Jacob O’Brien
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Hay una frase bien conocida que dice "somos lo que comemos" y no podría estar más seguro.
Las personas que mantienen dietas poco saludables sufren las consecuencias(obesidad, colesterol, hipertensión, etc.).
Entonces en este artículo queremos hablar sobre cuáles son los mejores alimentos para desatascar las arterias y prevenir problemas cardíacos. ¡No te pierdas esta valiosa información! Quédate con nosotros hasta el final!
Alimentos para desatascar las arterias
La obstrucción arterial progresiva (aterosclerosis) es un problema cada vez más común en los países occidentales..
Causa más muertes por año que los cigarrillos y el alcohol, y lo peor de todo, es un enemigo silencioso que generalmente no tiene síntomas..
En resumen, las paredes arteriales se están llenando de grasa según nuestra dieta..
Si nuestra dieta se basa en calorías, grasas y alimentos azucarados, es probable que tengamos colesterol alto, presión arterial alta y problemas circulatorios..
Además, esta dieta aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca..
Para prevenir estas enfermedades y vivir más y mejor, recomendamos agregar los siguientes alimentos a su dieta:
Ver también: Cómo distinguir un ataque cardíaco de un ataque de ansiedad?
1. ajo
Es uno de los alimentos que no se puede perder en casa porque le da un sabor especial a los alimentos..
Además, el ajo es rico en antioxidantes y tiene la capacidad de combatir los radicales libres, disminuir los niveles de colesterol, así como disminuir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo..
- Un diente de ajo crudo al día puede destapar las arterias y prevenir la acumulación de grasa..
2. Aceite de oliva
Es el aceite más saludable y podemos usarlo en todo tipo de preparaciones..
- El aceite de oliva no solo sazona una ensalada, sino que también ofrece un sabor único a la carne y el pescado..
Además, es muy saludable, no hace que el colesterol se acumule en las arterias y es bueno para la salud general del corazón..
Igualmente, Recomendamos un consumo moderado por su contenido calórico.
3. Aguacate
Tiene propiedades similares al aceite de oliva. También ofrece ácidos grasos esenciales (beneficiosos), previene la oxidación de la grasa acumulada en las arterias y reduce el colesterol y proporciona saciedad..
- No dude en agregar aguacate a su dieta: puede usarlo para ensaladas o como condimento para reemplazar la mayonesa..
4. avena
Uno de los ingredientes que no puede faltar en el desayuno, ya que ofrece saciedad, al tiempo que proporciona energía y neutraliza la capacidad del colesterol para adherirse a las paredes arteriales..
- Recomendamos tomar una taza de yogur o leche descremada con avena todas las mañanas. Puedes agregar fruta si lo deseas.
5. Frutas con pectina
Dentro de este grupo podemos encontrar fresa, manzana, pomelo y uva (entre otros).
Estas son frutas con mucha pectina, una fibra soluble que reduce el colesterol y los niveles de lipoproteína de baja densidad (LDL)..
- Pueden reemplazar los refrigerios grasos y calóricos a media mañana o media tarde..
- Además, comer frutas regularmente mejora la salud y reduce el riesgo de enfermedades del corazón..
6. Espárragos
Un vegetal muy rico con excelentes propiedades..
El espárrago sirve, por ejemplo, para desatascar las arterias de forma natural, así como para reducir los niveles de colesterol malo (LDL) en la sangre y para prevenir la formación de coágulos..
- Hervidos, estofados, asados o a la parrilla ... las opciones para disfrutar de estos "palos verdes" son innumerables.
Recomendamos leer: 5 dietas saludables de desintoxicación que te encantarán!
7. Granada
Más precisamente, jugo de granada, porque ofrece muchos antioxidantes (incluso más que los jugos de naranja, arándano o zarzamora).
Esta deliciosabebida rojiza Reduce el daño graso cuando se acumula en las arterias.
- Una taza para el desayuno es suficiente. Para obtener los mejores efectos debe ser natural (preparado por usted si es posible).
8. soja
La soja y sus derivados (incluido el tofu) reducen ligeramente el colesterol malo (LDL).
Consumir 3 cucharadas (30 g) de este cereal al día es sinónimo de buena salud cardiovascular..
- Asegúrese de que sea soya orgánica y coma tofu para reemplazar la carne.
9. brócoli
Esta deliciosa verdura de la familia de la col tiene mucha vitamina K, que ayuda al calcio en sus procesos orgánicos..
Además, el brócoli ofrece una buena cantidad de fibra, promoviendo así una buena salud arterial..
- Además, es posible consumirlo al vapor, salteado con poco aceite de oliva o como relleno de tarta.
10. pescado de agua fría
Este selecto grupo de peces está formado por:
- Salmón;
- Atún
- Arenque
- Cola de caballo
- Sardinas;
- Trucha.
Estos son peces saludables porque Ofrecer ácidos grasos omega 3 necesarios para desatascar las arterias.
Además, evitan la formación de coágulos y equilibran la presión arterial..
- Intenta consumir algunos de ellos al vapor, al horno o a la parrilla 3 veces por semana..
Aprenda más: Incluya pescado en su dieta
11. Berenjenas
Este vegetal de color oscuro limpia las arterias y minimiza los depósitos de colesterol en la sangre..
Esto se debe al hecho de que berenjena ofrece fibra soluble, un nutriente crucial para la buena salud del corazón.
Lo mejor de todo es que es un alimento muy versátil que se puede disfrutar de mil maneras diferentes..
12. la cúrcuma
En resumen, esta especia de naranja que le da sabor a sus platos tiene muchas propiedades interesantes..
- Por ejemplo, es antiinflamatorio y reduce el daño a las grasas en las paredes arteriales..
- También reduce el riesgo de aparición de coágulos..