¿Qué comer en el desayuno para bajar de peso?

Debido a los nutrientes obtenidos a través de esta primera comida, el metabolismo comienza y funciona de manera óptima durante todo el día. Además, aumenta el nivel de energía y mejora la productividad física y mental.

Sin embargo, ni siquiera lo diseñe con alimentos poco saludables o un solo grupo de nutrición. Para hacer un desayuno para adelgazar tomar buenas decisiones alimenticias es crítico y lograr un equilibrio entre macronutrientes y micronutrientes.

Entonces en este artículo queremos compartir 5 sugerencias interesantes Destacan por su deliciosa combinación de ingredientes. Estas son opciones bajas en calorías que, entre otras cosas, ayudan a mantener una sensación de saciedad. Pruébalo!

¿Qué comer en el desayuno para bajar de peso? 5 sugerencias que te encantarán!

1. Desayuno con avena y yogurt natural

Los carbohidratos complejos contenidos en la avena y los probióticos del yogur natural hacen de este desayuno una buena alternativa para perder peso. En primer lugar, tiene un efecto energético que ayuda a mejorar el rendimiento; Por otro lado, optimiza la digestión y reduce la ansiedad..

También echa un vistazo a: 5 mitos sobre el desayuno saludable

Ingredientes

• 1 taza de infusión (al gusto)
• 2 cucharadas de copos de avena (30 g)
• 1/2 taza de yogurt natural sin grasa (125 m)
• 1/2 taza de bayas (80 g)

Instrucciones

• Primero, comience el día con una taza de su infusión favorita.
• Poco después, vierta los copos de avena en un tazón y cúbralos con yogur natural..
• Además, agregue las frutas del bosque sobre el yogur y haga una mezcla.

2. Desayuno con pan de centeno y aguacate.

Si desea tomar un desayuno para bajar de peso, el pan de centeno es uno de los mejores ingredientes que puede considerar. Su alto contenido de fibra dietética. Ayuda a mejorar la digestión y prolonga la sensación de saciedad.. También es enérgico y protege la salud cardiovascular..

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan de centeno
• 1/2 aguacate
• 2 porciones de queso fresco sin grasa (40 g)
• 1 vaso de jugo de naranja (200 ml)

Instrucciones

• Primero, coloca las rebanadas de pan de centeno en la tostadora y reserva.
• Por otro lado, triture la mitad de aguacate hasta que la mantequilla sea fácil de engrasar.
• Luego extienda el queso fresco sobre el pan tostado y cubra con el aguacate triturado..
• Finalmente, acompáñalo con un vaso de jugo de naranja..

3. Desayuno con emparedado de pechuga de pavo y jugo de naranja

¿Quién dice que comer un desayuno adelgazante tiene que ser aburrido? En lugar de privarte de deliciosos sabores, puedes disfrutar de recetas llenas de proteínas y fibra. Por ejemplo, este desayuno saludable y enérgico. propone un sandwich de pechuga de pavo con manzana y queso para comenzar el día de la mejor manera.

Ingredientes

• 2 rebanadas de pan integral
• Rebanada de pechuga de pavo
• 1 porción de queso fresco desnatado (20 g)
• Manzana verde
• 1 vaso de jugo de naranja (250 ml)

Instrucciones

• Primero, ponga una rebanada de pan integral en un plato y agregue la rebanada de pechuga de pavo.
• Luego, cubra la pechuga de pavo con queso fresco y una manzana verde previamente rebanada..
• Finalmente, cubra con la otra rebanada de pan y sirva con jugo de naranja..

4. Desayuno con tostadas integrales y huevo.

Desayunos que aportan un suministro significativo de carbohidratos y proteínas. son excelentes para perder peso y mejorar el rendimiento deportivo. Así que este desayuno con tostadas enteras, aguacate y huevo es una alternativa dietética favorita..

Ingredientes

• 2 tostadas enteras
• 1/2 aguacate
• 1 huevo cocido
• 1 taza de vitamina verde (200 ml)

Instrucciones

• Coloque la tostada en un plato y cúbrala con aguacate entero o triturado..
• Luego corte un huevo duro en varias rodajas y colóquelas sobre el aguacate.
• Servir con un vaso de vitamina verde a su gusto..

5. Desayuno con avena, kiwi y semillas de chía.

La avena sigue siendo la protagonista al desayunar para bajar de peso.. En este artículo, proponemos combinarlo con antioxidantes de kiwi y proteínas y grasas de semillas de chía para un plato satisfactorio y energizante..

Asegúrese de leer: Saltar el desayuno: ¿Cuáles son las consecuencias??

Ingredientes

• 1 taza de leche desnatada (250 ml)
• 2 cucharadas de copos de avena (30 g)
• 1 kiwi mediano

Instrucciones

• Primero, calienta la leche a fuego medio y agrega la avena.
• Luego déjelos hervir a fuego lento durante 5 minutos..
• Justo después de ese tiempo, bórrelo y déjelo reposar..
• Mientras tanto, corta el kiwi en varias rodajas y colócalas en un plato..
• Finalmente, cúbralos con la mezcla de avena y leche, y agregue las semillas de chía..

Remoje las semillas de chía en agua caliente antes de consumirlas..

En conclusión, ¿ya sabes lo que desayunarás para bajar de peso? ¡No dudes en probar estas opciones! Como puede ver, son alternativas saludables y bajas en calorías que combinan ingredientes con diferentes nutrientes. Estarás encantado!

5 alimentos para incluir en el desayuno para bajar de peso