Grasas saludables para aumentar la masa muscular

Agregar grasas saludables a su dieta puede ayudarlo a promover el crecimiento muscular.. Sabemos que si le dicen sobre la grasa, puede pensar en la acumulación de su cuerpo y el aumento de peso posterior. Sin embargo, le aseguramos que pueden ayudarlo a mantenerse delgado y ganar más músculo..

La clave es saber cómo elegir las fuentes correctas. Hoy vivimos en un mundo donde tenemos a nuestro alcance un grupo diverso de alimentos que pueden confundir esta decisión. Productos engañosos que nos llevan por mal camino.

Por este motivo le ofreceremos a continuación 3 grasas saludables que lo ayudarán a aumentar su índice de masa muscular. Sin embargo, primero revisemos algunos beneficios de incluirlos en su dieta..

Di sí a las grasas no saturadas

Lo primero que debes saber es que Las grasas saludables ayudan a aumentar la masa muscular. De hecho, un estudio publicado en los EE. UU.  Anales de medicina interna demostró que las personas que dejan de consumir grasa pierden más músculo en comparación con las que no.

Por eso es recomendable comer grasas no saturadas, que son las que todos conocemos como grasas buenas.. Su composición líquida ayuda a eliminar el colesterol malo en de sangre.

Comerlos ayuda a:

• Estimula y sintetiza la segregación hormonal a través del torrente sanguíneo. De esta manera, permiten la homeostasis celular, es decir, que las funciones de nuestro cuerpo se realicen correctamente para compensar los cambios en el entorno..
• En este sentido, como resultado Hay una mejora en la apariencia del cabello, la piel y las uñas y, lo más importante, en su estado de ánimo..

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Más hormonas

Las grasas saludables estimulan la segregación hormonal como la testosterona, la progesterona y la hormona del crecimiento. Los tres son influyentes en el proceso de generación muscular, mantenimiento y calidad..

Al mismo tiempo, las grasas mantienen lubricadas todas las articulaciones, que son importantes en las sesiones de ejercicio. Esto le permite entrenar con menos riesgo de lesiones que debilitan su cuerpo..

3 grasas saludables para aumentar su masa muscular con dieta

Tomar buenas decisiones en su hogar puede obtener todas las grasas saludables que necesita incorporar a su dieta para aumentar su masa muscular. Le daremos una lista y también sabremos cómo consumirlos..

Grasas Saludables Derivadas de Coco

El coco es una fruta rica en grasas saludables.. De él puede obtener elementos derivados que puede usar para preparar sus comidas o como sustitutos de productos procesados ​​que interfieren negativamente para aumentar la masa muscular. Usted puede utilizar:

Aceite de coco

Elija una versión sin refinar. Este aceite es una excelente combinación de ácidos grasos y de nutrientes que lo ayudarán a quemar grasas y mejorar su metabolismo. Úselo como un sustituto de los aceites vegetales..

Aminoácidos de coco

Puede que no lo sepas, pero Este producto es un excelente sustituto de la salsa de soja convencional.. Se obtiene de la savia de coco y sus niveles de sodio son muy bajos..

También se compone de 17 aminoácidos esenciales y no esenciales que incluyen bloques de construcción orgánicos para proteínas..

Leche de coco

Este es un producto que puede obtener hecho en casa o puede obtener en diferentes versiones en el mercado. Es rico en vitaminas como C, E, B1, B3, B5 y B6..

Además, Es rico en minerales como sodio, hierro, magnesio, fósforo, selenio y calcio.. Es un excelente sustituto de la leche procesada, yogur o crema, y ​​no contiene lactosa. Puedes tomarlo con tu café todas las mañanas..

Grasas saludables de aceitunas y aguacates

Los aguacates y las aceitunas proporcionan grasas monoinsaturadas, que son responsables de reducir los niveles de colesterol malo. Entonces le ayudará a evitar enfermedades cerebrovasculares y cardiovasculares. También proporcionan vitamina E, nutrientes y antioxidantes. Puedes comer estas opciones en ensaladas o sándwiches. Pero no cocines con tus grasas.

Frutos secos

Las frutas secas son una excelente opción para proporcionar grasas saludables a sus alimentos. Con ellos puedes preparar mantequillas o simplemente agregar un poco a tus platos. Sirven como refrigerio ligero, postre y son muy beneficiosos para la salud..

Los aceites de frutas secas son una buena idea para darle a sus ensaladas un sabor diferente.. Pero no los use para cocinar porque después de la exposición al calor pueden tener un sabor amargo y rancio..

Grasas a evitar si desea aumentar su masa muscular

Como hemos visto, hay grasas saludables que no le hacen daño a su cuerpo si las come de manera moderada y correcta. Sin embargo, existen las grasas malas que debes eliminar de tu dieta. Son los más comunes y baratos, pero hacen el mayor daño..

Evite los aceites vegetales convencionales como el girasol, la canola, el algodón, el maíz, la soya, el maní, la margarina y las grasas trans, que se refinan o procesan..

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Para aumentar la masa muscular solo necesita saber qué y cómo debe comer.. Las grasas saludables son grandes aliados que te permitirán alcanzar tu objetivo..

Pueden ser más caros que las grasas convencionales, pero en salud no podemos pecar. Recuerde acudir a un experto y seguir una rutina de ejercicios..