Los 6 mejores ejercicios para aumentar la circulación de las piernas

Los problemas de circulación sanguínea a menudo afectan las piernas regularmente., causando diferentes síntomas como venas varicosas, dolor, inflamación y otras series de dificultades que disminuyen la calidad de vida. Pensando en ello, hoy hablaremos sobre los 6 mejores ejercicios para estimular la circulación en las piernas..

A menudo ocurren debido a la incapacidad de las venas para hacer que la sangre regrese al corazón, debido al hecho de que la parte inferior necesita trabajar más duro para combatir la gravedad..

La posibilidad de desarrollar patologías debido a este problema aumenta con la edad; tanto que Más de la mitad de la población tiene estos problemas desde los 50 años..

Afortunadamente, hay una serie de rutinas especiales que reducen este riesgo en todas las etapas de la vida. A continuación queremos compartir los 6 ejercicios que puedes hacer sin salir de casa..

1. Estimular la circulación de las piernas simulando ciclismo

Una de las mejores actividades para promover la buena circulación de las piernas es la simulación de la bicicleta tendida en el suelo..

Este movimiento implica levantar y mover las piernas al mismo tiempo, lo que favorece el retorno de la sangre al corazón.

Cómo realizar?

• Acostado en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios, asegúrese de colocar la espalda contra el piso y las manos detrás de la nuca..
• Levanta las piernas y simula pedalear durante uno o varios minutos.
• Practica este ejercicio todos los días..

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2. Estimular la circulación en las piernas: levantar y flexionar

Los ejercicios de levantamiento de piernas ayudar a fortalecerlos mientras estimula el flujo sanguíneo para tratar trastornos como las venas varicosas.

En este caso, lo combinaremos con flexiones de rodilla, que son un movimiento complementario para obtener excelentes resultados.

Cómo realizar?

• Tumbado en el suelo y boca arriba, levanta las piernas hacia el techo y extiéndelas lo más que puedas.
• Luego doble las rodillas y estírelas nuevamente hasta completar 20 repeticiones con movimientos alternos..

3. Separación de las piernas.

Este simple movimiento facilita el retorno de la sangre de las piernas al resto del cuerpo y previene la formación de varices.

Consiste en separar y recoger las plumas en repetidas ocasiones, manteniendo un equilibrio para que no caigan al suelo..

Cómo realizar?

• Tumbado en el suelo y mirando hacia el techo, separa las piernas, separalas y júntalas..
• Haz dos o tres series de 15 repeticiones cada una.

4. Gira con las piernas.

Girar con las piernas es un movimiento relajante que Ayuda a aumentar la circulación después de un ajetreado día de actividad.

Al principio puede parecer un poco pesado debido a la cantidad de repeticiones, pero es posible hacerlo gradualmente hasta alcanzar la cantidad recomendada..

Cómo realizar?

• Acuéstese sobre una almohada, levante una pierna recta y gire hacia la derecha.
• Baje con cuidado la pierna que ya ha ejercitado hasta el piso y levante la otra pierna para hacer la misma actividad..
• Haz de 15 a 20 turnos con cada pierna e intenta completar tres series..

5. Flexiones de los pies.

Las flexiones, en todas sus formas, siempre serán Un gran ejercicio para mejorar la circulación de las piernas y fortalecer los músculos..

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En este caso, es un tipo de flexión muy simple, donde el movimiento se realiza solo con los pies.

Cómo realizar?

• Siéntate en una silla con los talones apoyados en el suelo. Levante las yemas de los dedos y sosténgalas durante unos segundos..
• Luego baja y levanta los talones alternativamente.
• Completa 20 repeticiones con cada pie.

6. caminar

Uno de los ejercicios que no podemos dejar de mencionar es una simple caminata. Los movimientos que se ejercen al caminar. son excelentes para promover el flujo sanguíneo y fortalecer los vasos.

Cómo realizar?

• Dedica 20 minutos todos los días a uno caminar rápido.
• Puedes tomarte este tiempo para ir a un parque o pasear a tu mascota. Lo importante es hacer lo siguiente.

Sobre la circulación de la pierna: para considerar!

Todos estos ejercicios son una gran terapia contra los problemas de circulación de las piernas, siempre que se adopten como parte de su rutina diaria. Hazlos de forma regular también ayuda a tonificar y mostrar piernas más delgadas y encantadoras.

Pero para que los efectos sean geniales, Apoyar su práctica con el consumo de alimentos saludables es esencial que ayudan a estimular la circulación.

Algunos de ellos son:

• Arándano
• Cereales
• Jengibre
• Semillas oleaginosas
• Pescado
• Ajo y cebolla
• Cúrcuma
• Vegetales de hoja verde

Tambien Se debe evitar el uso prolongado de zapatos muy altos y el consumo excesivo de sal.. Teniendo en cuenta todas estas medidas, puede mantener sus piernas sanas y libres de las temidas venas varicosas..