Nueva pirámide de alimentación saludable

Para estar sanos debemos comer adecuadamente. La mejor manera de lograr esto es consumiendo productos de diferentes grupos de alimentos. Además, debemos complementar nuestras dietas con actividades que beneficien y fortalezcan nuestros cuerpos haciendo ejercicio con frecuencia..

Recientemente, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) presentó innovadoras guías alimentarias. También ha introducido mejoras en la pirámide alimenticia para que se pueda construir una vida saludable.. Esto te dará una mejor calidad de vida..

Tener un estilo de vida saludable: fundamento de la nueva pirámide alimenticia

Uno de los mayores cambios en la pirámide alimenticia se basó en ella.. El primer paso de la pirámide alimenticia recomienda llevar un estilo de vida saludable., realizar al menos 60 minutos de ejercicio al día.

La base para una dieta saludable es hacer ejercicio regularmente para mantener un peso adecuado. Puedes realizar cualquier tipo de ejercicio. Lo importante es mantener nuestro cuerpo en forma, aumentar el rendimiento y fortalecer nuestro sistema inmunológico y cardiovascular. Esto ayudará a prevenir enfermedades degenerativas..

Al hacer ejercicio, será más fácil evitar los trastornos alimentarios manteniendo un equilibrio energético adecuado. Es decir, se asegurará de darle a su cuerpo suficiente energía para realizar todas sus actividades..

Si le has dado al cuerpo las porciones necesarias, el deporte te ayudará a quemar las calorías adicionales. De esta manera, evita que se acumulen en forma de grasa..

Consume todos los grupos de alimentos.

El segundo paso en la nueva pirámide alimenticia es seguir una dieta que incluya todos los grupos de alimentos. Se incluyen granos integrales como granos integrales, papas y otros carbohidratos preparados de manera saludable..

Del mismo modo, debe consumir frutas y verduras 2 o 3 veces al día.. Las frutas y verduras aportan nutrientes esenciales., como vitaminas y minerales, por lo que debemos consumirlos diariamente.

Recomendamos consumir frutas en lugar de postres con alto contenido de azúcar y grasa procesada. Son una buena opción para matar el deseo de algo dulce sin dañar su cuerpo, o correr el riesgo de obesidad o sobrepeso..

Los productos lácteos también deberían ser parte de nuestra vida diaria. Si eres intolerante a la lactosa, puedes optar por productos sin grasa. Además, si nos ocupamos de la dieta, podemos optar por versiones bajas en grasas.

Finalmente, se incluyen carnes blancas, pollo y pescado. preferiblemente cocinado a la parrilla, o con la menor cantidad de grasa posible. Suplemento con huevos y otras proteínas vegetales..

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Productos ocasionales

En la parte superior de la nueva pirámide alimenticia hay alimentos que se deben comer ocasionalmente y con moderación. Estos incluyen carnes rojas y salchichas..

Para que estos alimentos sean beneficiosos y no un revés para su dieta, debe evitar cocinarlos con grasa.. Siempre es ideal acompañarlos con vegetales y grasas saludables..

Del mismo modo, puedes beber alcohol de manera responsable. Ya sabemos que estas bebidas, como el vino tinto, el vino blanco y la cerveza, pueden tener algunos beneficios..

Sin embargo, es mejor reducirlos a una taza por semana como máximo. Además, es ideal para mantener siempre la hidratación antes y después de consumir alcohol..

Entre los alimentos que solo deberían estar consumidos esporádicamente son aquellos que contienen un gran porcentaje de grasas saturadas y azúcares. Este es el caso de rosquillas, helados, dulces, meriendas o meriendas.

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Suplementos Nutricionales

Los suplementos dietéticos están en la cima de la nueva pirámide de alimentación saludable. En general, debe comer tanto como sea posible para que su dieta le brinde lo que necesita..

Sin embargo, es posible que necesite ayuda adicional. Si este es tu caso, pregúntele a su médico ya que deben recibir la guía de un profesional.

Los suplementos pueden ayudar a cubrir las deficiencias de nutrientes esenciales. Sin embargo, no deben usarse para reemplazar un alimento específico..

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