Los 9 alimentos para un cabello y uñas más fuertes

¿Te gustaría tener cabello y uñas más fuertes? Entonces sepa que no está sola, porque este es un deseo de la mayoría de las mujeres.

Es muy común escuchar de las mujeres que sus uñas son débiles y quebradizas. También se quejan de que su cabello está dañado, débil y cayendo a una intensidad inusual..

Muchos de ellos hacen uso de cosméticos e incluso medicamentos. Pueden ayudar a fortalecer y promover la salud de las uñas y el cabello..

Sin embargo, hay momentos en que, para lograr este objetivo, debemos complementar con una estrategia que cuide nuestro cuerpo desde adentro hacia afuera..

Las uñas y el cabello débil a menudo se deben a una deficiencia de nutrientes que no estamos comiendo adecuadamente en nuestras dietas..

Por esta razón, le mostraremos 9 alimentos que valen la pena incluir en la dieta para un cabello y uñas más fuertes..

Si usted o alguien que conoce sufre de uñas y cabello débiles y quebradizos, asegúrese de conocer estos verdaderos remedios naturales..

Alimento para cabello y uñas más fuertes

1 - Legumbres

Las legumbres nos ofrecen vitaminas y minerales y son una excelente fuente de proteína vegetal..

Debido a que contienen hierro, zinc y biotina, son excelentes para fortalecer las uñas y el cabello., ya que estos nutrientes nos pueden ayudar mucho en este objetivo.

¿De qué leguminosas estamos hablando? De frijoles, lentejas, guisantes y garbanzos, por ejemplo.

2 - almendras

Las almendras son ricas en vitamina E, un antioxidante que favorece la producción de colágeno y ofrece beneficios antiinflamatorios para el cuerpo..

Son ricos en aminoácidos y también son una fuente de calcio, un mineral indispensable para la salud de las uñas, el cabello, la piel, los dientes y los huesos..

Además, contienen vitamina B en su composición. Es la vitamina más utilizada en suplementos para fortalecer las uñas y el cabello..

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3 - hojas verdes

Las hojas verdes como la col rizada, las espinacas y las acelgas ofrecen una gran variedad de beneficios para la salud. El consumo también se asocia con cabello y uñas más fuertes..

Las hojas verdes contienen zinc y vitaminas A, B y C, utilizadas por el cuerpo para restaurar y mantener una piel, cabello y uñas saludables..

4 huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas y también contienen vitamina D y biotina..

La biotina juega un papel importante en el desarrollo de la queratina. Las personas con deficiencia de esta sustancia generalmente tienen el cabello y las uñas más débiles..

5 - Salmón

El salmón también es una fuente muy saludable de proteínas y biotina. También nos proporciona ácidos grasos omega 3, que reducen la inflamación y promueven la salud de las uñas y la piel..

Cuando hablamos de piel, incluimos el cuero cabelludo aquí, por lo que son un elemento importante para la salud del cabello..

6 - Nuez de Brasil

Esta nuez brasileña también puede ayudarnos a fortalecer nuestras uñas y mechones. Se encuentra entre las mejores fuentes de mineral de selenio, que ayuda a mejorar la salud del cabello y las uñas..

Además, el selenio es un antioxidante que fortalece naturalmente nuestro sistema inmunológico..

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7 - Arándanos

Los antioxidantes son críticos porque protegen nuestras células y nuestro cuerpo del envejecimiento prematuro y los radicales libres..

Estos antioxidantes juegan un papel importante en el fortalecimiento de nuestras uñas y cabello.. Los arándanos se encuentran entre las mejores fuentes de antioxidantes que podemos encontrar..

8 - cerveza

Sorprendentemente, La cerveza puede ayudarnos a tener cabello y uñas más fuertes. Esto se debe a que es una fuente importante de silicio., que aumenta la circulación sanguínea en el cuero cabelludo y estimula el crecimiento del cabello.

Un estudio mostró que tomar un suplemento diario de silicio de 10 mg puede reducir la fragilidad del cabello y las uñas después de 20 días..

9 - carne roja

La carne roja incluso puede considerarse el villano de muchas maneras relacionadas con la salud. Sin embargo, es capaz de fortalecer las uñas y el cabello débiles y quebradizos..

Esto se debe a la presencia de proteínas y especialmente de hierro, un mineral clave para la salud de las uñas y el cabello..

Las personas con deficiencia de hierro y anemia a menudo tienen problemas para adelgazar el cabello., demostrando su importancia a este respecto.

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