Los mejores ejercicios de levantamiento de glúteos

¿Quieres saber algunos ejercicios para levantar el trasero? Sin lugar a dudas, una de las partes del cuerpo que toda mujer quiere mantener en buena forma son los glúteos..

Más allá del tamaño, necesitas ejercitar el músculo para mantenerte firme y estirado. Esto requiere ejercicios específicos..

Hay varias rutinas de ejercicio que puedes practicar sin tener que pasar todo el día en un gimnasio..

Recuerde que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio, tan simple como parece, siempre debes calentar primero para que tus músculos estén preparados y no hay riesgo de lesiones.

También recuerde que es importante tener suficiente agua a mano. Debe beber al menos dos litros de agua al día e incluir una buena hidratación que complemente los ejercicios que realizará..

Para que puedas mantenerte en forma y levantar el trasero.

Sentadillas a tope

Este es uno de los movimientos más conocidos y más utilizados. Es un ejercicio simple que puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar..

• No solo trabajarás tus glúteos, sino también tus piernas y muslos.Recuerde siempre mantener la espalda recta para evitar lesiones.
• Una vez quieto y con la espalda recta, separe los pies aproximadamente al ancho de los hombros..
• Luego dobla las rodillas y ponte en cuclillas. Intente contraer los músculos mientras realiza el ejercicio..
• Al bajar, sostenga durante unos segundos hasta que sienta algo de presión en los músculos de las piernas y los glúteos..
• Luego regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio varias veces..

Si decide usar algunas pesas, puede poner una en cada mano a los lados o con los brazos extendidos..

Si solo tiene un peso, sosténgalo con ambas manos en el centro de su cuerpo y contraiga los músculos de sus piernas y brazos mientras lo baja y baja lentamente..

Extensión de caderas

Para hacer este ejercicio, puede colocar una esterilla o similar en una superficie plana..

• Usted debe sentarse con las piernas extendidas y la espalda recta.
• Levanta las piernas juntas, dejando el peso solo en las caderas. Contrae los músculos de tus piernas y glúteos mientras realizas el ejercicio.
• Mantenga esta posición mientras Alterna tus piernas para que suban y bajen, como patear el aire sincrónicamente.
• Recuerda no dejar que tus músculos se contraigan.

Elevación pélvica

Para este ejercicio, debe acostarse boca arriba sobre una superficie plana. Si te pones una alfombra, será mucho mejor para tu espalda..

• Luego coloque las plantas de los pies en el piso para que descansen completamente y coloque los brazos a los lados del cuerpo..
• Cuando este listo, levante la pelvis como si tocara el techo, mientras se contrae y ejerce suficiente presión. Mantenga esta posición durante unos segundos y regrese a la posición inicial..

Debe tener cuidado de que sus nalgas no toquen el piso. Haga al menos diez repeticiones y luego descanse y reinicie.

Siempre asegúrese de que su espalda esté diagonal a la colchoneta.

Patadas hacia atrás

Para este ejercicio, debe pararse en una cinta de correr de cuatro pies en sus manos y pies. Las rodillas, los codos y los antebrazos deben descansar sobre la colchoneta..

Las rodillas deben permanecer a la misma altura que las caderas. y codos, formando una línea recta con los hombros.

Siempre debe mantener sus músculos abdominales contraídos y mantener la espalda recta..

• Retroceda, alternando piernas y contraer los músculos de las nalgas, piernas y abdomen.
• Estire la pierna hasta que quede recta, sostenga durante unos segundos y regrese a la posición inicial.
• Luego hazlo con la otra pierna. Repita el ejercicio al menos 8 veces con cada pierna..

Lo más importante en cualquier rutina de ejercicios es tener la disposición de hacerlo todos los días. De esta manera podrás levantar tu trasero y tener esas nalgas tonificadas que tanto anhelas.