¿Qué comer y no comer durante la menstruación?

Durante la menstruación, las mujeres están más estresadas debido a los cambios hormonales y su interferencia con el estado de ánimo..

Reducir el nivel de estrés, comer los alimentos correctos y evitar los inapropiados es fundamental, ya que todo esto interfiere con el estado de ánimo de una mujer durante su período.. En este artículo, encontrará consejos sobre qué comer y qué no comer durante este tiempo..

Productos recomendados durante la menstruación.

Frijoles

El alto contenido de fibra de frijoles y guisantes reduce los síntomas del cólico., produciendo heces más grandes y acuosas. Esto libera al cuerpo del exceso de líquido y también normaliza la digestión, reduciendo el estreñimiento y la diarrea..

Las verduras también son una buena fuente de vitaminas del complejo B que previenen los calambres y la fatiga menstrual.. Aunque los frijoles pueden crear un exceso de gas, esto se puede minimizar consumiendo pequeñas cantidades, que aumentaremos poco a poco a medida que el cuerpo se vaya acostumbrando..

Verduras

Las verduras verdes son ricas en calcio, magnesio y potasio., que alivian y previenen los espasmos que conducen al cólico. Estos minerales pueden calmar y relajar las emociones, reduciendo la irritación.. Las verduras verdes también contienen una buena cantidad de vitamina K, que es necesaria para coagular la sangre y prevenir el sangrado excesivo..

Ácidos Grasos Omega 3

Un grupo de sustancias similares a las hormonas llamadas prostaglandinas están involucradas en las contracciones musculares y el dolor menstrual..

Una forma de reducir el efecto de la prostaglandina es consumiendo ácidos grasos omega 3., Encontramos en salmón, nueces y semillas de lino. Un estudio de 1995 en el European Journal of Clinical Nutrition mostró que las mujeres cuyas dietas son equilibradas en términos de omega 3 tienden a tener síntomas menstruales más leves..

Consume piña durante la menstruación

Un informe del Departamento del Centro de Nutrición Humana en Grand Forks, Dakota del Norte, EE. UU. Mostró que las mujeres jóvenes que consumieron pequeñas cantidades de manganeso tuvieron un aumento del flujo menstrual de hasta un 50%, lo que llevó a la recomendación de que las mujeres con dolor menstrual agregue manganeso a la comida.

Las frutas son ricas en manganeso, pero una de las fuentes de alimentos más ricas en este nutriente es la piña.. Además, esta fruta contiene altos niveles de bromelina, una enzima que puede ayudar a relajar los músculos y así prevenir los calambres menstruales..

Té

El té es otra fuente de manganeso, aunque las mujeres deben evitar la versión con cafeína, que en realidad puede provocar una mayor incomodidad menstrual.. El té de jengibre puede ser útil para aliviar las náuseas y la hinchazón. Té de manzanilla contiene propiedades que alivian los espasmos musculares y reducen la tensión que puede provocar ansiedad e irritabilidad.

Agua

La retención excesiva de líquidos es una causa importante de síntomas como calambres, que se caracterizan por dolor agudo. Una de las mejores formas de ayudar a reducir la retención de líquidos, aunque parezca contradictorio, es aumentar el consumo de agua.. Si una mujer no toma suficiente agua, su cuerpo puede compensar esta deficiencia al retener líquido adicional..

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Granos enteros

Un estudio realizado por médicos británicos mostró que comer pequeñas cantidades de carbohidratos cada tres horas y al acostarse contrarrestaba los síntomas de la tensión premenstrual en el 70% de las mujeres..

Además, Los granos enteros son una excelente fuente de magnesio, que reduce la tensión neuromuscular.. También contienen vitaminas B y vitamina E para combatir la fatiga y la depresión..

Yogur

El yogur contiene cultivos de bacterias vivas y activas que promueven una digestión saludable.. También es una buena fuente de calcio. Idealmente, consuma el doble de calcio que las mujeres consumen diariamente, es decir, 1.300 mg en lugar de 600 mg. parece aliviar las molestias menstruales.

Sin embargo, debido a que la carne y los productos lácteos contienen ácido araquidónico, que aumenta la producción de prostaglandinas que causan cólicos, las mujeres pueden elegir fuentes de calcio no lácteas como el brócoli, la col, el salmón y los alimentos fortificados. calcio como jugos y cereales.

Alimentos a evitar durante la menstruación

Cafeína

Evite la cafeína y productos como chocolate, refrescos, tés y café durante el ciclo menstrual.. La cafeína estrecha los vasos sanguíneos y deshidrata el cuerpo, lo que puede provocar dolores de cabeza y nerviosismo durante este tiempo..

Alimentos procesados

La reducción del consumo de sodio disminuye la retención de líquidos y la hinchazón. Idealmente, debe evitar los alimentos enlatados y procesados, como salchichas y productos de queso, salsa de soja, etc., y cualquier alimento que contenga 200 mg o más de sodio por porción..

Alimentos fritos

Los alimentos ricos en grasas como la carne, los productos lácteos enteros, los alimentos fritos y los aceites aumentan los niveles de estrógeno.. Cualquier tipo de grasa aumenta los niveles de estrógeno independientemente de si es grasa animal o vegetal.. Mantener los niveles de estrógeno estables significa que los cambios en el útero no serán tan drásticos, lo que reducirá los calambres y el dolor..

Azucar

Los azúcares refinados pueden aumentar y bloquear el azúcar en la sangre, haciéndonos de mal humor.. Evita comer demasiada azúcar. Limite el consumo de pasteles, pasteles, cereales para el desayuno y harina blanca; productos que el cuerpo convierte rápidamente en azúcar.

Puede tener comidas pequeñas a menudo durante el día en lugar de tres comidas grandes. Esto mantendrá sus niveles de glucosa estables..