Los mejores ejercicios para mantener una cadera bella

Usted tiene que Esfuércese por mantener una cadera hermosa y un cuerpo definido. Es por eso que decidimos seleccionar los mejores ejercicios para mantener una cadera hermosa..

Si, en su caso, sus caderas son pequeñas o el trío completo (caderas, glúteos, piernas), es posible que deba trabajar un poco más para alcanzar el punto deseado. Estos ejercicios te ayudarán.

Ponerse en forma es esencial para mantener una buena salud. Así que toma nota y comienza a correr desde ahora los mejores ejercicios para mantener una cadera bella.

1. pierna a los lados

Para realizar este ejercicio, debe permanecer quieto, manteniendo la espalda completamente recta. Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros mientras cruzas los brazos sobre el pecho..

• El ejercicio consiste en Levante la pierna derecha lo más alto posible hacia un lado, mientras al mismo tiempo despliegas tus brazos para mantener el equilibrio.
• Debe permanecer en esta posición durante unos segundos y luego volver a la posición inicial..
• Debes hacer ejercicio con ambas piernas.
• Haz tres series de ocho repeticiones, cuatro con cada pierna..

Una vez que haya dominado el ejercicio, aumente a 12 repeticiones por pierna. Los resultados la fascinarán..

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2. sentadillas

Para este ejercicio, puede ponerse cerca de una pared si necesita ayuda..

Cuando esté listo, párese con la espalda recta, con los pies ligeramente abiertos, separados al ancho de los hombros y con los brazos a los lados..

• El ejercicio consiste en mantenga la espalda recta mientras contrae los músculos abdominales.
• Extiende tus brazos hacia adelante mientras tu cuerpo baja suavemente hasta que tus caderas estén al nivel de la rodilla.
• Mantenga esta posición durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial..
• Haz tres series de 15 repeticiones.

Cuando haya dominado el ejercicio, aumente a 20 repeticiones. Si le resulta muy difícil mantener el equilibrio en el aire, puede encontrarse apoyarse en la pared mientras sus manos descansan sobre sus muslos.

3. Variación en cuclillas

En esta variante en cuclillas, lo primero que debe hacer es pararse con la espalda recta para que no se produzcan lesiones. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las manos en la cintura..

• El ejercicio es dar un paso adelante, primero con la pierna izquierda, para que flexionarlos en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
• Flexiona la rodilla derecha al mismo tiempo, teniendo cuidado de no tocar el piso.
• Sostenga por unos segundos y regrese a la posición inicial.
• Ahora haz esto con la pierna opuesta. De este ejercicio, debe realizar 3 series de 8 repeticiones, cuatro veces con cada pierna..

4. Inclinación del cuerpo

Para este ejercicio, debe pararse con la espalda siempre recta y los pies separados al ancho de los hombros..

• El ejercicio consiste en inclínese, cuidando de mantener su postura. Los pies deben mantenerse en la misma posición. Deberías sentir una ligera curva en la espalda mientras mantienes la cabeza erguida..
• Cuando inclinar el maletero debe estar paralelo al suelo y al mismo tiempo las piernas deben doblarse ligeramente.
• Regrese a la posición inicial y realice 4 series de 15 repeticiones.

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5. sentadillas de salto

En la posición inicial, debe permanecer quieto, con los pies ligeramente abiertos, separados al ancho de los hombros. Tu espalda debe estar recta.

• Entonces debes hacer una sentadilla tomando un gran respiro..
• Baje para que sus nalgas estén paralelas al piso. Si estás listo puedes descargar un poco más.
• Ahora, mientras exhalas, da un fuerte salto hacia arriba, con el impulso de ambos pies.
• Debes hacer el salto lo más alto que puedas. Tus glúteos actúan como un resorte.
• Cuando regrese al piso y sus pies estén en el suelo, respire y vuelva a hacer sentadillas. Haz 4 series de 12 repeticiones cada una.

Recuerde que no debe descansar entre las sentadillas, ya que es un ejercicio continuo..