Método japonés para endurecer el abdomen.

Una cosa que todos queremos es poder ejercitar nuestro cuerpo de manera simple y rápida para lograr una buena firmeza en el área del abdomen. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre el método japonés para endurecer el abdomen..

Sin embargo, para lograr el vientre plano tan esperado, debemos seguir una buena dieta y especialmente ser constantes..

Sin embargo, disfrutarás sabiendo que No siempre es obligatorio ir a un gimnasio o usar equipos complejos para trabajar nuestro abdomen..

De hecho, tan curioso como suena, solo necesita cuatro minutos y un área tranquila en su dormitorio o sala de estar.

¿Crees que es otro milagro falso? ¿Otra estrategia de un gurú del fitness que busca notoriedad con sus innovadores remedios? Nada de eso.

Hablamos del llamado método Tabata., ideado por un investigador japonés del que queremos hablar hoy en nuestro espacio.

Estamos seguros de que esta información le resultará útil e interesante..

Método japonés: protocolo de entrenamiento breve pero intenso de Tabata

Izumi Tabata es un científico japonés que ahora se ha convertido en una referencia en el mundo de la ciencia del deporte..

Fue en la década de 1990 que, gracias a la investigación, concluyó que Una de las mejores maneras de perder peso y ganar fuerza muscular fue con una combinación de actividad aeróbica y anaeróbica..

• Dibujó un rutina de ejercicio específica llamada Protocolo Tabata (Método japonés). Se ha utilizado con éxito en varias academias, y varios atletas olímpicos lo han puesto en práctica y han logrado buenos resultados..
• Sin embargo, con los años, cayó en el olvido, hasta que el productor Cuadros universales pidió hacer una serie de documentales que saldrían en DVD para que la población aprenda su método.

En general, el método japonés o protocolo Tabata se basa en los siguientes puntos:

• Busque primero, hacer que la sangre bombee del corazón para mantener un ritmo alto mientras combina ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico.
• El metabolismo del ejercicio anaeróbico hará que nuestros músculos necesiten más energía de la que puede ofrecer la respiración, por lo que quemaremos más grasa..
• La idea es hacer ejercicios de alta intensidad en cortos períodos de tiempo. Esto es algo que indudablemente debería alentarnos a "ir con cuidado".

Si no estamos acostumbrados a hacer ejercicios de alta intensidad, lo mejor es ir a un gimnasio para ayudarnos.

Sin embargo, en lo que respecta a los abdominales Tabata, se pueden hacer en casa y a un ritmo más tranquilo y respetando nuestras limitaciones..

Cómo lograr un abdomen más recto con este método japonés

Todo atleta sabe bien que hacer ejercicios cortos de alta intensidad mejora su capacidad cardiovascular. Si los realizamos a intervalos apropiados y todos los días, en solo dos meses veremos resultados positivos..

Sin embargo, recuerda: debemos ser constantes y tener cuidado en todo momento de no excedernos más allá de nuestras capacidades. Si se cansa demasiado o se enferma, debe detenerse.

Sin embargo, en realidad, sería suficiente dedicar solo cuatro minutos de nuestro tiempo a estos ejercicios simples. Algo muy facil.

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Explicaremos a continuación.

1. Comience calentando un poco

No es apropiado comenzar un ejercicio de alta intensidad sin primero calentar el cuerpo. Simplemente salta la cuerda por unos segundos o haz estiramientos simples de piernas y cintura.

De esta manera evitaremos sobrecargas y dolores tanto como sea posible..

2. Contrae tu abdomen

Como verá, estos ejercicios requieren un esfuerzo notable.

• Después del calentamiento, acuéstese en el piso y levante la pierna unas 12 pulgadas.
• Pon las manos debajo de la nuca y también levanta la cabeza.
• Intenta mantener esta posición durante 20 segundos..

3. pequeños saltos

En este ejercicio también debemos tener cuidado. Si tiene problemas de espalda, no es apropiado hacerlo..

• Párate con las rodillas juntas.
• Ahora toma un impulso y salta.
• Al aterrizar, hágalo con las piernas separadas y flexionadas..
• Luego, en esta misma posición, salta hacia atrás para pararte y rodillas juntas.
• Repita por 20 segundos.

4. Flexiones con algo más

Ahora comenzaremos el ejercicio más clásico: las flexiones. Sin embargo, para endurecer el abdomen, el método Tabata recomienda hacer lo siguiente:

• Cuando estás boca abajo y con los brazos apoyando tu cuerpo, dobla la rodilla para tocarla en el pecho. Mantenga por 10 segundos.
• Luego repite lo mismo con la otra pierna..

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5. Abdominales y resistencia.

El último ejercicio es fácil de hacer:

• Acuéstate y estira tus brazos.
• Ahora encoge tu cuerpo mientras haces abdominales mientras abrazas tus rodillas y las llevas a la altura del pecho.
• Repite tan rápido como puedas durante 20 segundos.

Como puede ver, los ejercicios son fáciles de realizar, pero requieren fuerza y ​​velocidad.

Lo ideal es realice una serie de estos ejercicios durante 4 minutos a buen ritmo sin detenerse.

Pon música agitada y hazlo todos los días, pero siempre ten cuidado de respetar tus límites personales. Después de algunas semanas, su abdomen estará firme y liso..

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