las piernas
- Comience con los pies apoyados en el suelo..
- Siéntate en una silla.
- Mantenga los músculos abdominales presionados.
- Estira una pierna hasta que alcance el nivel de la cintura.
- Mantenga por diez segundos.
- Baje la pierna lentamente.
- Repite quince veces.
- Cambiar las piernas.
Las sentadillas son un ejercicio de fortalecimiento muy efectivo.. Haga esto cada vez que se levante de su silla y vuelva a sentarse.
- Ponerse de pie.
- Mantén la espalda recta.
- Bajar a aproximadamente tres pulgadas de la silla.
- Mantenga por diez segundos.
- Levántese nuevamente a la posición inicial (completamente de pie).
Para tonificar las piernas:
- Párate con las piernas estiradas, luego cruza una sobre la otra.
- Levanta los pies en esta posición.
- Presione hacia abajo de arriba a abajo y resista con la parte inferior de la pierna.
- No te muevas hasta que los músculos de tus piernas se cansen.
- Repita el ejercicio cambiando la posición de las piernas (es decir, crúcelas al revés).
Otros consejos para las personas que pasan mucho tiempo sentadas
- Para mantener su cuerpo en movimiento, levántese cada media hora y camine un poco.
- Bebe mucha agua. Beber agua puede ayudarlo a perder peso..
- Siempre camina rápido, pero sin correr. Hará que tu corazón lata más rápido.
- Use las escaleras siempre que sea posible en lugar del elevador..